Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

у вас болят мышцы после интенсивной тренировки, прогуляйтесь в медленном или умеренном темпе, а потом выполните несколько упражнений на растяжку. Даже такая небольшая физическая активность поможет ослабить боль.

247. Общение — это больше чем разговор

Кажется, что в дискуссии все зависит от того, кто говорит: на этого человека обращено всеобщее внимание. Однако Сьюзен Конрад, консультант по коммуникации, которая сотрудничает с рядом компаний по всему миру, утверждает, что на самом деле все зависит от слушателей.

«Оратор может говорить сколько угодно, но если вы его не слушаете или размышляете при этом о своем, то воздействие от выступления будет ничтожно», — говорит Конрад. Когда кто-то начинает говорить, старайтесь сохранять объективность и внимательно слушать. Если вы не согласны с говорящим, не надо прекращать его слушать и тут же придумывать возражения. Если друг делится с вами проблемой, не надо размышлять о том, как эта ситуация повлияет на вас. Если вы слышите неприятные новости, постарайтесь не закрываться от них мыслями наподобие «ну да, конечно» или «этого следовало ожидать».

Просто слушайте. Общение происходит по-настоящему только в том случае, если вы обращаете слух и сердце к говорящему и слышите, что он до вас пытается донести, говорит Конрад. В противном случае разговор превращается в два параллельных монолога.

248. Не расстраивайтесь из-за своей внешности

Казалось бы, полистать журнал — приятное занятие, но на самом деле оно способно ухудшить настроение. В чем же дело? Доктор Хизер Хаузенблас, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии во Флоридском университете, объясняет: когда мы смотрим на фотографии «идеального тела», каким его представляют массмедиа, это может сказаться на самооценке и самочувствии.

«Посмотрев на моделей в журналах, рекламе и по телевизору, люди отмечают, что недовольны своим телом, у них ухудшается настроение, они испытывают подавленность, тревогу и злость», — говорит Хаузенблас. Хотя часто говорится о негативном воздействии медийных образов на женщин, мужчины подвержены ему не меньше.

Некоторые фирмы привлекают к участию в рекламных кампаниях не моделей, а обычных людей, но эта тенденция пока не получила широкого распространения. Хаузенблас советует не принимать рекламу за чистую монету. «То, что вы видите, — это неправда, — говорит Хаузенблас. — Помните о том, что модельные параметры лишь у незначительной части населения и почти все фотографии редактируют и ретушируют». Другими словами, эти снимки не отражают действительности. Если вы будете об этом помнить, это поможет вам не относиться критически к собственному телу. А если вам стало грустно, прогуляйтесь: другое исследование Хаузенблас показало, что любая физическая активность — верный способ улучшить мнение о своей внешности.

249. Перечная мята помогает взбодриться

Даже если с утра вы полны сил и готовы свернуть горы, скорее всего, часам к трем дня вам будет трудно сосредоточиться — офисным работникам хорошо знакома послеобеденная сонливость. К сожалению, мало где принято устраивать на работе сиесту. Однако можно восстановить силы и без дневного сна. Чтобы стимулировать ощущения и восстановить концентрацию внимания, понюхайте эфирное масло перечной мяты, советует целительница Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств на основе эфирных масел.

Гиллерман рекомендует эфирное масло перечной мяты клиентам, которым недостает бодрости. Достаточно понюхать масло один раз, чтобы на пару часов зарядить тело энергией и сосредоточиться. Если этого вам недостаточно, то, почувствовав, что теряете концентрацию, растворите мятное масло в масле-основе без запаха (например, в масле жожоба) и намажьте им шею и плечи. Можно также ароматизировать помещение: капните немного масла на салфетку и положите на стол, чтобы запах постепенно распространялся по комнате.

250. Когда можно думать о худшем

Наверняка вы слышали о позитивной визуализации: представьте себе наилучший вариант развития событий и вообразите, что уже достигли этих результатов. Но в некоторых ситуациях полезнее представить, наоборот, худший вариант. Такая негативная визуализация помогает подготовиться к неожиданностям, рассказывает доктор Эндрю Таггарт, нью-йоркский консультант по философии.

Например, вы собрались съездить по делам на велосипеде, говорит Таггарт. Вместо того чтобы сразу сесть в седло и начать крутить педали, задумайтесь на минуту о том, что может с вами случиться: возможно, на улице будет оживленное движение, или перед вами кто-то неожиданно откроет дверь автомобиля, или на дорогу выскочит пешеход. Поскольку вы уже проиграли в воображении эти неприятные обстоятельства, вы себя подготовили к тому, что может произойти в пути, объясняет Таггарт.

Кроме того, негативная визуализация помогает сосредоточиться на настоящем, а значит, на велопрогулке вы не будете раздражаться в ответ на звук клаксона и получите больше удовольствия от поездки. Такую визуализацию можно применять во всех сферах жизни, она даже помогает больше ценить то, что у вас есть. Например, представляя болезненную эмоциональную ситуацию, такую как потеря близкого человека, вы сразу напоминаете себе о том, как он вам важен, и проявляете заботу о нем.

251. Высшее образование помогает сохранить ясность ума до старости

Если вы размышляете, не продолжить ли образование в зрелом возрасте, у европейских ученых есть новый довод в пользу того, чтобы сесть за учебники: чем дольше вы учились, тем меньше у вас вероятность деменции. Ученые исследовали мозг 872 человек и обнаружили, что каждый год полученного образования снижает риск деменции на 11 процентов. Связь между образованием и деятельностью мозга до конца не ясна, но ученые полагают, что образование не ограждает мозг от заболевания, а позволяет ему лучше компенсировать возрастные изменения и ослабить проявления деменции. Кроме того, помогает правильное питание, богатое витаминами и жирными кислотами омега-3, регулярная физическая активность и получение достаточного количества витамина D.

252. Правильные напитки для тренировок

Забудьте о модных спортивных напитках: в них часто слишком много сахара и недостаточно питательных веществ, в которых организм нуждается после долгой тренировки. Лучшее средство от обезвоживания — простая вода, а недавние исследования показали, что сжигать жир и наращивать мышцы помогают самые распространенные напитки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, после поднятия тяжестей выпейте стакан молока — оно содержит белки, жиры и кальций и поможет нарастить мышцы и укрепить кости. Любителям кардиотренировок стоит каждый день пить несколько чашек зеленого чая — он помогает сжигать больше жира на тренировках. И не забывайте про кофе: многие исследования подтверждают пользу его употребления в умеренных количествах. Кофе придает энергию, повышает выносливость, ослабляет болевые ощущения и, по некоторым данным, способствует защите от солнца при занятиях на открытом воздухе.

253. Не анализируйте это

Если у вас в жизни трудный период, возможно, ваше первое побуждение — поплакать в жилетку другу или подруге. Это хорошо в меру, предупреждает доктор Аманда Роуз, доцент кафедры психологии Миссурийского университета. Когда вы