📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияПолюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ... 111
Перейти на страницу:

• Сотрудничество с другими

• Обнаружение ошибок

Симптомы пассивности

• Низкая мотивация

• Недостаток энергии

• Малоподвижность

• Неразговорчивость

Симптомы гиперакивности

• Неприятие перемен

• Проблемы с переключением внимания

• Сложности в оценке альтернатив

• Неспособность слушать других людей

• Фиксация на выбранном курсе, даже ошибочном

• Автоматическое отрицание без размышлений

• Потребность делать все по-своему

• Компульсивные формы поведения: постоянное мытье рук, проверка замков, мелочные подсчеты и ненужное беспокойство

• Неоправданная враждебность

• Склонность к спорам

• Расстройство, если дела идут не так, как хочется

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ОБЛАСТЬ МОЗГА

БАЗАЛЬНЫЕ ЯДРА

Функция

• Интеграция чувства и движения

• Координация мелкой моторики

• Подавление нежелательного моторного поведения

• Контроль над уровнем тревожности

• Участие в формировании привычек

• Обеспечение мотивации и побуждения к действию

• Функции посредника в трансляции сигналов удовольствия

Симптомы пассивности

• Низкая мотивация

• Плохой почерк

• Тремор конечностей

• Болезнь Паркинсона

• Проблемы с мелкой моторикой

Симптомы гиперакивности

• Общая тревожность

• Неуверенность в будущем[104]

• Ожидание худшего

• Избегание конфликтов[105]

Отметьте пункты, с которыми вы согласны.

Вам не нравятся перемены?

У вас есть готовые суждения для каждого случая?

Вы сталкиваетесь с повторяющимися негативными мыслями?

Вам сложно находить альтернативы в стрессовых ситуациях?

Вы склонны придерживаться собственного мнения и не прислушиваться к другим людям?

Вы склонны отказывать автоматически, без размышлений?

Вы расстраиваетесь, если происходит что-то неожиданное или дела идут не так, как вы ожидаете?

Вы боретесь с навязчивым поведением, таким как постоянное мытье рук, проверка замков или проверка орфографии?

У вас есть склонность к склочности или враждебности в спорах?

Вам ставили диагноз ОКР или ПТСР?

Чем больше вопросов вы отметили, тем выше вероятность, что ваша ППИ подвергается чрезмерной нагрузке. Проверьте, отчего ваша жизнь застряла на месте. Чем вы недовольны в настоящее время?

Личные привычки

Взаимоотношения

Здоровье

Работа

Деньги

Подумайте о действиях, которые вы автоматически и бездумно совершаете каждый день. Вы:

• Пользуетесь мобильным телефоном или другими устройствами

• Чистите зубы

• Готовите чай или кофе

• Завтракаете

• Тепло или холодно общаетесь с детьми или партнером

• Читаете новости

• Отвечаете на электронные письма

• Занимаетесь зарядкой

• Моетесь в душе

• Едете на работу

• Обмениваетесь SMS-сообщениями

• Перекусываете

• Идете на ланч (один или с коллегами)

• Ужинаете

• Ложитесь спать

Спросите себя, помогает или вредит вам то, как лично вы совершаете каждое из этих действий. Что вы едите на ленч: суп и салат или щедрую порцию фастфуда? Делаете ли вы регулярные перерывы при работе с электронной почтой и обмене сообщениями или часами сидите со смартфоном в руках? Слушаете ли вы спокойную музыку в автомобиле или включаете оглушительную эстраду?

Вы пытались изменить бесполезные привычки, но со временем терпели бесславное поражение? Это случается с большинством людей, поскольку они не разбираются в мозге. Как мы уже показали, ваш мозг может стать гибким инструментом, способным на удивительные перемены, если вы приложите немного усилий для этого.

Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха

Ученые исследовали, каким образом мозг может обеспечивать перемены, будь то похудение, борьба с вредными привычками, успех на работе, изменение личных привычек или реорганизация бизнес-процесса. На основе этих исследований и нашего клинического опыта мы предлагаем девять простых стратегий для помощи мозгу.

Стратегия № 1: Естественный подъем уровня серотонина

:05–60 минут

При низком уровне серотонина ППИ и БЯ проявляют большую активность, что может тормозить перемены, а также связывается с ментальной косностью и фиксацией на негативных мыслях и формах поведения. Повышение уровня серотонина помогает успокоить эти области мозга[106]. Этого можно достигнуть с помощью четырех простых методик[107].

• Физические упражнения усиливают способность триптофана (аминокислотный прекурсор серотонина) проникать в мозг. Пешие прогулки, бег, плавание или игра в настольный теннис доставляют радость и повышают ментальную гибкость. Было установлено, что физические упражнения не менее эффективны для лечения депрессии, чем антидепрессант SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина)[108]. Каждый раз, когда вы попадаете в наезженную колею, начинайте двигаться.

1 ... 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ... 111
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?