Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Когда я познакомился с Маркусом, было ясно, что он борется со множеством негативных мыслей. Он неоднократно называл себя дураком и уже во время первого сеанса сказал следующее:

• «Я ненавижу школу».

• «Я никогда не буду учиться так же хорошо, как другие дети».

• «Я ужасный человек».

• «Я должен больше стараться».

• «Я идиот».

• «Я неудачник».

• «Учителя ненавидят меня».

• «Мои родители виноваты в том, что перевели меня в эту школу».

Его мысли вращались по кругу. Пути в его мозге вели прямо к сознанию собственного ничтожества, гневу и депрессии. Когда я показал Маркусу его ОЭКТ-томограмму и сравнил его мозг с двигателем «Феррари», работающим на слишком высоких оборотах, он улыбнулся и сказал, что ему нравится такое сравнение. Чтобы помочь Маркусу обрести контроль над разумом, в течение следующих двух месяцев я учил его шести принципам дисциплинированного мышления, которые мы все должны изучать в школе.

Так работает ваш мозг. Когда у вас появляется мысль, мозг высвобождает определенные биохимические вещества, затем происходит передача электрического импульса между нейронами, и вы осознаете то, о чем думаете. Мысли реальны, и они оказывают мощное влияние на ваши чувства и поведение. Как тренируемая мышца становится сильнее, так и многократное повторение одних и тех же мыслей усиливает их.

Каждый раз, когда у вас появляется мысль, окрашенная злостью, недоброжелательностью, беспомощностью, безнадежностью, тоской или возмущением, – например, когда вы думаете «я идиот», – ваш мозг вырабатывает вещества, ухудшающие ваше настроение. Сходным образом ваше тело реагирует на каждую негативную мысль. Маркус натренировал свой мозг испытывать грусть, депрессию и осознание своей неудачи. Я попросил его подумать о том, что происходило, когда он последний раз пришел в ярость. Как реагировало его тело? Когда люди сердятся, их мышцы обычно становятся напряженными, сердце бьется учащенно, руки начинают потеть, даже может начаться небольшое головокружение. Маркус сказал, что он потел, у него кружилась голова и он чувствовал себя сбитым с толку.

Сходным образом, когда у вам появляется радостная, добрая, оптимистичная и позитивная мысль, ваш мозг вырабатывает вещества, улучшающие настроение. Я попросил Маркуса подумать о том, что происходило, когда его в последний раз посещала приятная мысль. Как он себя чувствовал? Когда люди радуются, их мышцы обычно расслабляются, ладони становятся сухими и дыхание выравнивается. Маркус рассказал о выходных днях, проведенных вместе с отцом, когда они отправились на рыбалку и отлично провели время. Когда он думал об этом, то, по его словам, ощущал радость и покой. И он не чувствовал себя идиотом.

Мысли могут улучшать или ухудшать ваше настроение и самочувствие. Каждая мысль влияет на каждую клетку вашего тела. Мы знаем об этом по результатам обследований на полиграфе, или «детекторе лжи». Во время такого обследования человек подключен к инструментам, измеряющим следующие параметры:

• Температура ладоней

• Частота сердцебиения

• Кровяное давление

• Частота дыхания

• Мышечное напряжение

• Активность потовых желез

Тестирующий задает вопросы, например «Совершили ли вы это злодеяние?». Организм тестируемого почти мгновенно реагирует на его мысли – независимо от того, говорит ли он вслух. Если человек совершил зло и беспокоится о том, что злодеяние будет раскрыто, его тело с высокой вероятностью продемонстрирует стрессовую реакцию, измеряемую по следующим признакам:

• Температура ладоней падает

• Сердцебиение учащается

• Кровяное давление повышается

• Дыхание учащается, но становится поверхностным

• Мышечное напряжение возрастает

• Активность потовых желез возрастает

Справедливо и обратное: если человек не делал ничего плохого, его организм расслабляется и реагирует следующим образом:

• Температура ладоней повышается

• Сердцебиение замедляется

• Кровяное давление снижается

• Дыхание становится более ровным и глубоким

• Мышечное напряжение уменьшается

• Активность потовых желез уменьшается

Еще раз повторим, что тело почти мгновенно реагирует на ваши мысли, и не только в тех случаях, когда вам предлагают сказать правду. Тело реагирует на каждую мысль о чем-либо, будь то работа, друзья, члены семьи или что-то другое. Поэтому когда люди расстраиваются, у них часто проявляются физические симптомы расстройства, такие как головная боль, стоматит или диарея, либо они становятся более уязвимыми для болезней. Представьте, что происходило в организме юного Маркуса, когда его мозг был переполнен негативными мыслями.

В клинике Амена есть аппараты биологической обратной связи, измеряющие такие же физиологические реакции, что и полиграф: температуру рук, частоту сердцебиения и дыхания, мышечное напряжение и активность потовых желез (см. главу 1). Я подключил Маркуса к нашему оборудованию. Когда я спрашивал его о бейсболе (его любимый вид спорта), о его маленькой сестре и друзьях, его тело почти мгновенно приходило в расслабленное состояние. Но когда я спрашивал его о школе, ощущении растерянности и об учителе истории (который особенно сурово обходился с ним), его руки сразу же холодели, сердцебиение учащалось, мышцы напрягались, дыхание становилось неровным, а тело начинало потеть. Маркус и его мать были поражены наглядными доказательствами реакции его тела на его мысли.

Я учил Маркуса думать о своем теле как об «экосистеме», которая включает окружающую среду: землю, воду, воздух, людей, животных, растения, дома, автомобили и так далее. Негативная мысль действовала как фактор загрязнения экосистемы. Точно так же, как загрязнение атмосферы в Пекине или Лос-Анджелесе влияет на всех, кто выходит на улицу, негативные мысли загрязняют ваш разум и тело.

В прошлые эпохи негативное мышление защищало нас от преждевременной смерти или вероятности стать ужином крупного хищника. С самого появления человека осознание опасности и стремление избежать ее было необходимо для выживания. К сожалению, даже после того, как мир стал гораздо более безопасным местом, наша негативная предубежденность остается закрепленной в глубине мозга. Исследователи показали, что негативные переживания оказывают более сильное влияние на мозг, чем позитивные переживания[128]. Люди обращают больше внимания на плохие, а не на хорошие новости; именно поэтому средства массовой информации наперебой сообщают о громких убийствах, природных катастрофах, политических бедствиях и прочих ужасах. Согласно контент-исследованию, проведенному маркетинговой группой Outbrain.com, в 2012 году пользователи в два раза чаще кликали на заголовки негативных новостей, чем на все остальные[129]. Негативная перспектива более заразительна, чем позитивная, и это может быть причиной того, что избирательные кампании ближе к концу сопровождаются резким ростом компрометирующих материалов на всех участников процесса. Даже язык не является исключением: 62 % слов в толковом словаре английского языка связаны с негативными эмоциями и лишь 32 % – с позитивными эмоциями[130].