Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

помогла мне преодолеть зависимость от социального одобрения. Неудачи научили меня совершенствовать работу; даже те негативные комментарии, которые я получала на первых этапах создания нового продукта, помогали мне быстро свернуть с плохого пути на лучший. Неудачи – это часть процесса, и обратная связь помогает нам совершенствоваться. Не то чтобы я стремилась к негативным мнениям, но они помогают так отточить идеи или продукты, как никогда не помогут никакие восторженные отзывы!

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ КРЕАТИВНОСТЬ?

Одно из лучших определений, которое я встречала, звучит следующим образом: креативность – это «способность производить работу, которая является одновременно новой (т. е. оригинальной, неожиданной) и целесообразной (т. е. полезной, адаптивной к ограничениям задачи)»(46). Хотя мы всё ещё находимся на относительно раннем этапе научного изучения креативности, мы постепенно приходим к консенсусу относительно некоторых основных нейронных путей и процессов, задействованных во время любого вида творческой деятельности. Прежде чем мы заглянем, так сказать, внутрь мозга, давайте начнём с чёткого определения.

Как сказал один учёный(47), творчество – это «по сути дарвиновский процесс», потому что оно всегда сводится к выбору новых идей, которые также являются целесообразными, актуальными или полезными. Является ли теория относительности Эйнштейна новаторской? Да! А полезна ли она? Да, проверьте! Может ли неработающий модельер обнаружить, что в свободное от работы время в период COVID можно делать маски для лица вместо модных футболок и шарфов? Конечно! Полезно ли это? Ещё как! Творчество вдохновило учёных на использование потенциала Т-клеток и превращение их в убийц раковых клеток. Творчество привело к слиянию хип-хопа и американской истории для создания феномена Гамильтона. Позволяя нашему разуму странствовать за пределами привычного, мы тем самым стимулируем креативность.

С точки зрения нейронауки, творчество – это форма обработки информации, которая может быть эмоциональной или когнитивной, преднамеренной или спонтанной:

• спонтанное переживание озарения, когда появляется решение проблемы;

• после долгой и упорной работы (т. е. обдумывания) вы обретаете новое понимание или устанавливаете новую связь.

Можно понаблюдать, как творчество проявляется в реальной жизни. Антрополог, работающая в данной области на протяжении трёх лет, интервьюируя испытуемых и просматривая длинные исследовательские статьи, возможно, не считает творческим процессом долгие дни и ночи, тяжёлую, но несколько механическую работу по ведению записей и их расшифровке из аудио в письменную форму. Но когда она садится за стол и начинает синтезировать записи, вычленяя общие темы, возникающие в разнообразных интервью, этот процесс размышлений, установления связей и выводов является творческим процессом. Труд, упорство и исследование – всё это часть процесса, позволяющего установить связи и сделать выводы.

Мой дорогой друг, эксперт по креативности и автор книги «Искра»(48) Джули Бурштейн согласна с тем, что творчество – это не талант избранных, а способность, которую мы все можем развивать и укреплять. По её словам, каждый из нас может раскрыть в себе эту способность, если:

1) обращать внимание на мир вокруг нас и оставаться открытым для новых способов мышления и бытия;

2) принимать вызовы и испытания и учиться противостоять воображаемым ограничениям;

3) отпускать ситуацию, чтобы продолжать движение вперёд;

4) знать, что самые сложные эмоциональные переживания, которые неизбежно приходят с человеческим существованием, могут подпитывать творческое самовыражение.

Обратите внимание, что половина пунктов сосредоточена на вызове или трудных эмоциональных переживаниях, в то время как другая половина (например, усиление внимания и умение отпускать) требует ощущения достаточной расслабленности и отсутствия слишком сильной стимуляции или возбуждения: по сути, нахождения в диапазоне хорошей тревоги когнитивной функции. Интересно, что даже плохая тревога может привести к чему-то необычному. В нашей неизбежной борьбе стресс, боль, страх и дискомфорт часто становятся мотивацией для поиска облегчения, какого-то решения или ответа на вопрос, почему мы чувствуем себя плохо. Негативные чувства становятся ценным сырьём для творческих озарений или творений. Суперспособности мышления, продуктивности и производительности требуют перехода от плохого беспокойства к хорошему, благодаря чему мы начинаем понимать, что по крайней мере часть творческих способностей достигается и вдохновляется борьбой с болезненными эмоциями.

Среди учёных и теоретиков существует много разногласий по поводу того, как изучать креативность и как проследить её процессы до функциональных путей или структурных областей. И действительно, как отмечают два крупнейших эксперта по креативности в своём недавнем обзоре творческого мышления, «нет ни одного когнитивного или нейронного механизма, на который мы могли бы положиться, чтобы объяснить экстраординарные творческие способности Эйнштейна или Шекспира»(49).

К чему я веду? Во многих отношениях творчество – это нечто особенное; это продукт наших усилий по управлению эмоциями. Поэтому давайте сначала рассмотрим, что мы знаем о принципах работы мозга, лежащих в его основе, а затем выясним, как использовать хорошие и плохие переживания с целью повышения способности к полноценному и многогранному креативу.

В КАКИХ ОБЛАСТЯХ МОЗГА РАЗВИВАЕТСЯ ТВОРЧЕСТВО

Хотя первоначально нейробиологи считали «местом» творчества ПФК, сейчас мы знаем, что в креативном мышлении задействованы многие области мозга: абстрактное мышление, саморефлексия, когнитивная гибкость, ментализация и эмпатия, рабочая память, устойчивое и направленное внимание. Эти специфические способы обработки познания и эмоций пересекаются и взаимодействуют в различных творческих задачах(50).

Любой левша знает старую шутку: «Если правая сторона мозга управляет левой стороной тела, то только левши находятся в здравом рассудке». Правая сторона мозга (имеется в виду правое полушарие) уже давно ассоциируется со страстью, эмоциями и нелогичностью. Мы также знаем, что именно левая сторона является местом, где находится язык и аналитическое, логическое и практическое мышление. Вы удивитесь, узнав, что креативность не находится ни в правом, ни в левом полушарии. Новейшие исследования нейронных основ творчества показывают, что в процесс креативности вовлечена обширная сеть областей. Творческая искра возникает в одной конкретной зоне, передней верхней височной извилине в височной доле на правой стороне мозга(51).

В ходе исследований нейробиологи выявили три основные сети мозга, которые способствуют развитию творческих способностей. Вы уже знакомы с одной из них – сетью исполнительного внимания, известной тем, что она отвечает за привлечение и организацию концентрации. Две другие – сеть восприятия и сеть пассивного режима – также помогают составить карту многочисленных взаимодействий между нисходящей и восходящей системами обработки, включающими различные аспекты творческого мышления.

Исполнительная сеть внимания.

Исполнительная сеть, о которой вы узнали из главы о внимании, сосредоточена в префронтальной коре и управляет ингибицией, вниманием и рабочей памятью. Все эти три функции необходимы для привлечения и поддержания концентрации, а также играют важную роль в творческом процессе. Другая ключевая функция префронтальной коры – когнитивная гибкость – также лежит в основе творчества. Эта часть исполнительного функционирования позволяет нам взглянуть на проблему по-новому, попробовать другие стратегии,