Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Кто-то подарил мне книгу Аллена Карра, и я обнаружил, что она очень полезна. Отличная книга.

Лу Рид, рок-музыкант, певец, автор песен, лидер рок-группы The Velvet Underground

Запасная пачка

Большинство курильщиков начинают паниковать, когда в пачке остается несколько последних сигарет. А я впадал в панику, когда у меня оставалось всего несколько пачек! Я не мог даже спокойно сыграть партию в гольф, если при мне не было трех полных пачек сигарет. Даже в самые ветреные дни я выкуривал всего 40 сигарет за одну партию, так зачем мне требовались целых три пачки? Потому что однажды, когда я носил с собой всего две, одну из них я уронил в лужу и она промокла. Я решил учиться на своих ошибках и с тех пор брал с собой как минимум три пачки на случай любых неожиданностей!

Когда на групповых сеансах речь заходит об «ощущении паники», большинство курильщиков понимающе кивают. Но иногда кто-нибудь из самых заядлых говорит: «Простите, но я не понимаю, что вы имеете в виду». И вся группа изумленно поворачивается к нему.

Эти взгляды становятся недоверчивыми, когда мы говорим, что курильщик готов лучше курить верблюжий навоз, чем обходиться вообще без курения, а все тот же человек вмешивается: «Я с вами не согласен. Если мне не удается найти сигареты любимой марки, я вообще не курю».

Мы знаем, что все наркоманы лгут самим себе, но обычно убеждаемся, что курильщики в наших клиниках откровенно и искренне стремятся облегчить совесть. Если этот преданный своей марке курильщик говорит правду, его слова противоречат нашим выводам насчет никотиновой ловушки.

Однако такие заядлые курильщики не испытывают паники потому, что стараются избежать ее. Они так боятся запаниковать, что принимают экстренные меры, лишь бы не остаться без сигарет.

Так что они могут сколько угодно твердить, что не станут курить никакие сигареты, кроме излюбленных, пока не отважатся подвергнуть свою преданность испытанию. Они не врут, но и не говорят всей правды. Что бы они ни думали, каждый курильщик сталкивается с чувством паники. Но запомните:

ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НИКОТИНА НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

И даже если бы оно вызывало боль – это еще не самое страшное в жизни. Мы прекрасно подготовлены к таким ощущениям. Попробуйте ущипнуть себя за бедро или вонзить в кожу ногти, постепенно усиливая нажим. Вы обнаружите, что способны терпеть довольно сильную боль и при этом не испытывать никакого страха или паники. Все потому, что вы контролируете ситуацию. Вам известна причина боли, вы знаете, как прекратить ее, если захотите.

А теперь повторите то же упражнение, и, когда боль станет почти невыносимой, попробуйте представить себе, что эту боль себе причиняете не вы, что вам неизвестно, когда она пройдет, вы не знаете ни ее причин, ни сколько вам еще терпеть. Теперь вообразите, что боль у вас в голове, в ушах или в груди. И сразу же придете в состояние паники. Дело не столько в боли, сколько в страхе и панике, которые может спровоцировать боль, если вы не понимаете, почему она возникла и какими могут быть ее последствия.

КУРИЛЬЩИКИ СТРАДАЮТ ОТ СИМПТОМОВ НИКОТИНОВОЙ АБСТИНЕНЦИИ ПОСТОЯННО

Распространено убеждение, согласно которому курильщики, пытающиеся бросить курить, переживают страшную травму, порождено никотиновой абстиненцией. На самом деле проявления этой абстиненции курильщики испытывают всю жизнь.

Понаблюдайте за курильщиками в те моменты, когда им не разрешают курить. Они беспокоятся, одна их рука приближена ко рту, ноги подергиваются, а если они и сидят неподвижно, то наверняка сжимают зубы. Я называю это явление «конвульсиями» или «судорогой курильщиков». Оно спровоцировано ощущением пустоты и неуверенности, которое быстро перерастает в досаду, раздражение, тревогу, страх и панику, если закурить так и не удается.

Поймите и запомните: вам вовсе незачем чувствовать себя обделенными после того, как вы бросите курить. Достаточно понять, что сигареты вызывают, а не снимают эти ощущения. Если же вы будете продолжать курить, то ощущение пустоты и неуверенности станет преследовать вас до конца жизни.

Курильщики, которые пытаются бросить курить волевым методом, действительно страдают от ужасной психологической травмы. Я сам страдал от нее, и, как уже говорилось ранее, она не раз доводила меня до слез. Если это не физическое проявление, то что это такое и как с ним бороться? Чем вызваны паника и страх, удерживающие курильщиков в ловушке, если они готовы смириться даже с ампутацией конечностей, но не бросить курить?

Невежество и иллюзии – два зла, которые вместе превращают слабые сигналы вашего организма в панику и пытку.

Представьте себе, что у вас зуд, но чесаться нельзя, и этот зуд продолжается не несколько секунд, а постоянно. Вообразите, в каком вы будете состоянии и какая колоссальная сила воли вам понадобится, чтобы удержаться и не почесать там, где чешется, хотя бы разок. Мало того, представьте, что вы верите: этот зуд будет продолжаться до конца вашей жизни, если вы не почешетесь.

Как вы думаете, долго вы продержитесь, прежде чем все-таки решитесь почесаться? А если вы сумеете выдержать целую неделю, представьте, какое чувство облегчения вы испытаете, когда наконец сдадитесь.

Таким пыткам подвергают себя курильщики, бросающие курить волевым методом.

Еще долго после того, как организм оправится от последствий никотиновой абстиненции, каждый раз после еды, в моменты скуки, в состоянии стресса, при необходимости сосредоточиться курильщик будет считать себя обделенным. Тот факт, что это иллюзия, не помешает ему испытывать ментальный «зуд», если он не сможет «почесаться», закурив сигарету.

Вы просто должны осознать, что представления о сигарете как источнике удовольствия или поддержке – плод вашего воображения, последствие промывания мозгов. Почему мне было так легко бросить курить, когда я потушил свою последнюю сигарету? Потому что я понимал: ощущение пустоты и неуверенности, а на самом деле желание курить вызвано последней выкуренной мной сигаретой, и, если я хочу и впредь мучиться от тех же ощущений, достаточно только выкурить еще одну.

Почему во время последней попытки я не мучился, как во время предыдущих? Потому что эти муки были вызваны убежденностью в том, что я лишаюсь чего-то ценного. Но когда я понял, что это всего лишь иллюзии, ощущение обделенности пропало, а вместе с ним и все мучения. Осталось только ОЩУЩЕНИЕ СВОБОДЫ.

После того как вы потушите свою последнюю сигарету, организм в течение нескольких дней будет находиться в состоянии никотиновой абстиненции. Как справиться с ней? Подчеркну: хотя физическая абстиненция настолько слаба, что почти неуловима, пренебрегать ею не следует. Важно, чтобы вы, закуривая свою последнюю сигарету, осознавали, что сами создали злое Маленькое Чудовище у себя внутри, чудовище, подобное глисту, но питающееся лишь одним веществом – сильнодействующим ядом никотином. Как только вы прекратите снабжать его никотином, вы сделаете все необходимое, чтобы изгнать этого монстра из своего организма.