Восстанавливающие практики после ковида. Фитотерапия, лечебные ванны, тай-чи, цигун, правильное питание, аэротерапия, йога, галотерапия, дыхательная гимнастика - Ирина Пигулевская

При практике полного дыхания во время вдоха диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, желудок и другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. При верхнем и нижнем дыхании такого воздействия не происходит.

В системе йогов применяется большое количество специальных дыхательных упражнений, оказывающих на организм очистительное, успокоительное, регулирующее, тренирующее, укрепляющее, оздоровляющее и прочие действия. Полезно будет делать по 3–4 таких упражнения каждый день.

Выполняя эти упражнения, следует дышать носом, свободно, без напряжения, при вдохе слегка расширяя ноздри и разводя плечи. Следить, чтобы выдох был полным, длиннее вдоха, и завершался паузой, которая обеспечивает наиболее полный вдох. Случаи выдоха через рот оговариваются особо.

Следует подчеркнуть, что как физические, так и дыхательные упражнения надо выполнять сознательно, полностью понимая их физиологический эффект.

Ритмичное дыхание с удлинением выдоха

Делается в основной стойке. Вдох на счет 2–3, выдох на 4–6. Постепенно удлинять вдох до 4–5, а выдох – до 8—19 (увеличивать на одну единицу в две недели). Повторить 4–6 раз. Следить за четкостью ритма.

Равномерное дыхание с активизацией выдоха

Основная стойка. Глубокий вдох через нос, выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя толчками. Рекомендуется выполнять после пребывания в душном помещении 3–4 раза.

Успокаивающее дыхание

Выполняется обычно после физической нагрузки в основной стойке или при ходьбе. Медленно, с полным глубоким вдохом поднять вперед руки и развести в стороны с поворотом ладоней кверху, одновременно слегка приподнимая голову. С медленным полным выдохом и обратным движением рук и головы вернуться в исходное положение.

Занимаясь дыхательными упражнениями и вообще следя за дыханием, нужно твердо помнить, что ни во время вдоха, ни во время выдоха, ни во время задержки дыхания давление в легких не должно превышать давление в брюшной полости. Этим обеспечивается непрерывность подачи венозной крови из брюшной полости к сердцу, что облегчает его работу.

В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25 % больше воздуха, чем при дыхании ртом.

Задержка дыхания

Это упражнение усиливает и развивает дыхательную мускулатуру и легкие. Также йоги считают, что задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но и органам пищеварения, нервной системе и крови. Так что йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови.

Встать прямо. Вдохнуть, как при полном дыхании, задержать воздух в легких как можно дольше. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Проделать очищающее дыхание.

Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда.

Встать прямо. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Привести руки вперед, потом опять назад, так повторить несколько раз. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Семь меньших упражнений йогов

Они заключают в себе как бы сокращенный курс развития легких и представляют как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

1. Встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдохнуть полное дыхание. Медленно поднимать руки, держа напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух. Проделать очистительное дыхание.

2. Встать прямо, держа руки перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

3. Встать прямо с руками, вытянутыми перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

4. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

5. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все тело напряженным. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

6. Встать прямо, положив руки на бедра. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться, медленно выдыхая воздух. Встать в прежнее положение и сделать новый полный вдох. Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух. Разогнуться, сделать полный вдох. Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево. Проделать очистительное дыхание.

7. Встать или сесть так, чтобы спина была прямая. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдыхать непрерывно, делать это толчками, как бы нюхая цветок и втягивая воздух. Наполнить все легкие. Задержать воздух на нисколько секунд. Выдохнуть воздух длинным дыханием. Проделать очистительное дыхание.

Так называется метод лечения солью при помощи естественных или искусственно созданных соляных пещер и камер. Галотерапия была известна и широко использовалась еще в Древней Греции и Древнем Риме как эффективный метод оздоровления и укрепления иммунной системы. В современном мире методика также не утратила свою популярность.

Все знают, что отдых на море благотворно влияет на весь организм. А происходит это потому, что человек дышит морским, насыщенным солями воздухом. Соленая комната будет отличной альтернативой для тех, кто не может съездить отдохнуть на морское побережье.