Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - Стив Скотт

Вот несколько примеров.

Отправиться в велопоход по сельским районам Франции.

Съездить в Танзанию и совершить восхождение на Килиманджаро.

Поездить по Австралии и Новой Зеландии.

Посетить все 50 штатов в Соединенных Штатах, а также Канаду.

5. «Что я хотел бы увидеть?»

Последний пункт списка включает всё, что не вошло в предыдущие четыре. Это мечты, исполнение которых никогда не забудется. Быть может, вы грезите о конкретном событии или о том, чтобы дожить до определенного момента. Вот несколько примеров.

Увидеть северное сияние в Норвегии.

Посмотреть энсьерро — бег быков в Испании.

Полюбоваться на закат в австралийском буше.

Увидеть любящих друзей и близких возле своего смертного одра под конец длинной и насыщенной жизни.

Подчеркиваю: это мои примеры. А вы создайте свой список, исходя из своих мечтаний и устремлений. И это не мелкий эгоизм, как может показаться. Ибо самого серьезного внимания заслуживает вопрос о том, что вы хотите успеть, прежде чем покинете сей бренный мир.

Советую сделать пополнение перечня ежедневной или еженедельной привычкой. Как только вам придет на ум мечта или вы услышите о захватывающей возможности, не пожалейте нескольких минут и занесите ее в список. Делайте это достаточно часто, и у вас появится обширное собрание идей, которыми можно делиться с окружающими или заняться их воплощением самостоятельно.

№ 72. Делайте списки маленьких радостей

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый месяц.

Польза: выше мы говорили о списке желаний. Я веду его регулярно, но для большинства людей он не играет такой роли, ибо зачастую у них «нет на это времени». Поэтому предлагаю другой вариант: фиксировать вещи, удовольствие от которых вы хотели бы получить вскоре — скажем, месяца за три.

Идея здесь простая: поскольку три месяца — это ближайшее будущее, вы легко поймете, что вам по силам, а что нет. И вы сможете включить мечты в свои непосредственные планы.

Описание: составьте перечень из двадцати развлечений на ближайшие три месяца. Это нецели, а лишь занятия (возможно, причуды), которые доставят вам (а может, не только вам) удовольствие. Условие одно: каждый пункт должен включать какую-нибудь маленькую радость.

Вот несколько примеров.

1. Поспать до полудня в один из выходных дней.

2. Провести вечер с семьей за просмотром фильма (или игрой). Сходить в театр.

3. Совершить однодневный поход.

4. Поиграть с сыном в бейсбол.

5. Купить новый гриль. Устроить романтический ужин в ресторане с супругой без детей.

Найдите время для всех этих дел. В какой из дней вы проспите допоздна? В какой — пойдете за новым грилем? В какой — сразитесь с сыном в бейсбол? Ведь работа затягивает; мелкие хлопоты и домашние дела требуют внимания. Но если вы начнете вести список приятных занятий, вы будете активнее создавать возможности для более полного наслаждения жизнью.

№ 73. Пробуйте новое

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: рутина надоедает. Подчас она устраивает своей уютностью и предсказуемостью. Но со временем от нее хочется выть. Да и к чему жить, если всё и всегда по-старому?

Испытывая новое каждый день, вы повышаете общий уровень удовлетворенности жизнью и расширяете свои горизонты.

Описание: кто же спорит, что важно платить по счетам, не опаздывать на работу и поддерживать определенную стабильность. Но мелкие модификации тут и там, открытость новому делают жизнь интереснее. Появляются вещи, которые мы предвкушаем.

Вот шесть новых аспектов, на которых можно остановиться.

1. Меняйте последовательность действий. Допустим, по утрам вы принимаете душ, одеваетесь, затем варите кофе и завтракаете. Почему бы не сделать все наоборот? Можно сначала приготовить кофе и завтрак — и уже потом принять душ и одеться.

2. Покупайте новую еду. Даже самое лучшее и любимое блюдо приедается. Отправляясь в магазин или ресторан, высматривайте продукты, которые вам еще не знакомы, и пробуйте их.

3. Общайтесь с новыми людьми. Расширение круга общения поможет иначе взглянуть на мир. Это может быть и коллега, с которым вы еще не разговаривали, и человек из очереди в кофейне.

4. Отправляйтесь на работу или домой другой дорогой. Скорее всего, вы настолько привыкли к определенному маршруту, что можете повторить его во сне. Время от времени отклоняйтесь от обычной дороги. Смена ритма позволит вам не чувствовать себя зомби во время поездки.

5. Поменьше пользуйтесь интернетом. Если вы чуть что достаете смартфон, то потакаете своей беза-лаберности. Урежьте проводимое в интернете время и почитайте вместо этого книгу.

6. Слушайте разную музыку. Ознакомьтесь с необычной для вас музыкой. Если вы предпочитаете классический рок, включите рэп, поп или современную музыку. (Согласно научным данным, это омолаживает ум.)

Изменения в рутине не занимают много времени. Ведь вы лишь чуть-чуть модифицируете устоявшийся уклад. Конечно, не каждый новый опыт вам понравится. Но эта привычка вас взбодрит: от бесконечного однообразия мозги закисают.

№ 74. Позволяйте себе отвлечься

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: выше я неоднократно подчеркивал, как важно заниматься подлинно значимыми вещами и не отвлекаться. Но если ваша жизнь превратится в непрерывную череду целей, привычек, проектов и забот, то вы долго не протянете. Поэтому время от времени важно давать себе отдых: между отрезками напряженной работы или под конец дня. А можно и устроить себе мини-отпуск, занявшись любимым делом.

Описание: если вы ощущаете себя замотанным или хотите расслабиться после сложного дня, позвольте себе маленькую награду. Например:

Выпейте бокал вина или кружку пива.

Поиграйте в видеоигру.

Посмотрите любимое телешоу или фильм.

Съешьте конфету или шоколадку.

Сходите в модный ресторан.

Сделайте маникюр и педикюр.

Посидите с вязанием.

Посмотрите ленту социальных сетей.

Пообщайтесь с друзьями и близкими.

Да мало ли как можно себя вознаградить. Другое дело, что вы не всегда уложитесь в пять минут. А значит, позволить себе удовольствия можно лишь после того, как вы разберетесь с основными задачами дня. Планируйте же их так, как вы планируете любую другую привычку. Так ваша жизнь не будет состоять только лишь из работы, тренировок и дел.