Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо
Шрифт:
Интервал:
Внешняя обратная связь теоретически шире, потому что она включает в себя всю информацию из окружающего человека мира, доставляемую в его мозг органами чувств. Для бегунов это сведения от GPS и часов с монитором ЧСС, это указания тренеров, шум толпы болельщиков, состояние погоды и температура воздуха, действия соперников. Внешняя обратная связь дает вам пространственную информацию относительно положения в группе бегунов, ориентации на трассе и характере местности, по которой вы двигаетесь (холмистая или ровная; легкая или технически сложная для преодоления и т. д.).
Эти два вида обратной связи образуют прочную основу, благодаря которой вы можете осознавать состояние вашего бега в любую минуту. Значительная часть этой информации обрабатывается и автоматически сортируется вашей имплицитной памятью. Вспомните, как в процессе бега у вас непроизвольно повышается частота сердечных сокращений или как вы интуитивно реагируете на рывок соперника. В другие моменты поступающая в ваш мозг информация должна быть тщательно проанализирована вашим сознательным разумом. Такие вопросы, как Смогу ли я долго удерживать такую скорость? или Следует ли мне еще немного подержаться в группе или занять самостоятельную позицию? зачастую не могут быть материализованы немедленно. Некоторые ваши действия требуют удвоения усилий и осознания рисков. Это скрытая сторона гонки за состоянием потока: сложность задачи может превышать степень вашей готовности к ее решению. В таких случаях вы должны принять во внимание самый сильный сигнал обратной связи или рискнуть довериться вашему телу, чтобы оно сделало это автоматически.
Один из важнейших вопросов, которые задает себе спортсмен, решая любую сложную задачу: Соответствует ли информация, которую я получаю по обратной связи, трудности вызова? Поскольку обратная связь принимает такие различные формы, в ней часто возможны искажения. Некоторые бегуны бывают вынуждены бежать в ветреную или дождливую погоду, и это сбивает фокус их внимания. Какой-нибудь излишне активный болельщик или грубый соперник может помешать вам полностью погрузиться в состязание. Бег по сложной пересеченной местности может не позволить вам попасть в состояние потока, поэтому сбивающиеся на сложном рельефе часы начинают подавать вам сигналы через каждые несколько секунд.
В то же время актуальная обратная связь очень помогает в спорте. Часы с GPS быстро заменяют бегунам обычные хронометры по вполне понятным причинам. Возможность моментального получения сведений о своей скорости, пройденном расстоянии и оставшемся пути помогает спортсменам правильнее рассчитывать свои силы. Словно человеческий спидометр, часы с GPS позволяют вам в режиме реального времени оценить, не слишком ли быстро вы бежите. Хотя эти устройства и не являются абсолютно совершенными, они тем не менее обеспечивают ценные вводные для расчета бегуном правильной скорости.
Еще более ценным источником обратной связи, чем часы с GPS, являются тренеры или опытные товарищи-спортсмены. Если часы могут перевести во внешнюю плоскость ваши внутренние процессы, то тренеры и болельщики видят всю картину соревнований, помогая вам оценить свое положение относительно основных соперников или отметок дистанции. Иногда даже несколько возгласов поддержки от человека, которому вы доверяете, могут значительно поднять ваш дух и дать вам необходимый заряд уверенности в себе.
СОСТОЯНИЕ ПОТОКА И СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ УСТАЛОСТЬ
В чем нельзя отказать д-ру Тимоти Ноуксу – так это в обстоятельности. Исследователь в области спорта и врач из Южной Африки опубликовал четыре издания книги «Все о беге» (Lore of Running) – 944-страничный классический труд о научных основах, истории и тренировочных методиках бега на длинные дистанции. Его работа оказала большое влияние на тренеров и спортсменов, сделав Ноукса одним из самых влиятельных людей в области науки о спорте.
Одной из самых интригующих идей д-ра Ноукса, выдвинутой им в 2002 году, является модель централизованного управления усталостью мышц. Если говорить простым языком, то эта модель подразумевает, что способность тела переносить физическое напряжение управляется мозгом. Задача мозга состоит в том, чтобы обеспечить нормальное состояние тела человека (гомеостаз), гарантируя, что его сердцу не будет нанесен критический ущерб и что температура человеческого тела не поднимется до опасного уровня. Мозг следит также и за собой, заботясь о том, чтобы количество гликогена не упало ниже безопасной отметки. Мозг достигает этих целей, ограничивая способность мышечных волокон напрягаться.
Для Ноукса модель централизованного управления усталостью мышц означает полное изменение стратегии бега. Мозг не командует нам остановиться. Скорее он заставляет спортсменов снижать темп бега до того уровня, который не подвергает их внутренние органы опасности. По существу, он устанавливает контрольный механизм (Ноукс называет его комендантом) на способность человека генерировать мощность, ограничивая скорость спортсмена безопасным уровнем. Как пишет Ноукс: «При усталости, когда мы больше не в состоянии поддерживать требуемые усилия, происходит просто наше переключение на новую, пусть и более медленную скорость бега» (Noakes, 2002). В связи с тем, что люди обладают разными врожденными данными, способностями и другими переменными параметрами, мозг (комендант) включается у разных людей на разных скоростях и разных уровнях физического напряжения.
Относительно идеи самого существования «центрального коменданта» и способности тех спортсменов, которые полностью поглощены решением стоящей перед ними задачи переиграть его, возникают серьезные вопросы. Эти вопросы заставили ученых задуматься о том, преодолевают ли спортсмены, добивающиеся важнейших целей и находящиеся в состоянии потока, контроль со стороны этого «коменданта», особенно в свете того, что известно о снижении в эти моменты активности префронтальной коры.
Арне Дитрих, профессор Американского университета Бейрута, работы которого широко представлены в этой книге, считает, что это не так. Хотя в принципе он соглашается с идеей Ноукса о централизованном характере усталости, он сомневается, что мозг может эффективно ее контролировать. Он также сомневается в том, что увлеченность делом, желание завершить его или состояние потока могут затмевать усталость, даже при том, что некоторые отделы головного мозга могут переходить на экономный режим кровоснабжения.
«Я не могу представить себе механизм того, как нейронные цепи префронтальной коры – то есть, другими словами, вашей «воли» – могут регулировать эти процессы, хотя бы и в очень ограниченном масштабе, – сказал он авторам этой книги в интервью по электронной почте. – Я думаю, что состояние потока в ходе соревнований имеет отношение к другим параметрам работы мозга, например к объему рабочей памяти (которая отключает постороннюю информацию) или способности к концентрации внимания». Другими словами, если какая-то часть вашего мозга контролирует безопасность вашего организма в целом, вряд ли вы можете преодолеть имеющиеся у него пределы, как бы вы этого ни хотели.
Осознанный подход к обратной связи может помочь вам лучше ее использовать. Лучшие марафонцы рассказывают о том, что мысленно разбивают дистанцию на 26 отрезков по 1 миле, для того чтобы поддерживать ментальную вовлеченность в процесс бега и сделать всю дистанцию более управляемой. Такая стратегия позволяет атлетам лучше добиваться краткосрочных целей (если быть точным, то 26 из них) и увеличить количество получаемой обратной связи. Каждый раз, когда миля проходится с желаемой скоростью, это позитивно влияет на силы спортсмена, а его мотивация к достижению более крупных целей увеличивается.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!