Правила долгой жизни - Ольга Николаевна Максимова

Ужин для ребенка. Итак, приступим к вопросу ужина для ребенка. В идеале, мы стремимся к тому, чтобы вечерний прием пищи был единым для всей семьи. Следовательно, то, что вы приготовили для себя, также подходит и для вашего ребенка. Однако для ребенка существует специальная рекомендация.

Исключительно правильным будет включение овощей в вечерний рацион для здоровья детского организма. Это могут быть вареные овощи, запеченные в духовке или даже сырые овощи в виде салата. Овощной салат из помидоров, огурцов с добавлением оливкового масла и соли представляет собой хороший вариант легкого и питательного ужина. Также возможен салат из моркови, свеклы и капусты, известный как салат-щетка.

Другой вариант – овощная нарезка, включающая перец, авокадо и другие овощи. Однако стоит обратить внимание, что для ребенка доза авокадо не должна превышать двух долек из-за высокого содержания жира, который может быть сложно усвоен детским организмом. Варианты приготовления ужина включают в себя также овощные супы, пюре, рагу – практически все, что угодно, но главное – это поддерживать привычку употреблять овощи в вечернем приеме пищи. Это помогает создать здоровую привычку, которая будет сопровождать ребенка на протяжении всей жизни. Например, когда ему будет 45 лет, он, возможно, предпочтет вечером не тяжелый стейк, а что-то легкое, не жареное и не слишком соленое, потому что с детства ему было привито понимание важности употребления овощей вечером.

Ужин для ребенка № 1:

1. Свежие овощи в нарезке: капуста, огурец, морковь;

2. Сушки (3 шт.) или печенье (2 шт.) без сахара;

3. Банан – 1 шт.

Объем овощей в вечерний прием пищи может варьироваться от 100 до 200 грамм в зависимости от возраста, но основной принцип – вовлечение ребенка в привычку употребления овощей. Брокколи и цветная капуста также являются важными продуктами, поскольку они богаты всевозможными микроэлементами. Все эти продукты невероятно питательны, оказывают большое влияние на развитие мозга, костей, на развитие вообще всего организма, ну и, конечно же, пищеварительной системы.

Ну и теперь обсудим самое главное для детей – это вкусняшки. Важно подходить к выбору вкусняшек также ответственно. Имея в арсенале вкусности без сахара, такие как печенье, сушки и шоколадки, вы создаете альтернативу более вредным сладостям. Важно следить за количеством – две печеньки, три сушки или одна долька шоколадки – и предпочтительно давать их вечером.

Ужин для ребенка № 2:

1. Кефир с отрубями, медом или сиропом топинамбура;

2. Пастила яблочная без сахара;

3. Яблоко – 1 шт.

Если у ребенка есть неотложная потребность в употреблении сахара, старайтесь перенести это на обед, чтобы избежать влияния на нервную систему вечером. Если в обед ребенок употребит в пищу сахар, то это, скажем так, максимально нейтрально повлияет на его нервную систему. Потому что, если вы завтрак начнете с сахара, то он весь день будет очень возбужденный.

Если вы вечером на ужин дадите сахар, то, скорее всего, он у вас не заснет в 9 часов, как положено уже спать ребенку.

Фрукты также стоит подавать осторожно, для ужина выбирайте бананы и груши, которые оказывают более нейтральное воздействие на организм, чем, например, цитрусовые.

Не забывайте следить за составом продуктов, особенно при выборе продуктов без сахара. Это может включать в себя проверку наличия добавок и ГМО, чтобы предоставить ребенку только качественные продукты. Внимание к деталям позволяет создать здоровую пищевую привычку, которая будет поддерживать вашего ребенка на протяжении всей жизни.

Ужин для ребенка № 3:

1. Бутерброд на бездрожжевом хлебе с маслом и сыром твердых сортов;

2. 2–3 конфеты из серии «Умные сладости» без сахара на стевии или 2 дольки шоколада на стевии;

Сон малыша и массаж

Сон малыша – это важный аспект в его жизни, часто вызывающий беспокойство у родителей. Однако качество сна ребенка тесно связано с его дневной активностью, рационом, физической и психологической нагрузкой.

Вечерний ритуал с чтением книг – это шаг к созданию особой атмосферы, в которой забота и внимание к ребенку на первом плане. Да, чтение сказок родителями – это замечательно, но сделать это еще более интересным и полезным поможет умная колонка или приложение с профессиональными чтецами. А в этот момент вы можете добавить мягкий массаж.

Расположите ребенка на животе, руки вдоль туловища. Начинайте мягко массировать каждую часть тела, словно работая с тестом. Движения должны быть легкими, массирующими, создавая приятное ощущение. Сосредоточьтесь на ногах, их пяточках, икроножных мышцах, голенях, а также на кладези эмоций – попе. Массаж попы, особенно, может быть эффективен для быстрого засыпания. Даже если у вас всего лишь 2 минуты, мягкое массирование попы ребенка может ускорить процесс засыпания. После этого переходите к спине, следуя массажным линиям, пройдитесь по ребрам и позвоночнику.

Массаж рук – отдельная история, его регулярность даже в течение 2 минут может положительно сказаться на развитии моторики и умственных способностей ребенка. Разминайте ладошки и пальцы, делая это с любовью и вниманием.

Не забывайте о голове – массаж головы, мочек ушей и лица создадут полное ощущение заботы. Для расслабления эмоционального напряжения у ребенка можно применить массажные приемы на специальных точках, например, за ушками.

Этот ритуал создает расслабленное состояние для вашего малыша перед сном. Не забывайте подчеркнуть свою любовь словами, поцелуями, укрыванием одеялом и пожеланием спокойной ночи.

Видео-инструкция для разбора сна малыша и массажа

Часть пятая

Аскеза и дисциплина

Глава 14

Про гениальность, выгорание и предназначение

О гениальности. Что делает человека гениальным? Я могу говорить только о своем взгляде на этот вопрос. Начну, пожалуй, с противоположного. Например, художник Сальвадор Дали для меня не является гением. Он часто находился под воздействием психоделиков, в состоянии альтернативного сознания, и именно в таком состоянии творил. Человек, который творит, находясь под влиянием веществ, не находит отклика в моей душе. Его слоники на тонких ножках не вызывают у меня восторга или чувства гениальности его работы. А вот Шишкин и Айвазовский, те, кто создавал свои произведения, исходя из внутренней чистоты и искренности, именно они меня вдохновляют. Их работы, наполненные чистотой, резонируют с моим внутренним миром, потому что я чувствую себя чистым человеком. Для меня они – настоящие гении. Тем, кто видел произведение Айвазовского «Девятый вал», наверное, сложно будет не согласиться со мной в том, насколько это захватывающе. Ощущение, что эта мощная волна готова поглотить тебя прямо в эту минуту. И удивительно, что художник