Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

4. АНМ «Ярлык». Каждый раз, когда вы награждаете себя или кого-то еще уничижительным ярлыком, это ограничивает вашу способность беспристрастно оценивать ситуацию. Когда Маркус думал «я идиот», он причислял себя ко всем людям, которых считал идиотами, что причиняло вред его самооценке и тормозило его развитие. АНМ-ярлыки закрепляют негативные колеи в мозге, делают их более глубокими и прочными. В свою очередь, это влияет на поведение. К примеру, если вы считаете себя лентяем, то к чему стараться в школе или на работе? Такие мысли приводят к капитуляции еще до первой схватки и не дают двигаться дальше. Вот примеры АНМ-ярлыков:

Даже позитивные ярлыки могут причинять вред. К примеру, я советую родителям не хвалить детей за ум; лучше хвалить их за усердие и трудолюбие. Если вы сообщаете детям о том, что они умны, они начинают ориентироваться на производительность и приходят к выводу, что интеллект не может быть развит. И когда они столкнутся с новой трудной задачей, то могут посчитать себя «тупыми» и опустят руки. Но если вы хвалите ребенка за упорство в решении трудной задачи, он будет стараться, потому что вы отметили его трудолюбие.

5. АНМ «Предвидение». Не прислушивайтесь к этим лживым АНМ! Эти мысли создают впечатление, что вы можете заглядывать в будущее, но на самом деле они предсказывают лишь дурные вещи и расстраивают вас. Они прокрадываются в ваш разум и наполняют будущее страхом и неопределенностью. Разумеется, бывает полезно готовиться к потенциальным проблемам, но если вы все время со страхом вглядываетесь в будущее, то мучаетесь от беспокойства. Тревоги Маркуса происходили от мыслей вроде «Меня отчислят из школы», «Я никогда не поступлю в колледж» или «Мне суждено быть неудачником». Вот другие примеры таких обманных мыслей:

Предсказание худшего мгновенно увеличивает частоту дыхания и сердцебиения и вызывает ощущение тревоги. У вас может появиться желание есть побольше сладостей, чтобы умерить беспокойство. Что еще хуже, сила ваших мыслей такова, что может претворить ваши худшие ожидания в действительность. К примеру, когда вы думаете, что можете вывихнуть ногу на бегу, эта мысль способна затормозить центры координации в мозжечке и сделать вас более неуклюжим. Сходным образом, если вы думаете, что не сможете заснуть или найти другого партнера, то будете неосознанно препятствовать этому. Я помог Маркусу избавиться от этих АНМ, научив его отвечать на них: «Я найду способ добиться успеха», «Я поступлю в колледж, если захочу» и «Я добьюсь своего упорным трудом».

6. АНМ «Чтение мыслей». Эти АНМ создают впечатление, что вы можете заглядывать в чужие головы и узнавать, что другие люди думают или чувствуют по вашему поводу. Это мысли вроде «Все считают меня дураком» или «Все смеются надо мной». Когда вы уверены в своем знании мыслей и чувств других людей, хотя они ничего вам не говорили, а вы не спрашивали, то начинаете подкармливать свои телепатические АНМ. Когда Маркус говорил: «Учителя ненавидят меня», он позволял этой АНМ мучить его. У меня 25-летний опыт в сфере образования, и я не могу угадать, что думают другие люди, пока они сами мне не скажут. Взгляд в вашу сторону еще не означает, что кто-то думает о вас или недоволен вами. Я говорю пациентам, что косой взгляд, брошенный в их сторону, может означает всего лишь то, что этот человек страдает от запора! Вы просто не можете знать наверняка.

Я знакомлю моих пациентов с правилом «18–40–60», которое гласит, что в 18 лет вы беспокоитесь о том, что все думают о вас, в 40 лет вам наплевать, что о вас думают, а в 60 лет вы понимаете, что о вас вообще никто не думает. Люди беспокоятся и думают о себе, а не о вас, так что не пытайтесь читать их мысли. Вот некоторые примеры:

Не позволяйте этим АНМ разрушать ваши добрые чувства. Если вы не понимаете чего-то в отношениях, просите объяснения. Телепатические АНМ заразны и могут испортить отношения между людьми.

7. АНМ «Возложение вины». Когда дела идут не так, обвинительные АНМ заводят старую песню: «Я не виноват, это они виноваты!» Эти АНМ противятся тому, чтобы вы могли признавать свои ошибки и учились исправлять их; они представляют вас в образе жертвы. Из всех АНМ эта категория наиболее токсична. Я называю их «красными муравьями», ведь они не только крадут ваше счастье, они высасывают из вас вашу личную силу. Когда вы вините кого-то (или что-то) за проблемы, возникающие в вашей жизни, то становитесь жертвой обстоятельств, не имеющей сил как-либо изменить ситуацию. Когда Маркус сказал: «Это родители виноваты, что перевели меня в другую школу», он находился под влиянием обвинительных АНМ. Будьте откровенны с собой и спросите, есть ли у вас склонность думать или говорить следующие вещи:

Слова «Это ты виноват, что…» могут разрушить вашу жизнь. Обвинительные АНМ превращают вас в жертву, а когда вы становитесь жертвой, то не можете изменить свое поведение. Для того чтобы освободиться от пагубного пристрастия к этой категории АНМ, вы должны изменить свой образ мыслей и принять ответственность за жизнь. Мне нравятся слова Вернона Говарда: «Когда вы позволяете другому человеку завладевать своей жизнью, это все равно что позволить официанту съесть ваш ужин».