Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Тем, кто распределяет работу равномерно, проще планировать ресурсы для достижения новой цели и контролировать приближение результата. Такие люди реже ошибаются в расчетах сил, но в реальной жизни их не больше половины. Вторая половина, соответственно, работает «прыжками». Если вы принадлежите к этой категории, то рискуете понадеяться, что справитесь с переменами за один присест. Или, если хорошо знаете свою особенность, подумаете, что изменениями займетесь в перерывах между активными фазами (или, наоборот, в активной фазе займетесь новыми делами, а перерывы посвятите выполнению старых). К сожалению, ни то ни другое не верно. Вы так много успеваете сделать в активной фазе, что отдых вам просто необходим. Рассчитывайте достижение новых целей так, чтобы учесть одновременно два направления работы. Условно говоря, один «прыжок» — для выполнения старых задач, другой «прыжок» — для новых.

Вторая сложность на пути реализации изменений — это ощущение, что все вокруг ополчилось против вас. Если вы только учитесь что-либо делать, то ничего удивительного, что с первого раза не получается. Если же все происходит не впервые, вам все равно приходится контролировать ситуацию, чтобы не скатиться в привычный образ действий. А тело начинает словно назло сопротивляться всеми доступными способами. Если вы намеревались похудеть, то от упражнений ладно бы только мышцы болели, так еще и голова, и желудок, и неизвестно что еще. Если вы задумали научиться чему-то новому, то у вас может начаться упадок сил и полная апатия и окажется практически невозможно впихнуть в себя новые знания. Если вы затеяли переезд, как назло находятся другие дела, тоже требующие срочного решения, отвлекающие от цели. Это нормально. Так всегда бывает, когда вы что-то делаете против своей воли. Но пока не был четко определен ожидаемый результат, вы не особо обращали внимание на помехи. Ну бывали и бывали, редко что-либо получается гладко. А теперь вы контролируете каждый этап своих действий и просто не можете не заметить, что все время что-то мешает.

Если изменения вы затеяли сами, проверьте, насколько они соответствуют вашему истинному желанию. Наш организм устроен очень мудро, внутренняя «система поощрения» регулируется гормоном дофамином. Его выделяют только 500 тысяч из 86 миллиардов нейронов, поэтому организм считает его очень ценным. Дофамин выделяется при мыслях о награде: у нас возникает желание добыть эту награду (вот она, кнопка «хочу»). Но чтобы достичь желаемого, организму нужны силы, и тот же дофамин посылает сигналы в центр стресса. Начинается выработка «гормонов стресса», а они, как мы помним, при длительном воздействии истощают организм. Затем включается так называемое «охранительное торможение». Это что-то вроде предохранителей в электрическом щите, которые срабатывают в момент сильной перегрузки. Организм, поняв, что его сигналы об усталости игнорируются, начинает сам потихоньку отключаться. Поэтому-то, когда мы долго идем против своих желаний, а поощрения за это не получаем, мы чувствуем себя такими изможденными. Именно поэтому мы с вами в первой главе учились слушать свой организм, его истинные желания и потребности. Поймав себя на таком самообмане, подумайте еще раз: нужны ли вам вами же затеянные изменения.

Хуже, если они на вас свалились извне. Организму, по большому счету, плевать, кто инициатор его перегрузки, он ведет себя одинаково. Чтобы запустить выработку дофамина, мы делали упражнение 14, придумывали поощрения, которые дадим самим себе, когда вынужденные изменения будут реализованы.

Наконец, третья сложность на пути реализации изменений — это козни недоброжелателей. Интересно, что, если перемены инициированы извне, таких противников очень мало, а вот если вами — проще перечислить тех, кто будет желать добра, чем тех, кто осознанно или неосознанно начнет мечтать, чтобы вы отступились. Причем «осознанных» будет меньшинство: вряд ли вы успели обзавестись таким количеством врагов, чтобы они караулили каждый ваш шаг в ожидании провала.

Большинство недоброжелателей будут совершенно искренне не осознавать, что желают вам (и вообще кому бы то ни было) зла. Наиболее печальный пример — попытка человека бросить пить. Во время каждого застолья ему говорят что-то вроде «нас не уважаешь, не хочешь с нами выпить, с одной рюмки ничего здоровому мужику не сделается». В результате человек поддается на уговоры и пьянка продолжается.

Почему происходят подобные вещи? Потому что инициатору изменений банально завидуют. Помните «молодца среди овец»? Человек, решивший — и начавший! — что-то менять в своей жизни, силен уже тем, что предпринял что-то новое. А раз он силен, то для кого-то может быть опасен. Не в смысле что сделает что-то плохое. Просто своим поведением он продемонстрирует: можно сделать то, на что окружающие не решаются, — и тем самым обозначит их слабость.

Например, от самодура-начальника стонет весь отдел, но отстаивать свою точку зрения может только один сотрудник. И остальные начинают его воспринимать не как героического бойца, а как выскочку, ведь он посмел быть «не как все», тем самым показав другим, что у них не хватило духу на борьбу за свои права. А кому нравится чувствовать себя слабаком?

Пожалуй, на этапе козней недоброжелателей проваливается большинство инициатив, поэтому и требовалось поразмышлять, к кому мы можем обратиться за помощью. Ведь ресурс, которого каждому из нас может не хватить, измеряется не только деньгами, но и силами на подобное противостояние. От помощника вовсе не требуется разгонять злопыхателей поганой метлой. Нам нужны только его поддержка, доброе слово, одобряющая улыбка. У дайверов — тех, кто ныряет на большую глубину, — есть понятие «бадди» (от английского слова buddy — «приятель») — это человек, курирующий погружения, своего рода старший товарищ, наставник. Его задача — помочь ныряльщику, подстраховать, поддержать, если что-нибудь пойдет не так.

В нашем случае «бадди» тоже нужен для подстраховки и поддержки. Нам очень трудно смотреть на себя со стороны. Может, стремясь к своей новой цели, мы действительно становимся раздражительными или нетерпеливыми. Может, нас на самом деле слегка заносит от эйфории новых свершений. Задача «бадди» — вовремя нас остановить, объяснить, в чем и почему нас могут неправильно понять. Одним словом, уберечь от ошибок или помочь выбраться из тупика, куда мы с непривычки могли попасть. Ну и заодно не дать отказаться от движения вперед.

Если вы выбрали себе «бадди», договоритесь с ним «на берегу», в каких случаях и какая поддержка вам может понадобиться. Вы же учитывали риски? Предположили, где и когда можете упасть? Вот и попросите «бадди» подстелить для вас там некую «соломку». Обозначьте сразу, в какой форме вы хотите эту «соломку» видеть. Кто-то не выносит, когда с ними сюсюкают, поэтому «бадди» должен будет корректировать вас в стиле: «Ну ты что, дружище? Устал? А ну, подъем! Осталось меньше трети работы!» Или будет разбирать с вами ошибки, которые вы совершили, но делать это искренне, называя вещи своими именами (разумеется, без оскорблений и подтруниваний).

Возможно, «бадди» будет нужен вам исключительно для поддержки. Например, вы будете каждую неделю с ним связываться и хвастаться результатами.

В этом случае он может совсем не касаться ваших недочетов, его задача будет состоять только в поощрении, особенно если вы понимаете, что на пути изменений стоит слишком большое количество недоброжелателей. А может, «бадди» будет неким контролером, перед которым вы будете отчитываться о проделанной работе. Если вы привыкли, что от вас всегда требуется некий рапорт, устройте себе такую же комфортную среду.