Как накачаться? Теория большого бодибилдинга - Павел Фролов

в какой-то мере узнали в себе Кирилла — не стоит отчаиваться, хвататься за голову, терять интерес и цель, когда она начинает вновь превращаться в несбыточную мечту. Если ваши результаты в спорте перестали расти, если ваша талия всё ещё 65 см и меньше ни-ни, если жим застыл на отметке 97.5, и сотка так и не закрыта, или недостаточно секутся ваши латеральные головки квадрицепса — возможно, вы упёрлись в некоторое «плато», и даже не вздумайте отчаиваться. Маленький спортсмен, фитоняшка и чемпион в вас просто умрут, так и не родившись. Будет выкидыш. Вас из спортзала, естественно. Впрочем, это шутка. В этот момент стоит пересмотреть систему тренировок, самого процесса, провести некий стресс, который будет вам в новинку. Поэтому, вынужден повториться, не бойтесь спросить совета. Решайте проблемы по факту их возникновения. Будьте линейны, последовательны и прагматичны. Ничего не бывает просто так. У вас есть цель, есть промежуточные результаты. Проведите периодизацию тренировочного процесса, смените тип тренировок, увеличьте потребление белка в рационе. Ваша цель — давать мышцам стресс. Только стресс двигает ваш прогресс. Добавьте новые движения, новые серии и комплексы упражнений.

Давайте рассмотрим простой пример, скажем — человек после ДТП. Восстановление после полугода больницы, никаких передвижений за полгода. Любое движение для него — это стресс, ответной реакцией на который будет резкий анаболический эффект в мышцах, которые напрочь забыли, что это такое. Поднять руки, ноги, голову. Сесть. Повторить это несколько раз за день. На следующий день попытаться встать. Ещё на следующий день — встать несколько раз. Мышцы привыкают к работе, понимают свою важность, нужность, вспоминают былую мощь и достаточно быстро восстанавливаются. Этот эффект называется мышечная память. Связан он, кстати, и с профессиональными спортсменами, которые ушли из спорта и решили вернуться. Порядка двух-трех-четырех месяцев, порой, бывает достаточно чтобы набрать +40 кг мышечной массы. Естественно, при условии создания правильного режима, питания, применении фармакологии.

Впрочем, дорогие читатели, вас это не касается! Ваша задача — ясно понять, что такое стресс и с чем его едят. Но здесь вступает в силу в узких кругах всем известный, но для широкой массы нуждающийся в представлении гормон «кортизол». Да, он выделяется в случае стресса. Кортизол имеет свойство разрушать мышечные волокна, лишать кожу должного уровня коллагена, из-за него бывает множество растяжек на коже. Кортизол даёт нам энергию в случае стресса, позволяет справиться с ним. Для подавления сего — просто покушайте вкусную, правильную белковую пищу. Не допускайте чрезмерного его выделения, для этого дозируйте стресс. Вспомните о цели — не стоит рваться к ней сразу. Кортизол может быть вам как другом, так и врагом. Используйте ваши тренировки эффективно. Стресс необходим, но нужен в меру. Кирилл, зачем нам с тобой заниматься по 4 часа в день? Ведь запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови, как и креатинфосфата, при грамотной тренировке можно распределить на час у новичков и на 1.5–2.5 часа у профессионалов, а потом в дело вступает кортизол. Вы занимаетесь на износ.

Возьмём эффект спринтера и марафонца. Спринтер — бегун на кроткие дистанции, до 400 м, мышцы работают в силовом режиме непродолжительное время, задача — максимум скорости и силы, из-за чего вес в среднем может быть порядка 90 кг, например, лучшая форма Усейна Болта — около 94 кг. Марафонец — бегун на длинные дистанции, около 4-х часов работы мышц. В работу вступают аэробные процессы, выделяется кортизол в большом количестве, из-за чего вес у взрослых мужчин может быть около 50 кг. Но мы же с Алёной хотим стать фитнес моделью! Фитоняшкой! Давайте бегать по 4 часа в день! Думаю, дорогие читатели, вы и сами сможете ответить Алёне на её вопрос. Ведь выделившийся кортизол напрочь сожжёт те самые, заветные ягодичные мышцы, и фигура будет напоминать мумию из египетского музея. Но что же делать Виталику? Ведь фарма всё компенсирует? Нет, не всё. Но объемы тренировок и кардионагрузок тоже будут увеличены. Как именно — я расскажу в следующих частях нашей книги. И да, толерантность к стрессу будет гораздо больше, заниматься можно будет чаще, за счёт скорейшего восстановления. Но при этом нельзя забывать про питание, ведь для всех наших героев неотъемлемым и самым важным фактором большого бодибилдинга является именно оно.

Ну что ж, читатели! Теперь настало время рассмотреть семейные ценности. Наверняка те из вас, кто уже пришел к какому-либо результату, не раз замечали, как близкие люди и друзья с интересом обращают внимание на ваше преображение. Прошу заметить, что интерес обычно здоровый, почти все интересуются, спрашивают, как бы им сделать так же или почти так же. «А вот что, если мне вот сделать бицепс, как у тебя, ну не прям так, ну почти так же, это что, мне заниматься надо, да? Добавки какие-то пить? А может просто добавки попить?» — «Ннннда, дядь Вов, тебе для начала надо просто бросить пить». Бывает, конечно, что интерес не совсем здоровый, в силу того, что человек может ну очень хотеть сделать так же, как и у тебя, в душе мечтать об этом, возможно даже заниматься, но не иметь ясной цели, последовательности действий для её достижения и испытывать чувство зависти и «токсичить» из за этого. «Да зачем тебе это всё надо? Пошли пивка попьём, с чипсиками» — наверняка до боли знакомая фраза. Впрочем, пейте на здоровье, только не частите. Пинта хорошего пива раз в неделю вам никак не повредит! Опять же, никакой пропаганды употребления спиртного в моей книге тоже не будет. Это всё юмор и не более. Вернёмся к чувствам, ценностям. Как правило, чувство зависти относится к не совсем близким людям, скорее знакомым и т. д. Впрочем, чего это я — любой проявленный интерес к вашим начинаниям, с момента, когда они станут видны окружающим — есть интерес, одобрение, и относиться вы должны к этому как к мотивации, как к тому, что ваша цель становится ближе, а мечта — сбывается. Скажите сами себе спасибо за проделанную работу. За ваш собственный труд. Умейте благодарить себя.

Итак, вернёмся к моей истории. Лично я — нашел себя в спорте в возрасте 13 лет. Меня всегда мотивировали положительные персонажи во всех мифах, сказках, фильмах и комиксах, наделённые большой силой, и применяющие её в борьбе со злом. Самые яркие свои впечатления об этом я впитывал с детства, так что в мире спорта я был желанным гостем. В начале пути я, как и многие, слышал о большом количестве медицинских ограничений. Плоскостопие, близорукость, травмы сетчатки