90 дней на пути к счастью - Юлия Васюкова

Не вступайте в консультационные отношения с близкими, с родственниками, с друзьями, с коллегами по работе. Лучше всего, если это малознакомый вам человек, с которым не имеете социальных связей, но которому доверяете и сможете рассказать о своих трудностях.

Соблюдайте правила ведения групп поддержки:

– говорить о себе, от первого лица, делиться только своим опытом;

– не советовать;

– не оценивать, не критиковать, не осуждать, не перебивать;

– соблюдать конфиденциальность: не выносить информацию за пределы группы;

– время для высказываний распределяется поровну;

– длительность группы не более 1,5 часов.

Встречайтесь регулярно, минимум 1 раз в неделю.

Придерживайтесь определенной структуры группы:

– в группе есть ведущий, который следит за соблюдением структуры группы, за временем, за выполнением правил;

1) 1 круг. – «Что нового хорошего, какие открытия?».

2) 2 круг. – «Какие я сегодня испытываю трудности в работе над достижением цели?»

Здесь можно высказываться либо про актуальные трудности, либо обозначить конкретную тему, над которой идет работа, например: «Какие трудности в преодолении негативного мышления я испытываю?»

3) 3 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

3) 4 круг – Что у меня получается? Какие есть изменения?

4) 5 круг – Персональная обратная связь от участников на высказывания (если есть, что сказать) в соответствии с правилами высказывания.

5) 6 круг – Что было важно? Что трудно? Что получилось?

Группу поддержки можно организовать вокруг любой темы, касающейся определенных жизненных трудностей.

Практикум состоит из упражнений, техник, которые хорошо себя зарекомендовали в практике работы психологов, психотерапевтов, консультантов. Все это я использую сама в своей жизни. Были периоды, когда я прекращала делать те или иные упражнения, но через некоторое время все равно возобновляла работу. Это как в спорте: пока тренируешься, – находишься в отличной форме. Как только расслабляешься, – результаты заметно снижаются.

Если вы не успеваете за день выполнять все предложенные задания и отвечать на все вопросы, – то не спешите. Выполняйте упражнения по мере своих сил. Отложите, что не успели на следующий день.

Важно, чтобы вы работали по практикуму каждый день. Хоть немного, но каждый день. Тогда изменения начнут происходить.

Порой будет казаться, что все это вы делаете зря. Когда вас одолеют такие мысли, отметьте это в своих записях и продолжайте работу. Действуйте, и с вами начнут происходить чудеса.

1. Утренние страницы.

С этого упражнения будет начинаться каждый ваш день на протяжении 90 дней. Нужно, как только вы проснулись, выделить себе время для того, чтобы написать три страницы текста. Писать нужно все, что приходит вам в голову: любые события, мысли, чувства, убеждения, намерения, сомнения. Это похоже на то, как слагают песни северные народы: «Что вижу, о том и пою».

Этот прекрасный способ для освобождения себя от негативных чувств и развития творческого потенциала предложила Джулия Кэмерон в свой книге «Путь художника».

Я предлагаю вам использовать эту технику для установления контакта с самим собой, с миром и с Высшей Силой. Загляните в главу 14 и используйте эту информацию для написания утренних страниц. Также вы можете обратиться к первоисточнику, т. е. к книге «Путь художника». Это вам поможет не сворачивать с пути, который вы выбрали для достижения своей цели. Будет много препятствий в виде соблазна оставить эту работу. Но если вы проделаете эту работу до конца, то увидите волшебные результаты.

2. Письменно поразмышляйте над тем, что для вас счастье. Ответьте на вопросы, предложенные в первой главе книги:

– Как вы узнаете о том, что счастливы?

– Что вы будете иметь?

– Что вы будете делать?

– Кем вы будете?

– Кто будет рядом с вами?

– Какое будет у вас состояние?

А насколько я счастлив сегодня? Где я сейчас нахожусь на линии:

«абсолютное несчастье______________абсолютное счастье?

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на первый вопрос своей жизни:

– Кто я?

Сегодня я на миг вырвался из привычного течения дня, чтобы побыть наедине с собой, поместить свой взор внутрь себя и подумать над тем, кем я являюсь на самом деле. Только поняв, Кто я, я смогу найти то, что мне нужно и выбрать для этого свой путь. Больше мне нужно идти «…туда, не знаю куда, чтобы принести то, не знаю что». Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы найти ответ на этот вопрос.

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на второй вопрос своей жизни:

– Куда я иду?

Долгое время конечный пункт некоторых отрезков моей жизни, мне обозначали родители. Сначала нужно было окончить ходить в детский сад, потом окончить школу, потом окончить институт, чтобы получить профессию и начать работу. Создать свою семью. Но куда идти после этого? Сегодня я свободен сам выбирать направление в своей жизни. И если раньше, возможно, я это делал неосознанно, то сегодня ничто, и никто не мешает сделать это сознательным образом. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы понять, куда я иду.

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте первую главу курса и письменно ответьте на третий вопрос своей жизни:

– Зачем я это делаю?

Сделайте такое упражнение:

Ответьте на вопрос: «Зачем я живу?» Ответ начинайте со слов: «Я живу для того, чтобы…» Например: «Я живу, для того, чтобы вырастить своих детей». Дальше отвечайте на вопрос: «Зачем мне нужно вырастить своих детей?». И так далее, не менее 10 вопросов и ответов, пока вы не найдетесь, что ответить.

1. Утренние страницы.

2. Прочитайте вторую главу курса и письменно ответьте на вопросы:

– Какие у меня трудности?

– От чего я страдаю в жизни?

– Что мне мешает жить?