Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

• беззащитность;

• душевная теплота;

• сочувствие;

• благодарность;

• восторженность;

• отзывчивость;

• увлеченность делом;

• способность доверять людям;

• способность (по Монтегю)[56]:

– учиться,

– жить,

– расти,

– воображать, фантазировать, мечтать,

– экспериментировать,

– исследовать,

– быть непредубежденным,

– любить,

– работать,

– играть,

– думать.

Жизненные бури могут несколько затушить огонь этих качеств, но угольки продолжают тлеть всегда. Прелесть зрелости в том, что с годами люди приобретают мудрость и эмоциональную устойчивость, что позволяет раздувать огонь этих прекрасных способностей.

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Ответьте письменно на следующие вопросы.

1. Что вам в вас нравится (речь идет о ваших личностных чертах)? (Признание своих сильных сторон – отличный способ полюбить себя.)

2. Ответьте на вопрос «Что бы вам хотелось в себе улучшить?» в такой форме: «Я иногда действительно (опишите, как вы себя ведете), поэтому мне хотелось бы быть более (назовите качество)».

Нет ничего постыдного в том, что вы неидеальны и у вас есть недостатки и слабости. Но очень важно признавать их именно в позитивном тоне, как реальность, будто речь идет о чем-то само собой разумеющемся. При этом нужно изучать и свои возможности,

ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА

В библейской книге Притч (29:18) сказано: «Без откровения свыше народ необуздан». Предложенное далее упражнение поможет вам получить откровение и найти приятный путь к личностному росту.

Какие черты характера наиболее привлекательны в человеке? Психолог Джойс Бразерс предположила, что во взрослых, зрелых людях привлекательными и симпатичными окружающие считают такие качества[57] (хотя многие скажут, что эти черты характера хороши в людях всех возрастов, в том числе и в вашем, конечно же):

1. Отметьте черту характера, если вы согласны с тем, что она повышает привлекательность человека, делает его более приятным и симпатичным.

– Веселый

– Уравновешенный

– Знающий

– Восторженный (умеет наслаждаться едой, природой и прочим)

– Интересующийся делами окружающих

– Наслаждающийся жизнью

– Оптимистичный (некритичный по отношению к другим и к себе)

– Здоровый и энергичный (соблюдающий правила гигиены)

– Обладающий большой внутренней силой (учится на своих ошибках, не склонен к самобичеванию)

– Чувствительный (сочувствует людям, принимает свои недостатки)

– Ладящий с людьми (внимательный, приветливый, общительный, благодарный)

– Добрый

– Приятный в общении

– Сосредоточенный на достоинствах, а не на недостатках

– Забавный (умеет веселиться, с хорошим чувством юмора, любит в шутку пофлиртовать)

– Разносторонний, гибкий

– Умеющий наслаждать дружбой с представителями обоих полов (видит в людях целостных и сложных существ)

2. Какие еще качества вы добавили бы в этот перечень?

3. Какие четыре качества вы выбрали бы для того, чтобы развить в себе – просто так, ради удовольствия?

1)

2)

3)

4)

Здоровая самооценка – это не упражнения в позитивном мышлении, при выполнении которых вы говорите себе, какой вы замечательный, просто само совершенство, в надежде, что в результате действительно таким станете. Такой подход эмоционально незрел и ведет к стрессу, потому что не имеет ничего общего с реальностью. Людям с адекватной самооценкой не нужно себя стимулировать и подстегивать. Они чувствуют себя защищенными и объективно оценивают свои сильные и слабые стороны. Личностный рост начинается с честного признания того, каков ваш теперешний уровень развития. И если относиться с искренним уважением к своему «я», оценку своего уровня можно сделать в духе самоутверждения и оптимизма.

Следующее упражнение основано на так называемой моральной инвентаризации, которая давно используется обществом «Анонимные алкоголики» (АА). Членов АА учат, что бакалейщик, проводя инвентаризацию запасов, просто пересчитывает, что есть у него на полках, а чего нет. Он не дает оценок, а просто считает. И при учете своих «полок» мы тоже должны просто перечислять собственные качества и возможности, не оценивая самости и ни в коем случае не осуждая ее.

Следующее упражнение можно назвать полной любви, бесстрашной, исследовательской, честной оценкой своих качеств. Любовь изгоняет страх. Подходя к делу таким образом, мы просто признаем свой уровень развития. Страх же заставляет оценивать себя и свое «я» негативно. А что может пугать сильнее вывода, что вы плохи? А между тем такой вывод нелогичен, потому что он подразумевает, что человек плох всегда и во всем. Значительно более реалистичный взгляд заключается в том, что каждый из нас бесконечно ценен в своей самости, но имеет недостатки. Инвентаризация, о которой идет речь, и честна, и этична, ведь мы честно определяем как свои сильные, так и слабые стороны. Если бы мы искали только слабости, такую оценку можно было бы назвать аморальной инвентаризацией. Мы считаем что-либо нравственным, если в перспективе это служит наилучшим интересам человечества; следовательно, то, что не таково, аморально.

Инвентаризация своего уровня развития проводится по модели BASIC MID[58], адаптированной психологом Арнольдом Лазарусом на основе метода краткосрочной мультимодальной терапии. Этот подход предполагает, что сильные и слабые стороны можно обнаружить в восьми аспектах жизни человека; каждый из них представлен соответствующей буквой аббревиатуры BASIC MID: behavior – поведение; affect – эмоции; sensations – ощущения; imagery – умственные картины и воображение; cognitions – восприятие; moral – мораль; interpersonal – межличностные отношения; drugs/biology – физические зависимости. Мы ставим свои сильные и слабые стороны в один ряд, что помогает нам увидеть слабости в нужной перспективе. Иными словами, надо смотреть на них как на то, что можно сгладить или развить, а не как на отображение всей нашей сущности. Для роста и развития каждой переменной BASIC MID используются особые методы. Помните, что признание реального положения дел отлично помогает определить направление для развития и цели.