8 ключей к целостности, наполненной надеждой. Инструменты для исцеления от душевных ран - Донна Деномм

в месте, где сострадание, обитающее в сердце,

начинает обретать форму.

Она ощутила там покалывание,

а потом увидела, как две белые птички, подняв клювики,

движутся вверх по ее горлу,

проходят через рот

и вылетают на свободу.

«Твоя рана стала твоей силой», – произнес мощный, но мягкий голос.

И я пришла сегодня,

чтобы именно ТАК рассказать

вам эту историю[81].

Пятый ключ к Целостности: нарушить молчание, чтобы поведать свою правду

Если у вас есть еще незалеченные травмы, то следует с большой осторожностью выбирать тех, кому вы могли бы без утайки рассказывать о своем прошлом, чтобы быть уверенной: те, кому вы раскроете свои секреты, отнесутся к ним с максимальным уважением. Вам не нужны те, кто станет слушать вполуха, мысленно забегать вперед или будет небрежен с вашими личными сведениями, разбалтывая их всем и каждому. Любящие люди порой бывают неуклюжими в своей заботе, и это нормально, но вам нужен кто-то понимающий, кто-то проникшийся вашими проблемами и задачами. Разделить свои самые интимные раны с незрелым человеком, которому нельзя доверять, – значит рисковать, что тебя снова ранят. В Ключе № 1 вы составили список тех, кто вас поддерживает. Пересмотрите и уточните этот список сейчас, уже точно зная, к кому вы можете обратиться, когда вам понадобится поддержка или когда вы начнете исследовать преобразовательный аспект Ключа № 5: нарушить молчание, чтобы поведать свою правду.

Будьте терпеливы и настойчивы в своей работе над собой и заботе о себе, поскольку это один из величайших проектов, которые вы можете осуществить; ведь вы открываете прекрасный шедевр – ваше истинное «Я» и позволяете своему свету свободно сиять в мир. Эдвард Эдингер ободряет нас, говоря: «Современный человек во многом обязан действовать, как алхимик… Цель состоит в том, чтобы осознанным пониманием искупить скрытое „Я“…»[82].

Я поведала свою правду… нарушив неправедный обет молчания. Клещи ужаса, так долго державшие меня, разжались, и страшная тайна выскользнула наружу. Говорить о моей детской ране все еще очень страшно, но я знаю: открывая внутренние темницы, в которых упрятано насилие, я открываю их для живого, яркого света. После продолжавшейся всю жизнь, разрывавшей меня на части внутренней бури появляется наконец сияющая радуга, которая обещает, что завтра будет цельным.

Напишите собственную историю

Есть множество способов написать про собственные раны.

• Можно выбрать какой-то один эпизод.

• Можно выбрать какой-то конкретный период жизни (пятый класс, поступление в колледж, развод).

• Можно сосредоточиться на конкретной теме и извлекать информацию из разных периодов жизни. Например, «страх темноты» или «ощущение, что в любовных отношениях я – невидимка».

• Можно писать в определенное время дня (например, это первое, чем вы займетесь с утра), а потом делать все, что приходит в голову. Такую утреннюю практику многие мудрые учителя одобрили бы как хороший способ дать выход тому, что хочет выразиться через вас. Здесь будет полезна инструкция Джулии Кэмерон относительно таких «утренних страниц»[83], если вы еще не знакомы с этой идеей.

Не задумывайтесь о формате.

• Писать можно полными предложениями и абзацами.

• Или отрывистыми фразами, которые приходят на ум.

• Записывать можно даже отдельные слова по мере того, как они возникают в голове.

Это очень плодотворный процесс.

• Слова обладают сильным действием, и, если остановиться, чтобы обдумать их значение, они нередко указывают нам важное и целесообразное направление. Доверяйте собственному процессу.

• Вы можете использовать структуру моей истории и описать свою рану или рану/исцеление в формате сказочного зачина: «Жила-была…»; «Когда-то давным-давно…» Когда вы рассказываете о болезненных вещах, установка на то, чтобы рассказать такую историю, поможет вам открыть для себя более глубокие тайники эмоций и воспоминаний, получить доступ к самому сложному их содержанию и выразить его.

• Записав свою историю, непременно подумайте, что вы хотите делать с написанным. Иногда вы пишете только для себя, а содержание не подлежит разглашению. В иных случаях вы можете прочитать ее близкому другу или партнеру или поделиться ею со своим консультантом или тренером.

Слушание

В пятом ключе к Целостности мы открываем каналы для истинного и целебного общения, исследуя другой аспект эффективного общения – аспект слушания. Ведь, слушая других, мы собираем информацию, и когда говорим сами, то надеемся, что нас услышат и поймут правильно. Быть по-настоящему услышанным – это опыт, говорящий о многом, а когда у твоих самых болезненных эмоций есть свидетели, это впечатляет, как показал мой опыт рассказывания историй на семинаре.

• Практикуйтесь в умении слушать и быть услышанными.

• Вы можете делать это, ведя с другом или партнером диалог, в котором своими словами повторяете услышанное от собеседника, а он отвечает разъяснением. Удивительно, как иногда то, что вы, по вашему мнению, услышали, не соответствует словам собеседника!