Корпорация "Еда". Вся правда о том, что мы едим - Михаил Гаврилов

Вот группы мышц, на которые следует обратить внимание:

ноги и ступни,

руки и кисти рук,

спина, плечи, шея,

брюшной пресс и грудь,

ягодицы,

лицо и голова.

Не обязательно работать со всеми вышеуказанными группами мышц на каждом занятии релаксации. Но если вы особенно напряжены и не можете сосредоточиться, поработайте со всеми.

При этой методике напрягаться вовсе не придется. Для этих занятий подойдет любое тихое, мирное местечко в парке или на берегу водоема, годится и сиденье вашего автомобиля или любимое домашнее кресло. Эта техника позволяет, не сокращая мышц, добиться постепенного расслабления в наиболее напряженной части тела.

Начните с дыхательных упражнений. Закройте глаза и представьте, как с выдыхаемым воздухом вас оставляет напряжение. Повторите упражнение три-четыре раза. Не мешайте мыслям и заботам тревожить ваш ум, но вместе с выдохом дайте им направление, чтобы они покинули вас. Живо вообразите их в виде ручейка, вытекающего с выдыхаемым воздухом.

Немного погодя сосредоточьте внимание на ступнях ног. Вспомните, сколько им за день досталось ходьбы и как им приятно сейчас отдыхать. Представьте, как оттекает усталость от икр, словно вода из раковины уходит в сток, или выливается из бутылки. Дайте простор своему живому воображению, и оно подскажет самый выразительный образ.

Вы почувствуете, как тяжелеют и расслабляются ваши ноги. Продолжайте процесс расслабления, пусть оно постепенно поднимается к бедрам, ягодицам, брюшному прессу, спине и груди. Ваше тело постепенно наливается тяжестью, а напряжение, как тающий воск, сползает с головы и лица и стекает вниз вдоль рук, капая с пальцев.

Покачайте головой из стороны в сторону, чтобы помочь напряжению быстрее стечь с вас. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние остатки напряжения, как растопленное масло, стекают вдоль ваших рук, оставляя в руках ощущение расслабленной тяжести. Мысленно представьте, как вы выжимаете последние капли напряжения из пальцев рук. Сделав глубокий вдох, еще раз окиньте мысленным взором ваше тело: не задержались ли где остатки стресса. Если вы обнаружите такое место, сфокусируйте на нем свое внимание и представьте, что оно теплеет и тяжелеет. В этом тепле напряжение растворяется, как кусочки льда в горячей воде, и вымывается из вашего тела.

Убедившись, что вы полностью расслабились, подробно исследуйте свое состояние, как можно образнее и выразительнее опишите его и постарайтесь сохранить в памяти это ощущение полной расслабленности.

Попробуйте представить его как обволакивающее вас тепло, словно вы сидите у горящего камина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или представьте это внутреннее тепло в цвете оранжевом или тепло-розовом, как утреннее небо, освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат…

Здесь важно найти какой-то образ или переживание, с которым бы ассоциировалось это умиротворенное, расслабленное состояние. Со временем, при регулярных занятиях, этот образ или воспоминание станут для вас определенным сигналом, вызывающим желаемое расслабление, а оно, в свою очередь, станет отправной точкой для начала сеанса релаксации. Запомните главное: что глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне специального сеанса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Один из способов быстрой релаксации — дыхание мягким животом:

Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.

Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.

На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.

Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).

Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.

Повторите пять раз, пока не ощутите, что расслабились.

Меня зовут Надежда. Расскажу вам историю, которая случилась со мной три года назад. Меня перестали узнавать знакомые. Причина этого проста: я похудела на 79 кг… 64-й размер одежды сменила на 46.

Четыре года назад я весила 144 кг. Вес набрала после травмы. Пыталась похудеть с помощью диет, голоданий, фитнеса, таблеток, чаев и иголок, но килограммы мгновенно возвращались, в итоге я поправлялась всё больше и больше.

В октябре 2007 г. обратилась в Центр доктора Гаврилова. Ощущения от программы тогда — как будто мир перевернулся. После тренинга я посмотрела на себя и свою жизнь другими глазами. Узнала о том, что секрет успешного снижения веса не только в правильном питании. С помощью специалистов провела серьёзную работу — изменила отношение к себе, к еде, к окружающим, к своему образу жизни. Поняла, что еда — это не самое главное, и выработала для себя принцип: «Не ешь, когда сыта, но обязательно ешь, когда голодна». Я научилась хвалить себя всегда и за всё, не отказывать себе любимой в удовольствиях. Этот процесс мне так понравился!

Я воспользовалась полученными знаниями, после прохождения в Московском филиале Центра доктора Гаврилова программы снижения веса, подкрепляя знания повторением (ведение интернет-дневника, чтение книг, общение на форумах и вживую, новые тренинги) и изучением новой информации, а также ежедневным соблюдением рекомендаций программы снижения веса.