Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте - Сергей Михайлович Бубновский

не выдержав такого антропологического стресса в период окостенения (13–16 лет), деформировались с последующим нарушением конгруэнтности суставных поверхностей и развития артрозов обеих головок.

Необходимость замены обоих суставов была очевидной. Девушка рыдала, но эти слезы уже не могли изменить результата нездорового отношения к своему телу. Это, конечно, не трагедия в абсолютном понимании жизни – это урок, но урок очень горький.

Надо любить себя такой, какой ты родилась. Нет предела совершенству, и надо стараться выглядеть не только эффектной внешне, но и красивой внутренне. А красота эта все-таки в здоровье.

Приведу еще одно письмо.

Здравствуйте! Пишет вам бывшая учительница, проработавшая в школе более 40 лет, инвалид 1-й группы по зрению. У меня очень сильно болят голеностопные суставы – так болят, что сил нет… А иногда наваливаются три боли одновременно. Сильно болит живот, пью слабительное (женщина перенесла онкологию по женской части 16 лет назад. – Б.С.), и прихватывает сердце.

Я делала УЗИ голеностопных суставы – деформирующий артроз. Чем я только их не лечила, у каких только врачей не была… Ноги не отекают, но болят уже несколько лет. Сначала начинали болеть с вечера до утра, а сейчас болят круглосуточно, и никакие обезболивающие не помогают. Блокада в сустав не помогает, витамины тоже не помогли, как и различные народные средства. Что мне делать?

Вот такая печальная история одной больной женщины – история о неподготовленности человека к старости, к которой надо готовиться всю жизнь, ибо мы живем не для того, чтобы страдать и болеть в старости.

Такая судьба ждет суставы, если только эксплуатировать их и не ухаживать за ними. Все курящие знают, что курить вредно, но курят, думая, что их-то пронесет: они другие, из другого теста… Ан нет! И вот мой хороший знакомый звонит и трагическим голосом сообщает, что у него тромбоз глубоких вен нижних конечностей, и его уже готовят к операции: на сосудах аневризмы (то есть они изношены окончательно – того и гляди лопнут, прорвутся). И ему вдруг очень захотелось жить, ведь возраст всего 63 года… Как жить дальше, если запретят занятия на тренажерах? Он понял их целебность, но курить не прекратил…

Все девушки знают, что туфли с высоким каблуком – это не совсем естественно: в живой природе нет животных в обуви на высоком каблуке. Но человек себе позволяет все это: авось пронесет.

Но есть живые жертвы пренебрежения профилактикой, и их письма – это исповеди. Так что же, совсем нельзя носить высокий каблук? Я этого не сказал, более того – я говорю, что носить его можно, но там, где это необходимо, но не целый день и не по улицам в городе: покажи себя красоткой в театре, на встрече, на фуршете и… сними. Но прежде надо понять, что подобный тип обуви – это всего лишь дань сиюминутной моде. Я и про спорт говорю: нет вредных видов спорта – есть недостаточная подготовка к ним тела и духа.

Туфли на высоком каблуке – тоже своего рода спорт. Спорт – это нагрузки, которые в бытовой жизни не нужны, поэтому к ним надо себя специально готовить. Я написал свое видение подготовки к тяжелым нагрузкам в спорте и обозначил эти правила в формуле «4 × 4» (в книге «Остеохондроз – не приговор!»). Это правило я осознал, работая с командой «Камаз-мастер» на ралли по бездорожью Париж – Дакар. Более вредного вида спорта мне как врачу трудно найти, разве что бои без правил. «Дакар», как его называют между собой участники ралли, славится своими травмами. Одной из самых «популярных» травм на Дакаре является компрессионный перелом позвоночника. Так что, не участвовать в ралли, чтобы не случилось такого перелома? Я считаю, что мне удалось разгадать его причину и, составив пилотам команды программу профилактики травм позвоночника на тренажерах МТБ и силовой линейки, я добился того, что пилоты не только перестали получать подобные травмы, но и стали меньше уставать после гонки.

Итак, да здравствует профилактика травм и болезней! Но не массаж и таблетки и не физиотерапия и покой, а труд в зале на тренажерах, позволяющий создать «подушку безопасности» эксплуатируемому позвоночнику и суставам. В организме человека эту «подушку» создают мышцы и связки, которые обладают и амортизационной функцией, и пластической, и регенеративной: и мышцы подстрахуют, и боли уберут, и восстановят травмированные участки тела.

Туфли на высоком каблуке – да, красивые ноги – да, и гордая осанка (на высоких каблуках нельзя ходить с согнутой спиной)! Но, но и но: это в то же время колоссальная нагрузка на голеностопный сустав и стопу с ее большим пальцем, в которых прячется и плоскостопие, и hallux valgus, и натоптыши, и трещины, и шпоры, и подагра, и сахарный диабет второго типа. В стопе слабой и неразвитой прячется и гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, и головные боли, и синдром хронической усталости.

Пожилые женщины с долгой историей больных суставов ног и прежде всего голеностопного и коленного страдают и старческим слабоумием уже примерно с 55 лет. Это происходит потому, что до головного мозга не доходит нужное количество крови, которая застревает в ногах: 70 процентов циркулирующей крови из-за слабой, деформированной стопы задерживается в венах нижних конечностей. Не работают арки стопы и своды стопы – не работает и кровеносная (гемодинамическая) помпа стопы. Еще что-нибудь добавить? Пожалуйста: любителям покурить добавляется облитерирующий эндартериит, далее тромбоз и… гангрена. Гангрена ждет и страдающих и не занимающихся на тренажерах больных с сахарным диабетом 2-го типа (диабетическая стопа). Таблетки тут бессильны – поможет только нож хирурга.

Но вернемся к обуви на высоких каблуках. Хочется надеть такие туфли на свои ножки? Пожалуйста! Но начнем с гимнастики для стоп уже в постели: я называю ее «гимнастикой для ленивых». Это название относится только к тем, кто ею и ограничивается, но на самом деле эта гимнастика полезна всем без исключения. Я уже описал ее в книге «Болят колени – что делать».

Общие правила для голеностопных суставов и стопы

1. Проснувшись, не торопитесь вскакивать: прокрутите стопы по всем осям по 10–20 раз и сделайте сгибания-разгибания 10–20 раз. Не спешите. Чувствуйте эти суставы и, возможно, скрип в них. Это безобидный скрип. Вообще обо всех скрипах и тресках в суставах я написал в книге «1000 ответов на вопросы…».

2. После утренних гимнастических процедур очень полезно для позвоночника и суставов принять ванну с холодной водой или душ (с головой), хотя утром женщины на это не способны, поэтому можно надеть шапочку или ополоснуть лицо этой же холодной водой. На это потребуется 5–10 секунд.

Частая ошибка: многие сначала ополаскивают тело теплой