Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - Татьяна Громаковская

• разности площадей сочленяющихся поверхностей (чем она больше, тем больше объем движений);

• наличия вспомогательных элементов (они уменьшают объем движений);

• наличия внесуставных связок с учетом их количества и расположения (оказывает ограничительное и направляющее действие при движениях в суставе);

• количества и состояния мышц, окружающих сустав (повышенный мышечный тонус сближает и удерживает сочленяющиеся кости);

• состояния капсулы сустава, количества и качества синовиальной жидкости как при воспалении (артриты, синовиты, бурситы), приводящем к увеличению количества жидкости в суставе, так и при артрозе с его уменьшением (движения в суставе резко ограничены из-за болей и тугоподвижности).

Крепление мышц к костям

Скелетная мышца – орган, имеющий характерную форму и строение, состоящий из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон, количество которых в одной мышце может достигать нескольких тысяч. Снаружи каждая мышца покрыта собственной фасцией.

Обычно мышцы своими соединительными частями – сухожилиями – прикрепляются к костям скелета. Однако некоторые мышцы могут крепиться к фасциям, к различным органам (глазному яблоку, хрящам гортани и др.), коже (мимические мышцы на лице) и т. д.

В теле человека расположено более 600 скелетных мышц, которые составляют от 40 до 50 % его массы. Они предназначены для выполнения различных динамических и статических задач организма. В первом случае мышцы играют ключевую роль в движении тела в целом и отдельных его частей, во втором – поддерживают тело и внутренние органы.

Мышечная система человека

По физиологическим и анатомическим особенностям различают два типа скелетных мышц.

Одни мышцы (их называют фазическими) обладают способностью к быстрому сокращению, и их основная функция – быстрые движения. В них относительно мало кровеносных капилляров, и по этой причине происходит быстрое накопление молочной кислоты, что вызывает утомление.

Другие мышцы (тонические) способны к длительному сокращению, при котором в определенный момент напряжена лишь часть волокон, а остальные – расслаблены. В них, как правило, присутствует большое число кровеносных сосудов, в результате чего мышцы способны долгое время работать без утомления. Именно тоническое мышечное напряжение способствует продолжительному поддержанию положения тела и осанки. Важнейшее физиологическое свойство мышц – это способность к сокращению. Различают следующие типы мышечных сокращений.

Строение мышцы

• Изометрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы остаются неподвижными и длина мышцы не меняется. Например, когда мы удерживаем груз перед собой на согнутой руке, бицепс совершает изометрическое сокращение.

• Концентрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы к костям скелета приближаются друг к другу и таким образом происходит укорочение мышцы. Например, когда мы поднимаем груз, сгибая локтевой сустав, бицепс совершает концентрическое сокращение.

• Эксцентрическое сокращение, при котором места прикрепления мышцы удаляются друг от друга и мышца удлиняется. Например, когда мы опускаем груз, разгибая локтевой сустав, бицепс совершает работу (эксцентрическое сокращение) по сопротивлению силе тяжести, удерживая его.

Движение – жизнь

Важно помнить, что работа мышц – необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность мышц ведет к их гипотрофии и атрофии, то есть к потере работоспособности. Тренировка – систематическая, достаточно интенсивная, но не чрезмерная работа мышц – приводит к увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что в итоге способствует улучшению физического состояния всего организма.

Далее рассмотрим вкратце функции скелетных мышц, которые будут встречаться при описании асан.

Мышцы задней поверхности тела: 1 – ременная мышца головы, 2 – грудино-ключично-сосцевидная мышца, 3 – трапециевидная мышца, 4 – подостная мышца, 5 – малая круглая мышца, 6 – дельтовидная мышца, 7 – большая круглая мышца, 8 – большая ромбовидная мышца, 9 – широчайшая мышца спины, 10 – наружная косая мышца живота, 11 – средняя ягодичная мышца, 12 – большая ягодичная мышца

Мышцы задней поверхности тела (второй и третий слои):

1 – полуостистая мышца (головная часть), 2 – ременная мышца головы, 3 – надостная мышца, 4 – ременная мышца шеи, 5 – мышца, поднимающая лопатку, 6 – подостная мышца, 7 – малая круглая мышца, 8 – большая круглая мышца, 9 – большая и малая ромбовидные мышцы, 10 – передняя зубчатая мышца, 11 – задняя верхняя зубчатая мышца, 12 – внутренняя косая мышца живота, 13 – мышца, выпрямляющая позвоночник (оттянута), 14 – средняя ягодичная мышца, 15 – грушевидная мышца, 16 – верхняя близнецовая мышца

Трапециевидная мышца: верхние пучки – поднимание лопатки, нижние пучки – опускание лопатки, при одновременном сокращении – приближение лопатки к позвоночнику; вращение лопатки; при фиксированном плечевом поясе – наклон головы и шеи в свою сторону или запрокидывание головы назад при двустороннем сокращении.

Широчайшая мышца спины: вращение плечевой кости внутрь, опускание поднятой руки и заведение ее назад, приближение туловища к фиксированным верхним конечностям.