Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

тренировку: скажем, вы не успеваете закончить дела или вас приглашают после работы в бар. Естественно, нужно выбрать для занятий спортом такое время, которое лучше всего будет соответствовать ритмам вашего тела. Попробуйте заниматься в разное время суток и определите самый удобный для себя режим — его вам будет проще всего придерживаться.

232. Попрощайтесь со сладкими напитками

На что вы готовы, чтобы похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах и не изнуряя себя дополнительными тренировками? Многочисленные исследования показывают, что вопрос нужно сформулировать немного иначе: «От чего вы готовы отказаться?»

За последние десятилетия мы совсем по-другому стали утолять жажду. Доктор Барри Попкин, профессор диетологии Университета Северной Каролины, недавно установил, что в среднем почти четверть калорий человек всасывает через соломинку, получая их из газировки, соков и других сладких напитков.

Чтобы сократить потребление калорий, утоляйте жажду полезными напитками, советует Попкин. Если хочется газировки — выпейте минеральной воды с газом, утром согрейтесь чаем или кофе без сахара, а натуральные фруктовые соки полезны и питательны — к тому же многие из них можно разбавлять водой, чтобы получать меньше калорий, не жертвуя вкусом.

233. Точечный массаж, чтобы взбодриться

Вам не хватает энергии? Если у вас нет возможности подремать, не спешите пить кофе и энергетики — восстановите силы естественным путем с помощью точечного массажа. Те же точки, на которые воздействуют при иглоукалывании, можно стимулировать вручную. Эта древняя методика избавляет от сотен недомоганий, рассказывает Венус Элиз, мастер иглоукалывания и основатель центра альтернативной медицины Integrative Healing в Фэрфаксе.

Чтобы снять усталость, Элиз советует помассировать точку «желудок-36», одну из наиболее часто используемых в традиционной китайской медицине. Чтобы найти эту точку, положите ладонь на колено и нащупайте выступ на внешней стороне голени, чуть ниже коленного сустава, в верхней части большеберцовой кости. Отступите от него на четыре пальца вниз и на один палец наружу и поищите чувствительную точку. Не надавливайте на нее сильно, напоминает Элиз, а нежно помассируйте всю область, как будто полируете камешек. Делайте такой массаж в течение пяти минут каждый час, и вы почувствуете прилив сил, а заодно решите проблемы с пищеварением.

234. Намажьтесь солнцезащитным кремом, прежде чем пристегнуться

Сидя за рулем в солнечную погоду, не рассчитывайте, что машина защитит вас от вредного воздействия солнечных лучей. Доктор Скотт Фоско, глава отделения дерматологии медицинской школы Университета Сент-Луиса, и его соавторы выяснили, что рак кожи — злокачественная меланома — в три раза чаще наблюдается на левой стороне тела, чем на правой. И основная причина — время, проведенное за рулем. Так что, даже если вы всюду ездите на машине, наносите солнцезащитный крем каждое утро и обновляйте в течение дня. Если вы много времени проводите за рулем, надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор или оклейте стекла пленкой, блокирующей ультрафиолетовые лучи.

235. Ваша удача в ваших руках

Перед ответственным выступлением или презентацией вас тянет постучать по дереву или скрестить пальцы на удачу? Не факт, что суеверные ритуалы сами по себе приносят успех, но вера в них, похоже, положительно влияет на продуктивность. Немецкие ученые провели эксперимент: участникам предлагали сыграть в игру на тренировку памяти, и некоторым разрешили взять с собой талисман на удачу. Те, у кого талисман был при себе, показали заметно более высокие результаты, чем те, кто оставил амулеты дома. Ученые считают, что успех объясняется приливом уверенности: люди, которые верят в собственные счастливые приметы, убеждены, что добиваются большего, когда берут с собой талисман или выполняют определенный ритуал, и эта убежденность оборачивается самосбывающимся пророчеством. Может быть, заячья лапка и не обладает волшебными силами, но, если вы верите, что она приносит вам счастье, носите ее с собой.

236. Принимайте решения, когда спокойны

Если вам случалось после расставания с любимым съесть за один присест целое ведерко мороженого (или предаться другому вредному излишеству), вы не удивитесь, узнав, что негативные переживания, эмоции и стресс могут вызвать утрату самоконтроля. Зато вы, возможно, не знаете, что такая же спонтанная реакция возникает и при сильных положительных эмоциях. Доктор Ванесса Патрик, доцент бизнес-школы имени Бауэра в Хьюстонском университете, говорит, что радость от успеха — например, повышения по службе или победы в напряженном теннисном матче — также мешает мыслить здраво.

Конечно, вам это знакомо: вспомните, когда вы в последний раз, празднуя успех, засиделись в баре или отправились по магазинам и на радостях потратили все, что было в кошельке. Такие случаи необязательно превращаются в опасную привычку, но важно помнить о том, что эмоции влияют на ваши решения, особенно когда вы переживаете сильный эмоциональный подъем или спад, предупреждает Патрик. Если вы поставили перед собой цель, к примеру, откладывать деньги, вам нужно будет проявить больше самоконтроля, когда вам особенно грустно или радостно. А если вы замечаете за собой перепады настроения, отложите ответственные решения до тех пор, пока не будете спокойны.

237. Отключитесь от фонового шума, чтобы сосредоточиться

Когда мы постоянно в сети и на связи, наше внимание и силы распыляются сразу во множестве направлений, и такая информационная перегрузка плоха тем, что мы теряем способность сосредоточиваться. Чтобы научиться концентрировать внимание и замечать детали, попробуйте медитацию. Новое исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показывает, что интенсивная практика буддийской медитации помогает сосредоточиваться на задаче, даже если эта задача представляется скучной. Дело в том, что процесс медитации, когда вы сидите неподвижно и в тишине наблюдаете за ходом своих мыслей, приучает концентрироваться даже при отсутствии ярких стимулов. Участники эксперимента упражнялись в медитации достаточно долго — три месяца по пять часов в день; но и в меньшем объеме такие занятия будут полезны — они помогут успокоиться и сконцентрироваться.

238. Покупайте полезные продукты себе и другим

Если вы приобретаете продукты не только для себя — неважно, делаете ли вы закупки каждую неделю на всю семью или берете закуски к общему столу для вечеринки, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания. Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты. Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите окружающим хорошее самочувствие.

239. Ставьте цели — и предотвратите болезнь Альцгеймера

По мере того как вы воплощаете жизненные планы, намеченные еще в молодости, не забывайте ставить себе новые цели — и это тем важнее, чем старше вы становитесь. Новое исследование болезни Альцгеймера показало, что у пожилых людей, которые живут осмысленной жизнью