Восстанавливающие практики после ковида. Фитотерапия, лечебные ванны, тай-чи, цигун, правильное питание, аэротерапия, йога, галотерапия, дыхательная гимнастика - Ирина Пигулевская

2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того, помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами и нервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь – победа все равно останется за вами.

5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

Если точно известно, что головная боль – не симптом какого-либо заболевания, а относится к первичным состояниям, то следует задуматься, как бы уменьшить частоту ее появления.

Головные боли напряжения, как было сказано выше, мучают людей чаще всего. Что же можно сделать, кроме поедания таблеток?

1. Не находитесь долгое время в одной позе, вызывающей напряжение шейных мышц.

2. Постоянно повторяйте упражнения для укрепления мышц спины и шеи.

3. С осторожностью поднимайте тяжелые вещи, не увлекайтесь физическими упражнениями, где силовая нагрузка приходится на мышцы шеи и плеч.

4. Регулярно делайте УЗИ сосудов головы и шеи и сосудов сердца. От них зависит полноценное питание клеток мозга и сердца.

5. Обеспечьте себе полноценный сон. Выбирайте жесткие матрасы и удобные подушки, позволяющие расслаблять шейные мышцы.

6. Старайтесь сводить к минимуму влияние и последствия стрессов.

7. Если головные боли стали регулярными, обратитесь к невропатологу.

При частых головных болях важно помнить: крайне опасно принимать обезболивающие препараты в большом количестве и дольше 15 дней в месяц, а комбинированные анальгетики – не дольше 10 дней. Это может привести к тяжелым последствиям. Например, парацетамол, который есть во многих обезболивающих препаратах, токсически действует на печень, а анальгин в больших дозах может вызвать язву желудка.

Если часто мучают головные боли, то, возможно, имеет смысл ограничить себя в некоторых продуктах:

– сыр, копченая селедка, куриная печень, красное вино, орехи – все эти продукты содержат провоцирующую головную боль аминокислоту тирамин. Если есть реакция на выдержанные сыры, то лучше избегать голубых сыров, бри, фету, горгонзолу, швейцарский сыр, моцареллу, пармезан, стильтон и мюнстерский сыр;

– шоколад – в его состав входит вызывающее головную боль вещество фенилэтиламин;

– блюда со специями и соусами азиатской и китайской кухни (например, соевым). Специи могут провоцировать приступ, а кроме того, приготовленные блюда могут содержать в себе моносодоглютамат, который иногда скрывается под псевдонимом «гидролизованный растительный протеин», еще один провокатор головной боли. Для головной боли, вызванной восточной кулинарией, даже есть специальный термин – «синдром китайского ресторана»;

– бекон, сосиски, салями и другие колбасные изделия. Для придания им красивого розового оттенка в них добавляют нитриты. Особенно их много в дешевых сосисках, которые обычно кладут в уличные хот-доги. И термин есть соответствующий – «головная боль от ход-догов»;

– заменители сахара, в состав которых входит аспартам и подсластитель Е 961 и которые покупают люди, страдающие сахарным диабетом, а также приверженцы низкокалорийных диет. Аспартам часто содержится также в жвачке, низкокалорийных десертах, газировке, конфетах, йогуртах, витаминах и пастилках от кашля.

– алкоголь увеличивает приток крови к мозгу и может привести к обезвоживанию.

Во время приступа головной боли можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Они улучшают кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает.

1. Сесть на стул, опереться на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточиться на дыхании. На вдохе плавно опустить подбородок на грудь. Вдыхать при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширить ребра и живот.

Считать на вдохе до 5–6. Затем медленно на выдохе отвести голову и откинуть ее назад. Выдыхать на 9– 12, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторить упражнение 5–8 раз.

2. Сесть ровно. Глубоко вдохнуть ртом на 4–5. Вдох начинается с низа живота: выпятить его, наполняя воздухом, затем ощутить, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка.

Зажать одну ноздрю пальцем, закрыть рот и выдохнуть весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхать на 9—10, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторить, зажимая другую ноздрю. Сделать 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закрыть глаза. Положить подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределить по верхнему веку над глазом.

Локтями обязательно опереться о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделать глубокий вдох, как описано выше, – помогая себе животом.

Вдыхать на 1–4 и в это время нажимать безымянными пальцами на внутренние углы век. Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхать так же глубоко на 5–6 и в это время постепенно ослаблять нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимать на веки над глазом. Сделать 4–8 раз.