Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - Ирина Маслова

Поэтому дети стремятся быть «хорошими», потому что ощущение себя плохим очень трудно проживать. Особенно если нет поддержки со стороны родителей, которые бы подсказали, что ошибаться – это нормально. Увы, у родителей своя родительская травма, связанная со стыдом.

Если чувство вины ребенок может испытывать даже наедине с собой, когда не справляется с чем-то важным для родителей или когда совершил шалость, то чувство стыда возникает при наличии свидетелей.

Часто это чувство не признается вами, если вы не сталкивались с ситуациями, где мог бы четко быть определен стыд. Но вы можете понаблюдать за собой некоторое время и выявить, расположены ли вы к этому чувству. Например, если вы стараетесь держаться в стороне, быть незаметной, неинициативны, боитесь ответственности, часто испытываете тревогу или страх, то такая позиция спровоцирована внутренним отношением к себе: «Как я могу рассчитывать на внимание, заботу, повышение, если я недостоин того, чтобы оценивать себя?»

Постоянная неудовлетворенность собой и стремление быть лучше на фоне отсутствия сил тоже показатель непрожитого чувства стыда.

Стыд родом из детства. Если родители сравнивали вас с братьями, сестрами и соседскими детьми не в вашу пользу, если сообщали другим знакомым о ваших ошибках, плохих поступках, жаловались на вас в вашем присутствии, то они сформировали в вас негативное самоопределение: «Я плохой, я точно делаю все не так и поэтому я недостоин любви».

Стыд возникает, если кто-то стал свидетелем вашей ошибки, кто-то заметил, что вы уязвимы и не справляетесь. Если вы чувствуете стыд сейчас, значит в возрасте до 6 лет вы попадали в подобные ситуации и не раз.

Недавно на детской площадке на мою дочь случайно наехал велосипедом мальчик. Ничего серьезного, он просто коснулся колесом ее голени. Я стояла в стороне и некоторое время прошло, прежде чем я подошла к ним. Пока меня не было рядом, мальчик просто стоял, смотрел и подал руку дочке, но как только подошла я, он начал оправдываться, извиняться и убеждать меня, что это случайно и в конце добавил, что ему очень стыдно за то, что не справился с тормозами. Это очень четкое описание процесса появления стыда. Пока не было меня, он не испытывал стыд, но как только я подошла, возможно, мой взгляд или поза напомнили ему какой-то пережитый опыт, и стыд мгновенно дал о себе знать.

Больше подвержены риску испытывать стыд дети, которые воспитывались депрессивными родителями, болеющими родителями, не справляющимися с жизненными трудностями. Ребенок берет на себя вину за то, что они так страдают, и ощущает стыд, что не может это изменить.

Не имея ресурсов взрослого, ребенок этого не понимает. Он не понимает, как все эти проблемы разрешить, и выбирает считать себя плохим.

Если вы хотя бы однажды чувствовали себя плохим, убогим, никчемным, значит вы сталкивались со стыдом, и он внутри вас.

Стыд может развиться в депрессию и даже суицидальные мысли. Поэтому стоит найти хорошего психолога, чтобы найти причины, возраст, когда он сформировался, и прожить эти ситуации в контакте со специалистом.

Чувство стыда проявляется также в теме секса и денег. Вам стыдно зарабатывать мало или много. Стыдно не иметь партнера или не получать оргазм, занимаясь сексом.

Стыд может возникнуть за поведение ребенка. За его неряшливый вид, плохие оценки. Если вам стыдно за детей, значит вы однажды были тоже пристыжены в подобной ситуации, и поэтому вам тяжело выдерживать поведение уже вашего ребенка. А вас стыдили соответственно в тех ситуациях, в которых стыдили ваших родителей.

Это достаточно тяжелое переживание связано со спазмом на уровне живота, часто после него возникает гнев и желание повлиять на ребенка: наказать, убрать с глаз долой, только бы не переживать свой стыд. Стыд разрушает хороший и правильный родительский статус. Неприятно быть плохой мамой или женой, дочерью или подругой.

Важно работать со стыдом, искать причины и те ситуации, где стыд был подавлен. Можно выписать в блокнот детские воспоминания, где вас били по рукам, одергивали, указывали, что вы неправильно поступаете.

Войдите в воспоминания, дайте чувству развернуться, не убегайте от дискомфорта, он вас не убьет.

Признайте разницу между вами маленькой, которая решила, что она плохая и будет стыдиться себя, и собой взрослой, которая имеет ресурсы, чтобы быть другой.

Достаточно сказать себе: «Да, я очень и очень плохая девочка. Я такая эгоистка непереносимая. О да, это все я!»

Стыд блокирует спонтанность. Ходите на танцы, отдыхайте в середине дня, совершайте нетипичные для вас действия. Это тоже помогает формировать новые связи и выводы о себе.

Можно ли стыд проработать практикой «ГОСИ» и «ВВ» «Вторичная выгода»? Конечно! Найдите 10 ситуаций, где вы ощущаете стыд, и проработайте реакцию по практике, которая дана в главе про родителей.

Деньги связаны с безопасностью в обе стороны. Мало денег – я погибну. Много денег – я погибну.

Не всегда вы сразу можете распознать страх. Вы испугались однажды, а со временем чувство могло измениться и проявиться в настоящем времени как обида или злость.

Но корень, если смотреть глубже, в потере безопасности и защищенности.

Исследуйте этот вопрос внутри себя через эмоции. Вспомните, на кого вы злились или обижались в сфере денег. На начальника, который не заметил ваших усилий, или на мужа за то, что не выделил денег на покупку новой посуды или туфель. На маму, которая обещала помочь погасить ипотеку, а в последний момент отказала, на администрацию школы, когда пришло письмо с просьбой оплатить ремонт класса.

У злости, обиды или ненависти есть основание. Глубинно сформировано убеждение, как должны вести себя люди. Вам больно, когда поведение людей не совпадает с этим убеждением. Ожидание и реальность при несовпадении вызывают разочарование, а вслед за ним более острые переживания. Вы подвергали критике ваши ожидания и убеждения? Допускали мысль, что они могут быть неэффективными?

Представим, у вас есть убеждение, что муж обязан обеспечивать жену и всегда удовлетворять ее потребности финансово. Конечно, при отказе вы будете чувствовать злость или обиду. Если вы убеждены, что государство должно покрывать все расходы в школах, а вас пытаются привлечь к этому, то для вас это несправедливо и, естественно, злит.