Самоучитель по психологии - Людмила Образцова

– Обратить свой взор в будущее. Что ж, пусть в известное время вы допустили ошибку, но теперь все это позади. Жизнь не стоит на месте. Вы ничего не добьетесь, воскрешая чувство былой несостоятельности. Вы не сможете перечеркнуть уже совершенный промах. Не в вашей власти изменить то, что случилось… но вы можете решить, как вам жить дальше. Можно лелеять переживания о происшедшем, но можно сделать выводы из него и направить свое внимание на более насущные проблемы.

Одним из самых распространенных признаков того, что человек обладает низкой самооценкой, является его убеждение в том, что он не заслуживает исполнения своих желаний. Часто такие люди не могут даже толком понять, чего же именно им хочется. Не стоит забывать о том, что желания могут различаться по степени значимости. Некоторые желания оказываются крайне важными для нас – например, желание обзавестись новыми друзьями. Другие желания могут быть не столь существенными для нашего благополучия – например, желание провести отпуск на море.

Люди с низкой самооценкой нередко обесценивают собственные желания, даже самые значимые. Они считают все свои цели слишком тривиальными, чтобы относиться к ним серьезно и добиваться их осуществления.

Поэтому начать нужно именно с признания важности, значимости и законности всех своих целей и желаний. Если уж эти стремления и желания возникли у вас, они, вероятно, имеют для вас значение.

Помимо признания собственных желаний очень важно научиться планировать деятельность, направленную на осуществление этих желаний. Таким образом, обозначение целей и действия, направленные на их достижение, – это слагаемые адекватного отношения к себе.

Действия, направленные на достижение реалистичных целей, способствуют развитию уверенности в себе, организуют деятельность человека в определенном направлении и предоставляют свободу выбора. Стремление к поставленной цели – это одна из возможностей обрести контроль над собственной жизнью.

Отложите на время другие дела и подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заняться, будь у вас такая возможность. Отвлекитесь на минутку от прозы жизни и просто перечислите на листе бумаги свои желания. Обозначьте свои цели в различных сферах жизни. Например, можно выделить такие сферы: общение с друзьями, работа, отдых, семья, личностное развитие, здоровье.

Теперь отметьте те из записанных целей, которых вы могли бы достичь в течение ближайших шести месяцев. Далее нужно решить, над какой целью вам хотелось бы поработать прежде всего. Выберите одну из тех целей, которые вы отнесли к вполне осуществимым в ближайшие шесть месяцев. Для того чтобы сделать этот выбор, ответьте на вопрос: какая из названных целей заставит вас лучше относиться к себе? Можно выбирать цель и по другому принципу: остановитесь на той, которой вы сумеете достичь с наибольшей вероятностью.

После того как вы выбрали цель, вы можете разбить ее на ступени, то есть на несколько более частных задач. На этом этапе важно действовать точно и учитывать свои реальные возможности. Тщательно продумайте, сколько времени и энергии вы можете потратить на приближение к своей цели в течение ближайшего месяца. Определив частную задачу на ближайший месяц, разбейте ее выполнение на четыре этапа (каждый рассчитан на одну неделю).

Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этапа. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.

Когда вы почувствуете, что вполне уверенно справляетесь с первой своей целью, выберите себе еще одну. Теперь вам снова нужно будет разбить «большую» цель на «ежемесячные» частные задачи, а каждую из них – на четыре этапа. Не забывайте поощрять себя в ходе своей работы!

Одно дело – поставить перед собой цель, и совсем другое – добиться ее осуществления. Ведь на пути к своей цели вы можете столкнуться с самыми разными препятствиями. И если самооценка у вас низкая, вам, возможно, захочется сказать себе: «Все это слишком трудно. Наверняка все равно ничего не получится», – и просто отказаться от дальнейших попыток.

Но есть и другая возможность: смотрите на возникающие проблемы как на своего рода испытание, возможность проверить и потренировать свои силы. Пусть проблемы будут не препятствиями, а упражнениями, задачками, требующими решения. Любое возникшее затруднение – не преграда, обрекающая вас на неудачу, а всего лишь возможность испробовать другой подход. Попав в затруднительную ситуацию, вы получили возможность подумать, как извлечь из нее наибольшую пользу. Вот, например, лишь одна из возможных стратегий преодоления трудностей, состоящая из пяти шагов:

Шаг 1. Определение проблемы

Едва ли не самое трудное в решении проблемы – это определить, в чем же именно она состоит. Если у вас возникают какие-то трудности, начните с письменного их изложения. Постарайтесь отделить причину проблемы от ее следствия. Например, вас могут беспокоить возникшие финансовые затруднения. Эта неприятность может свидетельствовать о двух вещах: возможно, вы плохо планируете свою бюджет, а может быть, ваши проблемы связаны с общим спадом в экономике.

Формулируя проблему, стремитесь к максимальной конкретности. Общие определения могут приводить только к общим решениям. Расплывчатая характеристика вроде «Я очень ленивая» ведет к столь же расплывчатому решению «Я должна собраться и стать более старательной». Более конкретное утверждение «Я ничего не делаю, чтобы привести в порядок свою фигуру» позволяет найти вполне конкретное решение: «По вторникам и пятницам я буду совершать пробежку по парку».

Еще один немаловажный момент: убедитесь, что эта проблема действительно является вашей – и сформулируйте ее соответствующим образом. Свое поведение изменить нелегко; изменить поведение другого человека практически невозможно. Например, вместо того, чтобы писать: «Муж вечно ко мне придирается», вы могли бы написать: «Мой муж обычно упрекает меня, когда я забываю что-то сделать». Второе определение позволяет вам найти выход из ситуации: например, можно составить список всех дел, которые вы должны выполнить.

Наконец, возьмите себе за правило решать возникающие проблемы по очереди. Концентрируясь на каком-то одном вопросе, вы существенно увеличиваете собственные шансы добиться успеха.

Шаг 2. Мозговой штурм

После того, как вы установили проблему, запишите столько ее решений, сколько можете придумать. Основная сложность, с которой сталкиваются люди на этой стадии, состоит в том, что они пытаются удержать в своей голове все сразу, да притом еще тут же оценить каждое из решений. Если вы будете немедленно оценивать каждое из возникающих решений, это наверняка уничтожит ваш творческий порыв на корню. Поэтому постарайтесь просто придумать как можно больше вариантов, не давая им никакой оценки. Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми, непрактичными или неэффективными. Но вы пока об этом не думайте – просто отмечайте каждую идею, которая у вас возникает. А вот когда список будет закончен, переходите к следующему этапу.