Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

• Подтвердите силу ума, тела и духа, которой вы наделены сегодня. Вспомните случаи, когда вам удавалось выжить или проявить свои лучшие качества, такие как настойчивость, мудрость, решительность, умение принимать верные решения и другие.

• Опишите, что будете делать дальше. Как события прошлого направляют ваши мысли и действия?

В этом разделе мы рассмотрели некоторые очень важные идеи и навыки, связанные со вторым «строительным» блоком здоровой самооценки – безусловной любовью. Этот фактор чрезвычайно важен, поэтому предлагаю кратко вспомнить ключевые идеи.

КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ

1. Любовь к своему сущностному «я» – очень благотворное чувство. Такой настрой предполагает стремление человека к тому, что для него лучше всего, и ежедневное принятие такого решения.

2. Психологическое здоровье и личностный рост человека сильно зависят от любви к своей самости.

3. Любовь познается и приобретается через практику.

4. Человек несет полную ответственность за взращивание любви к своему сущностному «я». На эту любовь мы можем полагаться даже тогда, когда нельзя рассчитывать на любовь других людей.

ПРИОБРЕТЕННЫЕ НАВЫКИ

1. Отыскивать свое сущностное «я», возлюбить и исцелить его.

2. Давать доброжелательные описания и «переключать каналы».

3. Организовывать круг даров разных мнений.

4. Признавать и принимать свои позитивные качества.

5. Культивировать признательность своему телу.

6. Укреплять признательность своему телу.

7. Использовать установку несмотря на.

8. Практиковать медитацию «Глазами любви».

9. Полюбить свое лицо в зеркале.

10. Увидеть себя глазами любви.

11. Испытать любовь в сердце.

12. Практиковать вдумчивое осознание своей боли.

13. Использовать медитацию для развития самосострадания.

14. Научиться чувствовать самосострадание в теле.

15. Вести дневник сострадания к себе.

Для закрепления этих важных идей и навыков уделите, пожалуйста, несколько минут следующим вопросам. Возможно, сначала вам захочется вернуться в предыдущие главы книги.

1. Какие идеи, связанные с фактором 2, повлияли на вас сильнее всего?

2. Какими навыками вы больше всего хотели бы овладеть?

3. Каких качеств безусловной любви, если судить по выполнению упражнений, вам недостает? В каких навыках вам хотелось бы попрактиковаться больше? (Отведите на это столько времени, сколько потребуется.)

Самоуважение познается в равной мере и сердцем, и осмыслением. Особенно это касается третьего «строительного блока» самооценки – личностного роста. Его называют по-разному, в том числе:

• любовью в действии;

• доведением до совершенства;

• расцветом личности;

• фактором еще лучше.

Кстати, идею фактора еще лучше мне подбросил мой любимый учитель. Он был высоким и довольно неуклюжим мужчиной; некоторые сказали бы, что он не слишком красив; кое-кто сказал бы, что скорее даже некрасив. Но он знал, что мать любит его, следовательно, он всем нравится. Однажды учитель рассказал, как в девятнадцать лет купил свой первый пиджачный костюм синего цвета. Он надел его с чистой белой рубашкой и галстуком, думая, как будет учить детей и приносить пользу людям. Лицо учителя светилось, когда он об этом рассказывал: «Знаете, я стал еще лучше, еще красивее!»

Фактор личностного роста для самооценки означает спокойную уверенность, что со временем вы становитесь еще лучше, чем сейчас. Благодаря развитию вы совершенствуете то, что дано каждому человеку от рождения, и чувствуете глубокую и спокойную радость от того, кто вы. Ведь вы знаете, что становитесь наилучшей версией себя – и делаете это в умеренном и равномерном, идеально вам подходящем темпе.

Личностный рост приводит:

• к развитию способностей и открытию возможностей;

• восхождению и движению к совершенству;

• возвышению человеческого рода, как окружающих, так и самого себя.

Ранее мы сравнивали свое сущностное «я» с кристаллом бесконечной и неизменной ценности, содержащим все необходимые человеку качества. Понимание безусловности человеческого достоинства позволяет увидеть это. Безусловная любовь укрепляет и усиливает нашу самость, давая ей воссиять и обеспечивая основу для личностного роста.

Доведение до совершенства, или расцвет личности, означает, что человек очищается от всего грязного и обращается всем своим существом к свету, где его «я» воссияет еще ярче. Как видно на рисунке, человеческая самость всегда имеет ценность, но насладиться ею сполна можно, только выведя на свет.

ЛЮБОВЬ В ДЕЙСТВИИ: СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

После того как избавитесь от когнитивных искажений, принижающих и уводящих в тень вашу сущность, выполните следующее:

• выберите манеру поведения, которая способствует любви к себе и саморазвитию;

• избавьтесь от таких поведенческих паттернов, которые не предполагают любви к себе и не способствуют развитию личности. Сюда относятся любые действия, недобрые по отношению к вам или вредные для здоровья, в том числе употребление алкоголя и наркотиков, гневливость, секс без любви, недосыпание, переедание и курение.

Используется с разрешения Hank Ketcham Enterprises и North American Syndicate.

Личностный рост – одно из величайших наслаждений в жизни. И повторю: здоровая самооценка ни в коем случае не означает самоуспокоенности. Так, исследователь Хафен отмечает, что некоторые специалисты продвигают «вводящую в заблуждение идею, будто самопринятие – это не начальный, а конечный пункт терапевтического личностного развития. При таком подходе получается, что психотерапевтическое консультирование оказывает людям меньше помощи в самоизменении и больше просто помогает им чувствовать себя комфортнее в своей самости. Возможно, такой подход правильный, если, скажем, человеку необходимо смириться с неизлечимой болезнью, но вряд ли он принесет пользу в плане личностного роста»[55].