Исцели свое сознание. Универсальные рецепт душевного равновесия - Мона Шульц

• Я хотела бы сказать своему отцу, что…

• Мама, я прощаю тебя за…

• Папа, я прощаю тебя за…

О чем еще вы хотели бы рассказать своим родителям? От чего вы до сих пор не избавились?

Эти упражнения помогут вам в работе над зависимостью, а также повысить самооценку. Как мы уже видели в медицинской интуиции, чувство собственного достоинства и зависимость относятся к одному и тому же центру. Трансформируя свою самооценку, вы противостоите нейрохимическим процессам, которые сформировались у вас во время зависимости. Попробуйте это упражнение: «Реабилитация одобрения самой себя и самооценки».

В следующем месяце, всякий раз, когда вы будете думать о своей зависимости, снова и снова повторяйте: «Я одобряю себя». Произносите эту фразу триста-четыреста раз в день. Нет, это не слишком много. Вы волнуетесь и возвращаетесь к своей проблеме не один раз в день. Пусть фраза «Я одобряю себя» станет вашей путеводной мантрой, словами, которые вы безостановочно повторяете самой себе. Фраза «Я одобряю себя» гарантированно воскресит в вашем сознании негативные мысли. Когда они появляются, например: «За что мне хвалить себя? Я промотала все деньги», «Ты только что съела два куска пирога!» или «Ты ни в чем не знаешь меры!», либо наблюдается противостояние негативных мыслей, значит, пора научиться контролировать себя. Но не придавайте этому значения. Просто назовите свою мысль по имени, скажите себе, что это ваша ностальгия. Осторожно скажите: «Спасибо, что поделилась со мной своими секретами. Теперь ты свободна. Хвалю!» Но эти мысли об избавлении не возымеют должного эффекта, пока вы сами не поверите в них.

I. Неправильное питание

Есть немало расстройств питания. Расстройством может быть постоянная потребность в еде, которая не имеет отношения к более серьезным расстройствам – анорексии, булимии, компульсивному перееданию, обжорству, но оно всегда вызвано попыткой избавиться от своей депрессии (первая глава), тревоги (вторая глава), проблем с концентрацией внимания (четвертая глава) или зависимостью, о которой говорится в настоящей главе. За свои тридцать с лишним лет работы в сфере целительства и психиатрии я поняла, что почти все дороги ведут к зависимости. Они есть у каждого человека. В этом разделе мы сначала поговорим о еде, потому что это наша насущная потребность. Все едят. И поэтому мы чаще всего злоупотребляем именно едой и неправильно относимся к ней. Мы пытаемся скрыть эмоцию, с которой не можем справиться. Мы нуждаемся в еде, которая обеспечивает наше существование. Помимо работы и отношений, мы также нуждаемся в еде, чтобы жить, радоваться и быть здоровыми.

Уроки о здоровой пище и здоровых напитках, уроки о правильной сытости и правильной трезвости – не проблема. Некоторые из нас, счастливые обладатели здоровых генов или просто баловни судьбы, могут прожить всю жизнь и ничего не знать о расстройствах питания. Однако если вспомнить про статистику шестидесяти процентов населения Соединенных Штатов, к которой стремительно подтягивается остальной мир, то становится ясно, что очень многие страдают от избыточного веса, балансируют на грани ожирения, что у расстройств питания есть серьезные последствия, от которых зависит здоровье и долголетие человека.

Что скажете про себя?

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вас беспокоит количество съедаемой пищи, беспокоят некоторые блюда, причем тревога настолько сильна, что в итоге вы ограничиваетесь строго определенной едой.

• Часто после приема пищи вы противны себе, у вас возникает депрессия или чувство вины.

• Вы периодически обнаруживаете, что съедаемое количество явно больше того, которое съедает большинство людей за то же время.

• Часто во время еды вы не можете сдержаться, вам трудно остановиться.

Вернитесь к началу главы и ответьте на вопросы анкеты «ЗОНА», только в данном случае мы говорим о еде. Вы пробовали Завязать? Вы испытывали Обиду? Чувствовали себя Несчастной? Расшифровывали сигнал внутренней антенны? Значит, очень высока вероятность, что пища стала для вас навязчивой идеей, что ваше пищевое поведение компульсивно, что ваша зависимость от еды неизбежно обернется проблемами со здоровьем.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Вы не можете остановиться, наедаетесь до отвала.

• Вы поглощаете еду в больших количествах, даже если не голодны.

• Вы едите машинально. Вы опустошаете миску попкорна и даже не понимаете, что, собственно, случилось. Вы даже не помните, куда подевались все эти булочки. Вы просто заглатываете их, как удав.

Если это так, знайте, что вы не одиноки. Если вы играли в спортивной команде или жили в общежитии, то очень хорошо знаете, что еда сближает людей. Знаете, что, находясь в состоянии стресса, люди хотят отвлечься от своей тревоги и на минуту впадают в забытье, попутно съедая миску попкорна или вазочку шоколадного печенья. А потом, по окончании института, когда мы уходим из общежития, расстаемся с однокурсниками и приятелями, начинаем жить одни или вместе с супругами, то в конечном счете придерживаемся тех же моделей поведения и тщетно пытаемся утаить привычки, которые формировались годами, а именно – обжорство в состоянии тревоги или стресса. Кто-то периодически чистит организм, чтобы «перезапустить» метаболические процессы, нарушенные чрезмерным потреблением калорий, но после «голодовки» и резкого сброса веса хочется «вознаградить» себя, и человек пускается в очередной пищевой загул. Это происходит

в возрасте от двадцати и старше. Порочный круг стресса: переедание – загул – стыд – вина – очищение организма – все эти диетические банджи-джампинги[24] нарушают не только метаболический процесс, но и нейронные сети головного мозга, ответственные за настроение, чувство удовольствия, самовосприятие и чувство собственного достоинства. Но потом, когда вы перешагнете сорокалетний и пятидесятилетний рубеж, начнется гормональная перестройка, вы заплывете в Бермудский треугольник расстроенного метаболизма и расстроенных нейронных сетей, отвечающих за питание и зависимость, перепады настроения, тревогу и рассеянность, не говоря уже о беспрерывно скачущих гормонах. Изучите следующую историю болезни, которая, к сожалению, знакома многим из нас.