С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

• Найдите свои «островки ресурса» — те активности, занимаясь которыми, вы теряете счет времени. Возможно, это будет что-то творческое: вязание, рисование, роспись, шитье. У меня до сих пор есть картина с последнего месяца моей беременности, на которой изображено маковое поле и подпись «Мария и Алекс».

• Одевайтесь так, как вам нравится, чтобы вы нравились себе в зеркале. Женщине, особенно когда она так эмоциональна и ранима, очень важно чувствовать себя красивой. Радуйте себя нарядами, новыми аксессуарами. И это не только про одежду для беременных — есть такие модели платьев и костюмы, которые будут чудесно на вас сидеть, даже если они не из специализированного отдела. Я помню, как старалась зачем-то сэкономить, покупала поменьше одежды в период беременности, а зря. Это ощущение, когда ты чувствуешь себя неотразимой, необычайно важно.

• Сфокусируйтесь на важном и не пытайтесь объять необъятное. Невозможно прочитать все 150 книг о детях, материнстве и родах. Возьмите те, которые действительно вам интересны, которые порекомендовали друзья и знакомые, мнению которых вы доверяете. Своим списком фаворитов я тоже обязательно поделюсь.

И пообещайте себе прямо сейчас: что бы ни происходило, вы будете продолжать заботиться о себе. Даже если речь о 30–40 минутах на себя в первые месяцы, — ими нельзя пренебрегать. Речь не про эгоизм и тотальный фокус на себе, а про заботу о своем ребенке и семье в целом.

Мама — это тот человек в жизни ребенка, который любит и принимает его безусловно, во всех ситуациях. А такое глубокое чувство требует колоссальной энергии и сил, поэтому так важно ее постоянно поддерживать и восполнять в себе. Нельзя налить другому из пустого сосуда, поэтому заведите себе привычку — заботиться о своем состоянии. Обязательно придерживайтесь этого правила и после родов!

На одном из моих практических занятий по психологии специалист, разговаривая с молодой женщиной после родов, попросила ее описать образ идеальной матери. Картина получилась очень впечатляющая, но, как заметила специалист, и клиентка с ней согласилась, — неживая, искусственная. Тот образ, который мы так часто рисуем у себя в голове, — женщина, которая одной рукой печет вишневые пироги, а другой укачивает ребенка, — его просто не существует, он разбивается о реалии нашей жизни. Ведь любая мама — это прежде всего человек, хрупкая женщина, которая и устает, и грустит, а иногда ей просто не хочется заниматься домом и ребенком, и это нормально.

Все идеальное может очень красиво выглядеть, заставлять нас грезить о чем-то таком же, но быть совершенно пустым и безжизненным. А какое материнство вы хотите: счастливое или идеальное, как на картинках в Pinterest?

Представьте себе две семьи. В одной — мама находит время на себя и на мужа, поэтому она спокойно принимает капризы детей, растущий новый зуб у малыша и то, что он чаще просыпается ночью. Она не боится совершать «ошибки», она знает, что их можно исправить. Все, чего она хочет, — давать ребенку любовь, без жертв, не теряя при этом саму себя.

У другой мамы все стерильно, игрушки только из экоматериалов. Она услышала, что нельзя «сюсюкаться» с ребенком, а то речь будет плохо развиваться, у нее все по графику и нет времени на мужа и друзей, ведь она нужна ребенку! У нее последние модели всех развивашек, список вебинаров для просмотра, лекций психологов по воспитанию детей. Она — идеальная мама, но взгляд серьезный и потухший.

Известный английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникот, который посвятил свою жизнь в том числе изучению отношений матери и ребенка, в свое время ввел понятие «достаточно хорошая мать». Мне кажется, в наш век всего идеального (мода на тела с обложки, правильные черты лица и на «успешный успех») каждой женщине очень важно услышать, как же доктор Винникот характеризует эту мать, какая она и как взаимодействует с ребенком, чтобы ничем его не обделить и сохранить любовь и привязанность на долгие годы.

Портрет реальной, но при этом хорошей мамы:

1. Женщина чисто физически присутствует в жизни ребенка — она его не бросила в роддоме, не отдала на воспитание бабушкам и дедушкам, не сбежала в закат с каким-то накачанным незнакомцем, оставив кроху отцу.

2. В большинстве случаев хорошая мать умеет справляться со своей тревожностью и принимает разные чувства ребенка. И это не про то, что эта wonder woman никогда на ребенка не злится или любит его без памяти каждую секунду своей жизни. Просто, когда ребенок капризничает или ему больно, в 80 % случаев она делает скидку на его возраст, жалеет, объясняет, подбадривает. И если мама понимает, что сейчас она сама на пределе и не может что-то принять, она попросит бабушку присмотреть за крохой или (о ужас!) включит ему мультфильм на 15 минут, чтобы за это время попить чай и прийти в себя.

3. Женщина ошибается и спокойно к этому относится. Иногда она не угадывает, чего там хочет ребенок на этот раз, не всегда ему это дает. Через такие материнские ошибки ребенок учится и развивается, представляете?! Например, мама, которая предугадывает все желания ребенка, тормозит его коммуникативные навыки: а зачем ему говорить, если родители все наперед ему дают. А в той семье, где ребенку все и всегда можно, он не сталкивается с границами других людей, что хуже — не встречается со своими негативными эмоциями, такими как злость, фрустрация, грусть. А ведь с мамой куда безопаснее и не так страшно проживать эти чувства, ведь именно мама — самый любящий и заботливый взрослый. Этот пункт не к тому, чтобы вы, видя, что ребенок хочет пить, намеренно ему не давали:)

4. У хорошей матери есть еще и своя взрослая жизнь, помимо общения с ребенком! Выходы с подружкой в кофейню, на маникюр, свидание с мужем, общение с коллегами (если женщина работает) — это не про эгоизм, а про заботу мамы о своем эмоциональном состоянии. Если она на 100 % ушла в материнство: 1) велик риск потерять себя и свою жизнь, полностью растворившись в малыше, а это приведет к большой трагедии, когда ребенок подрастет, — женщина обнаружит, что годы прошли, а она ничего для себя и не делала; 2) слишком большая нагрузка на ребенка, навешивание на него в дальнейшем чувства вины («Да я ради тебя ночей не спала, а ты…!») и ответственности за свою нереализованность плюс искусственные задержки развития — ведь ей нужно привязать кроху к себе, чтобы чувствовать себя нужной и важной.

5. А еще достаточно хорошая мать понимает свои чувства. Например, она признает, что безумно устала, поэтому злится, не бежит и не блокирует в себе негативные эмоции. Она знает, что она — живой человек, и ее раздражение на ребенка не делает ее какой-то не такой. Просто малыш приболел, она не спала всю ночь, но это временно, ведь сегодня она ляжет спать пораньше, и день сложится иначе.

И это все — прямо-таки противоположность идеальности! Тут нет ни слова о том, чтобы кормить только грудью или держать малыша на руках во время сна (или наоборот — не приучить к рукам ни в коем случае!). Понимаете? Список-то короткий:

• не забывать заботиться о себе;