Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Если попробовать провести аналогию, то система подтверждения/оправдания — это адвокат в суде, который функционирует так: «Ага, у нас есть обвиняемый, и мы сейчас придумаем, почему он не виноват». Разумеется, этот адвокат может искажать информацию и придавать ей противоположный смысл в глазах присяжных, если нужно защитить обвиняемого.

Вся эта скучноватая теория нужна, чтобы показать: в кризисе мы реагируем на всех пяти уровнях, причём реагируем как можем и как умеем. В процессе реакции и попыток справиться мы можем что-то искажать, — это нормально: так работают наши защитные системы.

Поговорим ещё немного про защитную систему и систему подтверждения/оправдания. На рисунке показан треугольник — это то, как циркулирует энергия в нашей защитной системе (Энрикес Г. В попытках понять защитную систему[28]).

Возникают какие-то импульсы, чувства, которые могут генерировать тревогу, и дальше идёт перемещение энергии в сторону «убрать дискомфорт», т. е. включаются защитная система и система подтверждения/оправдания. Иными словами, чтобы активизировалась защита, уровень тревоги или уровень дискомфорта сначала должен повыситься. Эта циркуляция энергии называется треугольником конфликта. Защитная система работает так, что психика постепенно сдвигается, стремясь к балансу, т. е. туда, где нам лучше, меньше тревоги или её вообще нет. Чтобы сдвиг к балансу произошёл, работают уже известные нам механизмы: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие и прочее. Это способ не испытывать тревоги, способ сделать так, чтобы нам было комфортнее.

Перейдём к конкретным защитам. Защиты могут быть осознанные и неосознанные, адаптивные или неадаптивные. Легко догадаться, что адаптивные — это те, которые решают свою задачу, т. е. эффективно защищают нас, после их применения нам становится лучше. Неадаптивные защиты свою задачу не решают или даже ухудшают дело. Ниже я собрала большой список защит, из разных теорий разных исследователей. Мы сейчас по этим теориям пройдёмся, и вы попробуете опознать, какие из защит были или есть у вас в кризисе и насколько они адаптивны. Важно понимать, что мы не всегда заранее знаем, какая защита нам поможет. Некоторые могут сделать нам хуже, силы потратят, а баланс не восстановят, поэтому психика задействует те защиты, которые может и умеет, а не только самые лучшие и идеально подходящие.

Согласно классическому пониманию защитных механизмов психики (времена З. Фрейда, примерно 100 лет назад), защиты делятся на первичные, или примитивные, и вторичные, или продвинутые. Почему возникло такое деление? В самом названии «первичные, или примитивные» заложено, что эти защиты незрелые, ранние, как правило, это глубоко детские механизмы. Они часто неадаптивны во взрослой жизни. У взрослого человека они могут применяться, но чаще всего не приводят к улучшению ситуации или к чему-то хорошему. Например, такая защита, как отрицание проблемы, многими учёными относится к примитивным именно потому, что она неэффективна. Мы можем отрицать проблему какое-то время, мы туда не смотрим, мы «в домике», однако проблема от этого не исчезает, и если мы не начинаем её решать, то попросту теряем время.

Ниже я даю список первичных, или примитивных, защит с пояснениями терминов. Если есть желание, отметьте, что у вас было и есть, что вы применяли и замечали за собой в кризисе. Почему это может быть полезно сделать? В кризисе у нас мало сил, происходит откат к базовым уязвимостям, к базовому плохому состоянию, своеобразный регресс в детские способы переживаний. Чем мы психологически младше, тем более примитивные психологические защиты мы используем. Это общий закон: когда сил не хватает на что-то зрелое, включается всякий треш просто потому, что ему ничего не мешает. Проверим, сколько вы наловите у себя примитивных защитных механизмов.

1. Всемогущий контроль — это ощущение, что всё происходящее напрямую связано с вами и вы на это влияете. Речь не о психозе, а об ощущениях явной и чёткой связи между тем, что человек делает, и тем, что происходит вокруг. Вроде сильно выраженного магического мышления.

2. Диссоциация — это отделение болезненных, дискомфортных или непереносимых переживаний, полное их отщепление и «убирание в шкаф», чтобы не видеть и забыть об их существовании. Как опознать? Если вы неожиданно ничего не чувствуете, хотя вроде бы должны. Здесь должна была быть эмоция, но она мгновенно исчезла, и вы себя ощущаете странно равнодушными, т. е. ваша реакция (точнее, её отсутствие) явно не соответствует ситуации. Или ощущения есть, но нет включённости в них, будто это не вы переживаете, будто это кино.

3. Отрицание — это принцип «если все видят, а я нет, значит, этого и на самом деле нет».

4. Изоляция — это избегание людей и процессов, это попытки спрятаться и остаться в одиночестве.

5. Проекция — это приписывание своих переживаний другим людям. Это они все плохие, а я-то хороший. Проекции трудно увидеть изнутри, зато их могут замечать окружающие.

6. Расщепление — это позиция, при которой всё становится чёрно-белым. Психика стремится к упрощению, на окружающие вещи, события, явления начинают навешиваться самые элементарные ярлыки: плохой — хороший, правильно — неправильно.

7. Соматизация — это эмоциональное переживание через тело, т. е. болезни и телесные симптомы вместо эмоций. Нам плохо психически, но тело включилось и вместо переживаний (или вместе с ними) «попёрла» всякая соматика[29].

В кризисе у большинства людей первичные защиты обязательно будут присутствовать, две-три и более, — это нормально. Пожалуйста, не считайте, что с вами при этом что-то не так или неправильно. Та экстремальная сила воздействия, которая на нас оказывается в кризисе, отбрасывает назад именно на этот примитивный уровень. Мы какое-то время держались на своих замечательных зрелых и продвинутых защитах, а потом они не выдержали, полопались (что закономерно), и мы оказались в примитивных.

Если хотите, запомните все эти защиты, чтобы понимать, как вы оказались там, где оказались. То есть какими путями вы пришли в текущее (не)ресурсное состояние.

Почему у людей разные защиты? Потому что мы разные, мы развиваемся в разных семьях в разное время. Уникальный набор защит формируется именно так. Похожие защиты могут быть у людей из одного культурного или национального поля, из одного поколения, именно поэтому внутри этих групп защиты и будут похожи (хотя и не идентичны). Разные наборы защит — это нормально, их можно сравнивать между собой. Важно при этом не осуждать ни себя, ни других за личный профиль защитной системы.