Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за... - Михаил Ингерлейб

Варианты второй и третий представляют собой различное исполнение знаменитой «позы трех кругов», признанной классики стояния «столбом». Руки, расслабленно протянутые вперед, словно охватывают некий круглый предмет (бочку, бревно и т. д.). Круги повсюду: между кистями рук, между самими руками, между руками и телом, все направлено на нижний даньтянь, на него же нацелены внимание и «внутренний взор». Фактически, мы должны ощущать себя в пространстве даньтянем, думать даньтянем и осознавать себя им же, но только на грани «то ли есть, то ли нет», так как концентрация необходимой глубины развивается только через «не усилие». Вместо того чтобы ломиться в дверь, следует долго и тихо прохаживаться вблизи нее, дожидаясь, когда она отворится сама собой. Энергию нельзя хватать, волоча за шиворот в то или иное место. Ум либо «останавливается» в данной точке, либо «проходит» через нее. В первом случае энергия концентрируется, во втором – движется.

Сама же техника дыхания проста до неприличия: стоим неподвижно, дышим ровно, спокойно и естественно через нос, выполняя все условия правильного выполнения упражнения, которые были описаны выше, когда речь шла о буддийском дыхании, и мысленно ведем Ци по пути Воды.

Не рекомендуется «скакать» от формы к форме, меняя высоту положения рук, поскольку она соотносится либо с нижним (варианты 1 и 2), либо со средним (вариант 3) даньтянем. Но допустимо и даже полезно начинать тренировку, положив руки на живот, чтобы затем вывести их вперед на тот или иной уровень. Относительно времени пребывания в «столбе» советы специалистов и личный опыт современников совпадают – не менее 5 минут, это для начала. Результаты появятся только после посвящения тренировкам ежедневно 20–30 минут, а настоящие корифеи проводят за этим приятным занятием по три часа.

Строго говоря, одного лишь «стояния столбом» в правильной позиции и ритмичного естественного дыхания с избытком хватает для решения многих проблем, связанных с нарушением энергетических процессов, а если добавить к этому успешную умственную практику «малой орбиты», успехи достигнут небес. Увы, это трудный путь, и мало кто обладает достаточным энтузиазмом и терпением, чтобы его пройти.

Внешний цигун

Техника «стояния столбом» – это предел совершенства, но люди сами по себе несовершенны. Мало кто начинает практиковать цигун с целью сохранить то, что имеет, – гораздо чаще цигун выступает в качестве инструмента для приобретения новых способностей. В качестве примера мы рассмотрим техники внешнего («жесткого») цигуна в шаолиньской традиции. Этот вариант уже имеет свои показания и противопоказания, а также рекомендации по организации занятий. Итак…

Общие рекомендации . Это не правила или предписания, которых следует неукоснительно придерживаться, а скорее «Правила техники безопасности», делающие выполняемые техники более безопасными и эффективными для практикующего.

Противопоказания к занятиям . Серьезные нарушения психики. Употребление наркотиков и психотропных средств, алкоголя. Для женщин – во время беременности и кормления грудью, а также менструаций занятия желательно или прекращать совсем или снижать их интенсивность.

Место занятий . Рекомендуется заниматься на улице в тихую погоду, либо в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков и без примесей каких-либо ароматов или химических веществ в воздухе. Не рекомендуется заниматься в помещении, стены или пол которого покрыты кафелем, а также линолеумом, в этом случае следует покрыть пол ковром. Любые деревянные поверхности допустимы и желательны. Не рекомендуется заниматься при включенных электроприборах, особенно компьютере. Также нежелательно смотреть телевизор, слушать радио или музыку, лучше отключить средства связи – телефоны и т. д. Если это возможно, уменьшите громкость дверного звонка.

Домашних животных во время выполнения упражнений лучше закрывать в другом помещении: их реакция на ваши занятия может быть неадекватной.

Также в процессе выполнения упражнений не следует общаться с другими людьми. Все контакты на время занятий должны быть прекращены. Более того, внешнее вмешательство во время вашего сосредоточения на дыхании может иметь серьезные негативные последствия.

Одежда . В идеале выполнять упражнения лучше всего обнаженным. Однако в холодное время года это не лучший вариант. Одежда, если вы ее используете, должна быть свободной, она не должна стеснять вас. Только натуральные ткани, синтетика исключается полностью. Мужчинам рекомендуется снять нижнее белье, чтобы половые органы, особенно яички, были полностью свободны. Женщинам обязательно нужно снять бюстгальтер, чтобы грудь находилась в свободном не стесненном состоянии.

Прием пищи . Не рекомендуются крайности – ни занятия на голодный желудок, ни занятия сразу после еды. Оптимально – через 30–60 минут после умеренного принятия теплой (!) пищи.

Не рекомендуется курить, употреблять холодную воду, фрукты, мороженое до и после занятий. Любая охлажденная пища и жидкость забирают энергию у желудка и сводят на нет весь эффект от занятий, следует постоянно помнить об опасности употребления подобной пищи и напитков.

Вопросы гигиены . Не рекомендуется принимать душ или ванну за час до занятий и в течение часа после – соприкосновение со стихией Воды в это время может снизить эффективность занятий. Не рекомендуется посещать туалет в течение часа после занятий, так как при расслаблении сфинктеров из тела уходит энергия. Однако начинать выполнение упражнений рекомендуется со свободным кишечником и мочевым пузырем.

Режим занятий. Заниматься лучше вечером перед сном или утром после сна. Не следует заниматься, если вы сильно устали, не выспались или перенервничали. Занятия следует выполнять только в спокойном состоянии духа.

Буддийское дыхание

Прежде чем мы перейдем к конкретному описанию методик, необходимо сделать одно уточнение. Это уточнение касается последовательности этапов «внутренней работы». Таких этапов шесть:

• движение тела;

• движение дыхания;

движение сознания;

движение Ци;

• движение Шэнь;

отказ от контроля над каким-либо действием – жу-дин (погруженность в созерцание) – стадия достижимая, но достичь ее удастся очень нескоро…

В этом же порядке будут излагаться и сами методики. Все три методики буддийского дыхания (а точнее – три уровня одной методики) имеют одно и то же предназначение: лечебно-оздоровительное, укрепляющее, развивающее (поднимающее уровень Ци), дисциплинирующее сознание.

Каждый из уровней рекомендуется выполнять молодым здоровым людям в течение 30 дней по 30 минут ежедневно. При любых отклонениях в состоянии здоровья – или ищите наставника, или будьте предельно осторожны. О некоторых негативных последствиях практик и их предупреждении мы будем говорить в разделе «Предупреждение негативных последствий» в конце этой главы.

Первый уровень

Движение тела : Позиция сидя – мы с ней уже знакомы. Очень важно поддерживать плечи и грудную клетку в одном положении, ноги (стопы) обязательно должны находиться на полу или опоре.