Варгань, кропай, марай и пробуй - Шрини Пиллэй

Когда я порекомендовал это Джеки, она возмутилась: «Меня не интересует всякая жизнеутверждающая чепуха, – сплошной пафос и никакой конкретики». В ее голосе звучало недоверие. Ей, заместителю руководителя отдела кадров крупной корпорации, надо было срочно вернуться в свою колею или войти в новую. На банальности у нее не было ни времени, ни терпения.

Держите курс на возможности

Надуманный оптимизм фальшив. Он призывает: «Ищите плюсы!» или увещевает: «Все будет хорошо». В отличие от него, подлинный оптимизм происходит из формулировки обращенных к себе слов: «Я выберусь, это возможно». Немного изменив посыл, вы стимулируете мозг к изменениям. Купив белую машину, начинаешь повсюду замечать именно такие автомобили. Точно так же, «купившись» на это обещание, везде будешь высматривать возможности подходящего решения. Это «переключение внимания»[274] подталкивает разум в нужном направлении.

Вслух или мысленно, но донесите до себя этот посыл. Пусть он завладеет сетью внимания мозга и начнет менять ситуацию к лучшему.

Конечно, невозможно постоянно придерживаться настроя на возможности.

Неизбежны сомнения и растерянность, когда теоретические размышления о потенциале кажутся оторванными от реальности. Эти эмоции заставят сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Но предыдущие попытки рассмотреть разные возможности были предприняты не зря: когда туман рассеется, обзор будет шире. Способность расслабленно погрузиться в поиск новых возможностей начнет неуклонно возрастать и пригодится во время следующего периода неясности.

Чтобы «купиться» на эту идею[275], требуется время, сразу ничего не произойдет. Когда потенциальные возможности развернут вас в новом направлении, все еще придется справляться с гневом, тревогой и грустью.

Контролировать эти чувства поможет метод «категоризации эмоций»[276]. Этот замысловатый термин означает, что нужно дать им имена. Рассмотрите свою злость, досаду и печаль с разных сторон и попробуйте как можно точнее описать. Когда Джеки злится, она предпочитает не носить это в себе, а заявляет: «Я очень рассержена». Чувствуя тревогу, она не вздыхает от волнения, а критически ее анализирует. Давая эмоциям имена, вы будто играете, но это служит определенной цели: возводятся барьеры[277] между центром тревожности мозга – миндалевидным телом – и его мыслительным центром – префронтальной корой. Эти барьеры – своеобразный балласт. Они обеспечат защиту, когда вы установите курс на возможности, чтобы вал неясных эмоций не поглотил вас.

В правильном вопросе – половина ответа

Мысленно вооружившись спокойствием и представлением о возможностях, пора задаться продуктивными, а главное, нацеленными на решение проблемы вопросами. То есть не спрашивать: «Что мне делать?», а – «Как этого достичь?», «С чего начать?» Не задавайтесь вопросом: «Как изменить жизнь?» Это слишком глобально и нагоняет страх, из-за которого можно еще глубже увязнуть. Лучше спросите: «Как другим удалось выйти из похожей ситуации?» Нацелившись на решение[279], вы сосредоточенно ищете путь в расфокусированном восприятии возможностей. Внимание и расфокус начинают совместную работу в более эффективном когнитивном ритме. Не стоит склоняться ни к одной из крайностей. Джеки присмотрелась к другим женатым парам, чей брак считала счастливым либо неудачным, и к людям, которым удалось выйти из карьерного тупика. Наблюдая за чужим опытом, она извлекла общую схему, которую приложила к себе.

Нацеленность на решение можно сравнить с игрой ради выигрыша, в отличие от позиции «лишь бы не проиграть». Рассмотрим ситуацию с Сереной Уильямс. На матче американского теннисного турнира U. S. Open она играла против белорусской теннисистки Виктории Азаренко, и после первых двух сетов счет сравнялся. В ходе третьего сета Уильямс проиграла два гейма – и счет стал 3:5. Азаренко была в ударе, но Уильямс не собиралась проигрывать. Медленно, но верно Уильямс выиграла финальный сет со счетом 7:5. В интервью она рассказала, что решила не взвешивать вероятность проигрыша в турнире, а спросила себя: «Что я должна сделать, чтобы выиграть?» Подсчитав, что ей не хватает 12 очков, и сосредоточившись на возможностях, она проложила себе дорогу к победе. Другими словами, переключилась с вероятности («Каковы мои шансы?») на возможности («Еще двенадцать очков, и я выиграю!»).