Нажми на кнопку "Пауза". Уникальная методика управления собственной жизнью - Мартин Ширран

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о том, что достаточно согнуть указательный палец и прижать его к большому;

• о привлечении детей к пауза-терапиии;

• о визуализации последствий.

«Если вы измените свой взгляд на мир, то и мир, на который вы смотрите, изменится».

Д-р Уэйн Дайер

К настоящему времени вам уже должно быть совершенно понятно, что вы испытываете на себе нежелательные последствия своих реакций и действий. Хотя руку могли приложить и другие люди, вам следует в первую очередь апеллировать к собственному поведению, изменить сложившиеся у вас модели.

Признаете ли вы, что дошли до точки в своей жажде перемен? Понимаете ли, в чем вам следует измениться? Тогда ваш следующий шаг – признать: если вы и в самом деле намерены меняться, нужно не столько размышлять об этом, сколько попытаться точно определить, что именно запускает ваш персональный цикл причинно-следственных связей. Попытаться понять свои мыслительные процессы.

Все ваши действия – все без исключения! – начинаются с мысли. Все. Иногда с крохотной, длящейся не дольше наносекунды! Но она все равно есть. Поправить пояс на брюках. Выпить кофе. Погладить кошку. Решить, какое слово в письме написать дальше. Все эти действия, как и миллионы других, начинаются с мысли.

Если вы поймете, как работают ваши мысли, какие процессы происходят в вашей голове, то точнее сможете отследить момент, когда пора нажимать кнопку «Пауза».

Понятно, что некоторые из этих мыслей можно отнести к разряду рефлексов – то, о чем мы уже говорили. Впрочем, какой-то отдаленной частью сознания вы их все же отмечаете – хоть и мимолетно – и за долю секунды уже знаете, что сделаете в следующий момент.

Существует множество стилей, методов и типов мышления – от теоретизирования до гештальт-психологии, от инстинктивной реакции до истолкований, аналогий, доводов и суждений, составления интеллект-карт[8], морфологического анализа и многозадачности – если все их названия расположить по алфавиту, каждой букве достанется свой тип.

На самом деле вам вовсе не нужно знать, какое определение вашему типу мышления могли бы присвоить ученые мужи. Если вы поймете, как работают ваши мысли, какие процессы происходят в вашей голове – а только это, в конце концов, и имеет значение, – то точнее сможете отследить момент, когда пора нажимать кнопку «Пауза».

В своей книге «Хватит думать, начинай жить» Ричард Карлсон как раз утверждает, что мысли – всего лишь мысли. А не факты. Они – только ваше детище. Вы их рождаете, и именно вы имеете власть над ними, а не наоборот. Мысли не властны влиять на вас или управлять вашей жизнью.

КПТ, например, рекомендует признать автоматические мысли, в отличие рациональных реакций, нелогичными или негативными. Нечто похожее предлагает и Карлсон. Стоит вам в момент некоего нежелательного для вас события подумать: «Ужасно, никогда у меня ничего не получается», как вы включаетесь в порочный круг жалости к себе, последующих, еще более негативных мыслей и так далее. Чтобы избежать этого, нужно признать, что это была только мысль.

«Ужасно, никогда у меня ничего не получается» – это просто мысль, и ничего более. Она и не может быть чем-то большим. Это не факт. Это только мысль, которую вы «породили» в ответ на какой-то эпизод. Единственным фактом является лишь сам нежелательный эпизод. Мысль же – не факт. Она не может вам повредить. Уясните и примите это и в будущем сможете отслеживать появление у себя негативных мыслей. А осознав это, сможете послать их по самому заслуженному адресу!

«Вначале была мысль».

Декарт

Триггерные факторы

Мы уже говорили, что разного рода «злоупотребления» – как и зависимости – предполагают наличие определенных триггерных факторов. Паттерн (модель поведения) – предсказуемое, хотя, возможно, и неосознаваемое действие, которое приводит к «употреблению».

Чтобы вам было проще распознать собственные триггерные факторы, давайте представим, что у вас в руках блокнот наподобие тех, которыми пользуются газетные репортеры, где они записывают каждый момент события:

Кто – Что – Когда – Где – Почему – Как

Вспомните, когда вы в последний раз пили, кололись, объедались, оправдывались или перед уходом из дома 17 раз проверяли, выключили ли вы свет, а потом задайте себе эти вопросы.

• Кто был со мной тогда? Всегда один и тот же человек? Один и тот же тип людей?

• Что я делал непосредственно перед тем, как у меня возникла эта «потребность»?

• Когда это происходит? Обычно в одни и те же дни или в одно и то же время суток?

• Где я был? Следует ли мне стараться избегать этого места?

• Почему в глубине души я чувствую, что хочу выпить / принять наркотик / и т. д.?

• Как я добываю выпивку/наркотики и т. д.?

• Как я чувствовал себя через полчаса спустя? Через час? На следующее утро?

Постоянно имея под рукой ответы на эти вопросы, да еще и задавая их себе каждый раз, когда поддаетесь своей зависимости, вы создадите ее полную картину; вполне вероятно, у вас сформируется новая модель поведения, благодаря чему появится возможность реже оказываться в той же ситуации.

Существуют люди, места и вещи, которые можно квалифицировать как «константы». Например, вы всегда проводите время с одними и теми же людьми, бываете в одних и тех же местах, делаете одни и те же вещи, и это часто приводит к «злоупотреблению» и разного рода огрехам.

Заходя в бар выпить рюмочку после работы, вы всегда оказываетесь в компании с тем парнем из бухгалтерии? Избегайте его! Найдите себе других друзей! Всегда запасаетесь выпивкой или наркотиками, когда по выходным едете кататься на машине? Тогда объезжайте места, где вы обычно получаете «дурь». Когда вы обычно «балдеете»? По вечерам, убравшись в квартире, не знаете, чем еще заняться? Измените домашний распорядок дня! Заведите себе хобби!

Наши предложения кажутся банальными? Ну, разумеется. Будьте честны с собой, полагая, что к вам это не относится. Или, может, вы сразу вскинулись: «Я? Злоупотребляю?» Будьте честны еще немножко, и вы почти наверняка увидите, как проявляются ваши паттерны.

Признав у себя наличие конкретных паттернов, вы можете «перекроить» их, чтобы реже попадать в ситуации, когда готовы вот-вот пасть жертвой своей зависимости. А, осознав свои триггерные факторы, можете нажимать «Паузу» в тот момент, когда эти факторы готовы проявиться. Потратьте некоторое время, оцените последствия, хорошие и плохие, а затем сделайте обоснованный выбор, а не идите на поводу у спонтанной реакции просто потому, что это пятница, вы в компании с Джо и вас дожидается бутылка виски.