Я выбираю здоровье! Выход есть! - Сергей Бубновский

III этап (через месяц)

Упражнение № 17

И.П.: вис на перекладине.

Действие:

поднимание коленей к животу (3–10 повторений).

Внимание: подниматься для виса на турнике с помощью небольшой лестницы. Спускаться так же. Не спрыгивать!

Упражнение № 18

И.П.: стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Действие:

выполнение приседаний.

Разгибание ног (подъем) на выдохе «ха-а». 10–20 повторений.

Упражнение № 19

И.П.: стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч.

Действие:

ноги упираются в основание дверного проема. Медленно, на выдохе, руки перемещаются вниз, таз опускается назад. Руки, ноги прямые. Растягивание мышц ног и спины. В обратной последовательности выпрямить туловище.

Упражнение № 20

И.П.: в висе на турнике. «Полусклепка».

Действие:

подъем ног (можно согнутых в коленях) до касания перекладины и опускания. Выполнить 3–10 повторений.

Внимание: ноги резко не опускать!

КОММЕНТАРИИ:

1. Все упражнения заканчивать холодным душем (ванной) на 5–10 секунд.

2. Втирание специального геля в область травмы после выполнения упражнений допускается.

3. Не прыгать, не бегать, не скручивать позвоночник в первые три месяца.

4. После уверенного выполнения 20 упражнений — переход в тренажерный зал к тренажеру МТБ-I–IV.

Внимание: имеются противопоказания! Желательно составление программы специалистом современной кинезитерапии (по системе С. М. Бубновского).

ЗДОРОВЬЕ — это:

• Самодисциплина, желание не стареть из-за лени.

• Ощущение управления своим телом, самосовершенствование в делах, профессии, отсутствие застоя и пресыщения в мыслях.

• Желание познания мира, природы, знаний.

• Труд, последовательность в делах, уверенность в правоте своих поступков. Выполнение своих обязательств и ответственность за произносимые слова.

• Дела, дела, дела. Забота о мире, о здоровье детей и вера в Бога.

• Омоложение, обновление соединительной ткани день за днем, в результате прилива свежей крови благодаря упражнениям — правильным, понимаемым и разумным.

• Движение, желание встать и идти, и главное — быть уверенным, что дойдешь, сделаешь и получишь удовольствие от результата.

• Молодость или функциональное состояние организма, позволяющее с каждым прожитым годом накапливать терпение, силовую выносливость, умение справляться с отрицательными эмоциями без применения искусственных допингов, транквилизаторов, алкоголя и курения.

• Страшна не болезнь, а осложнения, связанные с побочным действием неумеренного применения лекарственных препаратов, остающихся в организме и проявляющих себя в самое неожиданное время.

• Страшна длительной и даже не очень длительной иммобилизацией, лежанием в кровати, покоем под толстым одеялом и возникающей в связи с этим депрессией, ипохондрией и неверием в силы своего организма.

• Страшна и опасна длительным нахождением среди больных, опекой безразличных медсестер, больничным питанием и тягостной обстановкой в палате.

• Не выводимая, а сохраняемая лекарствами, ведет к преждевременному старению, биологическому, а не паспортному.

• Это функциональная трансформация соединительной ткани в сторону снижения механизмов обновления.

• Это нарастающая атрофия мышц тела и структур мозга, разрыв связи ЦНС и периферии тела, паркинсонизм, слабоумие и долгая, мучительная жизнь.

В настоящее время возрос интерес к медицинской реабилитации людей, получивших травмы различного происхождения, перенесших органические заболевания различного генеза или перенесших операции, ориентированные на ремоделирование функций органов, сосудов и суставов костно-мышечной системы.

Но как показывает практика, четких правил и принципов, требующих принципиально нового подхода к медицинской реабилитации человека, получившего увечья, травмы или перенесшего операции на органах и суставах (и на позвоночнике в том числе) до сих пор не выработано. Каждый медицинский центр или клиника используют только тот арсенал средств, которым располагают, и только те методики реабилитации, которые давно существуют, видоизменяя только техническую составляющую. Например, вместо веревочных блоков на кроватях используют дорогостоящие тренажеры, моделирующие движения в суставах, но не способные ремоделировать функцию движения, заключающуюся в управлении движением через ЦНС, то есть функцию управления и рекрутирования скелетной мускулатуры организмом без ортопедических корректоров.

В подавляющем числе случаев для этих целей используются методы аппаратной физиотерапии, ЛФК, бальнеотерапии или спа-терапии, механотерапии на тренажерах с пассивным подключением функций, а также различные формы хиропрактики — от массажа до иглотерапии, от гирудотерапии до апитерапии и некоторые другие. В этих методах главным действующим фактором реабилитации выступает не больной и не его сознательные активные действия (даже в ЛФК, направленной на работу без преодоления болевой доминанты), а индивидуальные способности специалиста, предоставляющего свои услуги (массаж, мануальную терапию, иглотерапию), паллиативные возможности физиотерапевтических процедур и автоматическое управление туловищем с помощью различных аппаратов, приборов и тренажеров, не требующее волевого участия самого пациента и сознательного восстановления утраченных функций.