Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Контроль — надзиратель со связкой ключей на поясе

Самоконтроль — проверяющий в бухгалтерии

Расщепление — «Реквием» Моцарта

Аннулирование — Сова из мультфильма про Винни-Пуха

Положительная переоценка — Полианна

Бегство — Карлсон

Апатия — Пьеро

Дистанцирование — Будда

Изоляция — мышь в глубокой норке

Ответственность — диспетчер

Самоконтроль — застёгнутый на все пуговицы благородный аристократ

Принятие — Будда

Внешняя защита и безопасность — сержант Рипли (фильм «Чужие»)

Контроль — капитан Пикард из Стар-Трека

Аутоагрессия — Чужой (фильм «Чужие»)

Избегание — Капитошка из мультфильма

2. Подумайте, как именно этот персонаж вам помогает. Что он делает, что говорит? Какое сообщение передаёт? Вы можете продолжать играть с персонажем прямо в его метафоре (т. е. откуда вы его взяли — из фильма, книги, картины и т. д.). Что он там говорит, в той сказке или в том фильме? Например, «я — Птица-секретарь, даю справку».

Примеры сообщений (персонажей угадайте, если они не указаны):

Я просто иду к бабушке с пирожками и не морочусь.

Узбагойся!

Трансформирую!

Мэри Поппинс говорит, что всё решит, и говорит, что нужно для этого сделать.

Диспетчер разрешает или не разрешает выходить на сцену моим внутренним героям.

Паганель — он необидчивый и рассеянный, может и не заметить чью-то злость в свой адрес и при этом знает много и улыбается мудро.

Добро пожаловать в Матрицу, Нео.

Надзиратель грустит, потому что всё безопасно, но очень тоскливо, и всё время есть неуверенность, и он подумывает сменить работу.

Капитошка принимает обтекаемую форму и ускользает от негатива.

Спок: я твой друг и всегда буду им.

Совунья — единственный доктор в Стране Смешариков.

Пожар. Только не орите.

Спокойствие, только спокойствие! Неси варенье!

Какие они у вас молодцы! Смотрите, сколько всего они хорошего делают и как усердно они это делают.

3. Примерно так же вы можете придумать для всех своих защит персонажей, и получится действительно очень пёстрая театральная труппа, или зоопарк, или коллектив. Почему это важно сделать? Потому что, во-первых, они все направлены на благо, как мы видим. Я не случайно спросила, как именно они вам помогают, ведь так становится хорошо видно, что они все хотят вообще-то нас защитить, хотят, чтобы нам стало лучше, и это важно понимать. А во-вторых, это мягкий и комфортный, энергоёмкий способ воспринимать себя и относиться к своим защитам не как к проблеме, а с юмором и принятием. Фразы, которые говорит ваш персонаж при активизации, могут стать для вас сродни медитации. Внутренний Карлсон (или Бэтмен) говорит: «Спокойствие, только спокойствие!» И всё, вас отпустило. Вы можете использовать эту фразу как эмоциональный якорь. Или можете вызвать придуманный образ, если растерялись или вам стало плохо. В общем, вы можете сделать свою защитную систему более управляемой — например, вызвать своего внутреннего Карлсона, подать ему сигнал, он прилетит и скажет: «Спокойствие, только спокойствие!» А ещё это упражнение снимает стигму с того факта, что наши защиты очень разные, возможно, не самые оптимальные и мы не всегда адекватно и правильно реагируем. Оказывается, мы защищаемся как можем, мы реагируем как умеем, — такой у нас набор персонажей внутри.

Методика является модификацией нескольких методик М. В. Зиновьевой для диагностики жизненной позиции у детей[33].

Вы и окружающий мир. Как вы взаимодействуете? Влияет ли мир на вас, или, наоборот, вы меняете его? Чего больше в вашем мире — побед или поражений, радости или грусти, солнца или темноты? На эти вопросы трудно ответить сразу, потому что они слишком философские и общие. Однако ваш уникальный способ взаимодействия с миром тем не менее существует, более того, он проникает во все сферы вашей жизни. В кризисе он тоже работает.

Какой он?

Возьмите чистый лист бумаги и карандаш/ручку или откройте новый файл в графическом редакторе. Вам нужно выполнить творческое задание: сделать четыре небольших рисунка, время — по 1–2 минуты на каждый.

Очень важно сначала нарисовать, а потом читать расшифровку результатов. Если вы планируете выполнить это задание, сделайте его прямо сейчас, не заглядывая дальше в текст. Если планируете отложить задание, тогда пролистайте результаты не читая и вернитесь к заданию, когда будет время на выполнение.

Итак, нарисуйте:

1. Себя на работе (на учёбе или в момент выполнения того, чем вы сейчас больше всего занимаетесь): время на рисунок 1–2 минуты.

2. Своё заветное желание: время на рисунок 1–2 минуты.

3. То, что вы бы изменили в мире, если бы имели волшебную силу: время на рисунок 1–2 минуты.

4. То, что больше всего любите делать: время на рисунок 1–2 минуты.

Не думайте над рисунками долго и не старайтесь делать их художественно безупречными. Важно, чтобы вы могли вспомнить и понять содержание рисунка, если взглянете на него через какое-то время. И это всё! Дополнительные детали, цвета и фактуры — на ваше усмотрение, если успеете.

Закончили? Теперь давайте проанализируем результат. У нас будет четыре группы символов: АМ+, АМ−, РМ+, РМ− и четыре списка возможных элементов на рисунке. Запишите их и отмечайте около каждого палочками или галочками то, что найдёте на своих рисунках из списков. Если что-то из списка встречается на рисунках более одного раза, ставьте столько палочек, сколько раз встречается этот элемент или символ.

К АМ+ относятся символы или элементы, похожие на:

• создание чего-то, рост, развитие;

• активные позитивные действия с предметами или людьми;

• приумножение радости и счастья.

К АМ− относятся символы или элементы, похожие на:

• разрушение чего-то;