Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен
Шрифт:
Интервал:
• Сотрудничество с другими
• Обнаружение ошибок
Симптомы пассивности
• Низкая мотивация
• Недостаток энергии
• Малоподвижность
• Неразговорчивость
Симптомы гиперакивности
• Неприятие перемен
• Проблемы с переключением внимания
• Сложности в оценке альтернатив
• Неспособность слушать других людей
• Фиксация на выбранном курсе, даже ошибочном
• Автоматическое отрицание без размышлений
• Потребность делать все по-своему
• Компульсивные формы поведения: постоянное мытье рук, проверка замков, мелочные подсчеты и ненужное беспокойство
• Неоправданная враждебность
• Склонность к спорам
• Расстройство, если дела идут не так, как хочется
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ОБЛАСТЬ МОЗГА
БАЗАЛЬНЫЕ ЯДРА
Функция
• Интеграция чувства и движения
• Координация мелкой моторики
• Подавление нежелательного моторного поведения
• Контроль над уровнем тревожности
• Участие в формировании привычек
• Обеспечение мотивации и побуждения к действию
• Функции посредника в трансляции сигналов удовольствия
Симптомы пассивности
• Низкая мотивация
• Плохой почерк
• Тремор конечностей
• Болезнь Паркинсона
• Проблемы с мелкой моторикой
Симптомы гиперакивности
• Общая тревожность
• Неуверенность в будущем[104]
• Ожидание худшего
• Избегание конфликтов[105]
Отметьте пункты, с которыми вы согласны.
Вам не нравятся перемены?
У вас есть готовые суждения для каждого случая?
Вы сталкиваетесь с повторяющимися негативными мыслями?
Вам сложно находить альтернативы в стрессовых ситуациях?
Вы склонны придерживаться собственного мнения и не прислушиваться к другим людям?
Вы склонны отказывать автоматически, без размышлений?
Вы расстраиваетесь, если происходит что-то неожиданное или дела идут не так, как вы ожидаете?
Вы боретесь с навязчивым поведением, таким как постоянное мытье рук, проверка замков или проверка орфографии?
У вас есть склонность к склочности или враждебности в спорах?
Вам ставили диагноз ОКР или ПТСР?
Чем больше вопросов вы отметили, тем выше вероятность, что ваша ППИ подвергается чрезмерной нагрузке. Проверьте, отчего ваша жизнь застряла на месте. Чем вы недовольны в настоящее время?
Личные привычки
Взаимоотношения
Здоровье
Работа
Деньги
Подумайте о действиях, которые вы автоматически и бездумно совершаете каждый день. Вы:
• Пользуетесь мобильным телефоном или другими устройствами
• Чистите зубы
• Готовите чай или кофе
• Завтракаете
• Тепло или холодно общаетесь с детьми или партнером
• Читаете новости
• Отвечаете на электронные письма
• Занимаетесь зарядкой
• Моетесь в душе
• Едете на работу
• Обмениваетесь SMS-сообщениями
• Перекусываете
• Идете на ланч (один или с коллегами)
• Ужинаете
• Ложитесь спать
Спросите себя, помогает или вредит вам то, как лично вы совершаете каждое из этих действий. Что вы едите на ленч: суп и салат или щедрую порцию фастфуда? Делаете ли вы регулярные перерывы при работе с электронной почтой и обмене сообщениями или часами сидите со смартфоном в руках? Слушаете ли вы спокойную музыку в автомобиле или включаете оглушительную эстраду?
Вы пытались изменить бесполезные привычки, но со временем терпели бесславное поражение? Это случается с большинством людей, поскольку они не разбираются в мозге. Как мы уже показали, ваш мозг может стать гибким инструментом, способным на удивительные перемены, если вы приложите немного усилий для этого.
Ученые исследовали, каким образом мозг может обеспечивать перемены, будь то похудение, борьба с вредными привычками, успех на работе, изменение личных привычек или реорганизация бизнес-процесса. На основе этих исследований и нашего клинического опыта мы предлагаем девять простых стратегий для помощи мозгу.
:05–60 минут
При низком уровне серотонина ППИ и БЯ проявляют большую активность, что может тормозить перемены, а также связывается с ментальной косностью и фиксацией на негативных мыслях и формах поведения. Повышение уровня серотонина помогает успокоить эти области мозга[106]. Этого можно достигнуть с помощью четырех простых методик[107].
• Физические упражнения усиливают способность триптофана (аминокислотный прекурсор серотонина) проникать в мозг. Пешие прогулки, бег, плавание или игра в настольный теннис доставляют радость и повышают ментальную гибкость. Было установлено, что физические упражнения не менее эффективны для лечения депрессии, чем антидепрессант SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина)[108]. Каждый раз, когда вы попадаете в наезженную колею, начинайте двигаться.
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!