Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

которые приводят к новым решениям, и совершить прорыв в мыслительной деятельности. Когнитивная гибкость необходима для творческого подхода к решению проблем.

Сеть восприятия. Вторая сеть, связанная с творчеством, называется сетью восприятия. Это широкая система структур мозга отслеживает как внешние события, так и внутренние мысли, и позволяет мозгу переключаться между ними в зависимости от поставленной задачи. Сюда входят дорсальная и передняя поясная кора, расположенные в префронтальной коре, а также передняя инсулярная кора. Кроме того, она включает миндалину, вентральный стриатум, дорсомедиальный таламус, гипоталамус и часть стриатума. Творческое мышление характеризуется умением гибко мыслить и переключаться между идеями, чувствами, внешними стимулами, воспоминаниями и воображением. Когда сеть внимания стимулируется хорошей тревогой, она позволяет быстро переключаться между тем, что можно считать внутренними и внешними источниками творческого вдохновения.

Сеть пассивного режима. Третья сеть, участвующая в творчестве, – сеть пассивного режима. Эта область исторически ассоциируется с блужданием ума. Именно когда наш мозг находится в состоянии покоя и не сосредоточен на выполнении какой-либо задачи, включается сеть пассивного режима и позволяет мозгу блуждать. Когда СПР застревает в персеверации или руминации, тревога начинает усиливаться; но когда вы знаете о ней и используете её как способ мозгового штурма, тогда тревога позитивна и может стать пищей для творчества и воображения. Согласно недавним исследованиям, мозг высококреативных людей демонстрирует более низкую способность к вниманию, чем мозг их менее креативных коллег(52). При исследовании с помощью фМРТ это состояние характеризуется отчётливыми, но диффузными формами активности по многим путям. Хотя учёные и называют это состояние «покоем», это всего лишь отдых или перерыв от преднамеренного или напряжённого внимания и сосредоточенности. Другими словами, активация СПР означает, что многие мысли и связи создаются подсознательно. Нейробиолог Рэнди Бакнер описывает СПР как сеть, вовлечённую в «построение динамических ментальных симуляций на основе личного прошлого опыта, используемых во время воспоминаний, размышлений о будущем и при воображении альтернативных перспектив и сценариев настоящего» (91). По этой причине другой лидер в области творчества, Скотт Барри Кауфман, любит называть СПР «сетью воображения». Она также охватывает области в префронтальной коре и медиальной височной доле, включая гиппокамп, критически важный для долгосрочной памяти, а также кору теменной доли.

Значение этих трёх сетей не так давно подтвердило исследование(53), согласно которому способность человека генерировать оригинальные идеи можно достоверно предсказать по интенсивности связей внутри и между этими сетями.

ДЕКОНСТРУКЦИЯ КРЕАТИВНОСТИ

В соответствии с принципом чистого, чётко определённого, целенаправленного и научного подхода к творчеству, были выделены два основных способа обработки творческого потенциала: спонтанный и преднамеренный. Спонтанное творчество относится к тем, казалось бы, необъяснимым моментам озарения, которые возникают из ниоткуда. Преднамеренная креативность, с другой стороны, является нисходящим стратегическим процессом, требующим усилий и ориентированным на решение проблем, поэтому она включает в себя сеть исполнительного контроля, а также сеть восприятия.

В 1890 году известный немецкий химик Фридрих Август Кекуле описал сон, приснившийся ему во время дремоты у костра. Сон о змее, которая сама себя ела, натолкнул его на мысль о круговой природе химического бензола, или бензинового кольца. Часто эта история приводилась в качестве демонстрации спонтанного творчества. Однако более поздний анализ показывает, что в то время другие учёные уже открыли и проиллюстрировали бензол как кольцеобразную структуру, и история со сном являлась творческим способом не разделять заслуг за это открытие. Если в первом случае речь идёт о спонтанном творчестве, то последняя интерпретация явно представляет собой пример преднамеренного креатива.

Есть ли польза от формирования чётких границ, разделяющих два типа творческого мышления? Я говорю «да». Как и в случае с созданием среды, позволяющей возникнуть потоку, чтобы почувствовать расслабление и вовлечённость в процесс творчества, необходимо приложить усилия. Да, искра озарения может возникнуть без усилий, но этому всегда предшествует определённая подготовка.

Творчество позволяет – даже поощряет – осознать все человеческие чувства, включая тревогу. Кроме того, беспокойство прекрасно справляется с задачей привлечения внимания к вещам, вызывающим эмоциональный отклик, что является важной частью творчества. Эмоциональная энергия – в форме негативных или позитивных чувств – часто служит вдохновением для творческой работы, такой, как искусство, письмо и музыка. Но производство этого искусства также требует познания. Взаимодействие трёх сетей, а также практическое различие между спонтанным и преднамеренным, эмоциональным и когнитивным процессом, поднимает важный вопрос о творчестве: независимо от того, насколько спонтанным или целенаправленным бывает творческое озарение, мозг всегда опирается на знания, хранящиеся в эмоциональных и когнитивных банках памяти. Как говорит нейробиолог Арне Дитрих, «в искусстве, как и в науке, выражение творческого озарения требует высокого уровня мастерства, знаний и/или техники, зависящих от постоянного решения проблем».(54) Творчество объединяет эмоциональные и когнитивные процессы, которые помогают нам более спокойно относиться к тревожности; более того, творческий процесс может стать своеобразным выпускным клапаном для этой тревожности, поскольку мы практикуем её преобразование в нечто прекрасное.

Это объясняет, почему некоторые учёные предположили, что в творческом процессе существуют свои этапы(55):

1) подготовка с погружением в задачу или любопытством к теме или предметной области;

2) стадия инкубации;

3) генерация решений или сборка частей головоломки;

4) генерация критериев для оценки;

5) выбор и реализация.

Размышляя о развитии творческого потенциала, подумайте о том, как возбуждение, осознание и привлечение хорошей тревоги может помочь вам остановиться или смириться с разочарованием, стимулировать любопытство или вдохновить вас выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое.

ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ КАК СРЕДСТВО ПРОТИВ ТРЕВОГИ

Оказывается, те же процессы, которые обеспечивают творческое мышление, позволяют нам перейти от плохой тревоги к хорошей:

• Именно когнитивная гибкость позволяет нам переосмыслить ситуацию и уменьшить физиологическую реакцию на стресс.

• Способность поставить себя на место другого человека позволяет придумать другой способ восприятия нашей реакции на угрозу.

• Устойчивое и направленное внимание помогает нам лучше понять тревогу, а затем установить нисходящий контроль над реакцией на неё.

Творческое мышление не только укрепляет наш инструментарий для перехода от плохой тревоги к хорошей, но и появляется, когда вы находитесь в состоянии хорошей тревоги. Например, мозг творческих людей демонстрирует меньшую способность отфильтровывать постороннюю информацию; другими словами, они в меньшей степени сохраняют концентрацию внимания на чём-то одном(56). Следовательно, таким людям свойственна экспансивность и целостность мышления.

Эксперименты, направленные на развитие способности к разностороннему мышлению, показали, что мозг поддаётся «обучению» креативности(57). И узнала я об этом не понаслышке. У меня как у учёного-карьериста накопился список творческих озарений, которыми я очень горжусь. Некоторые из них – практические, некоторые – эзотерические (если вы много лет изучали электрофизиологию гиппокампа, вы поймёте, почему то или иное озарение на самом деле является творческим). Но,