Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

Вот ведь странные люди, честное слово. Неужели те, кто пишет такое, думают, что я считаю себя двадцатилетним юношей?

Я дед 50-ти с лишним лет.

У меня были и проблемы с давлением, и почки болели, и панкреатит случался. И межреберная невралгия. И суставы ныли. И в легких чего-то там свистело, проверяли-проверяли, так и не определили толком, а оно уж и прошло.

Благодаря физкультуре прошло – по другому-то я ведь их и не лечил!

А мне пишут: зачем, мол, пыжишься.

Так затем и пыжусь. Чтоб не крякнуться раньше времени.

Лицо какое-то еще тут, кожа…

Какое лицо? Какая кожа? Нет, ну правда – я же не фотомодель, лосьонами-кремами не пользуюсь, подтяжек не делаю.

На то, чтобы считаться красавцем, даже и не претендую.

У меня совершенно другая цель.

Здоровье.

А как раз оно находится в прямой зависимости от выполнения упражнений. Буду заниматься – буду здоров. Не буду заниматься – заболею. И если у меня благодаря физкультуре организм работает лучше, чем 10, скажем, лет назад – это не омоложение?

Нет? А как же тогда такое назвать?

Омоложение и есть. Вот хоть изойдись иронией, а это омоложение.

Кто не верит – начните заниматься и сами омолодитесь.

Эта проблема многим кажется невероятно сложной, а на самом деле имеет очень простое решение.

Даже если вам за 50. Даже если вы давно уже отчаялись избавиться от этого мамона, свисающего над ремнем. Даже если уверены, что вам не поможет и эта статья.

Три пункта.

Станете их соблюдать – живота у вас скоро не будет.

Конкретный срок? Если ваш живот не настолько огромен, что еще чуть-чуть – и начнут отрываться пуговицы на рубашке – он уйдет максимум за полгода.

Если реально как демонстрационный глобус – за год.

Да, год – это не день.

Но вспомните, сколько вы его наедали. Десятилетия. Так что все справедливо.

Итак.

Вам нужно 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса в сутки.

Многие начинают паниковать – да как я буду считать эти углеводы? Да элементарно будете.

Допустим, вы весите 80 кг. Значит в сутки вам надо 160 гр углеводов.

На все продуктах есть этикетки. Там найдете количество углеводов на 100 граммов.

Например, в 100 граммах сухой гречки – около 60 граммов углеводов.

А в граненый стакан входит 200 граммов сухой гречки. Значит, вам нужно чуть меньше полутора стаканов.

В сутки. Сухой! Разварится – объедитесь. Так что не думайте, что вас на голодную диету сажают.

На жиры, понятно, тоже не налегайте. Лучше укладываться в 1 грамм жиров на каждый килограмм веса в сутки. В крайнем случае – в 1,5 грамма.

Но вообще, жиры обычно едят меньше углеводов. Поэтому и контролировать их легче.

Ну и 1–1,5 грамма белков – опять-таки на каждый килограмм веса в сутки.

Животные белки и жиры будут в вашем рационе или растительные – смотрите сами. У тех и других есть свои преимущества и недостатки, но человек обычно ориентируется не на них, а на собственные предпочтения – кто на вкусовые, а кто и на религиозные – вот и ориентируйтесь, чего я буду лезть.

Да, именно так. Не используйте ее при приготовлении пищи.

Соль задерживает воду. И очень часто животы становятся такими огромными вовсе не из-за жира. А именно потому что там вода.

Ткните в него – и почувствуете водянистость. В общем – не солите ничего в процессе готовки. Я понимаю, многие воспримут эту рекомендацию в штыки. «Как так?! Да что же за еда такая – без соли?!»

Прекрасная еда. Еще вкуснее соленой. Привыкните – убедитесь.

Ведь именно соль – лишняя соль – как раз и мешает ощутить настоящий вкус продукта.

А та, что мы сыплем из солонки – лишняя и есть. Потому что, например и в хлебе, и в сыре, и в колбасах, и во многом другом, чем большинство из нас ежедневно питается, соли и так более чем достаточно. А от ее избытка – и давление, и с почками проблемы и еще много чего нехорошего.

То есть перестанете солить – и здоровью пользу принесете. Если же все-таки не можете – делайте это хотя бы не так активно.

Делайте упражнения на пресс.

Это последний и, как ни странно, не такой уж обязательный пункт.

Если будете соблюдать первые два – живот все равно уйдет.

А вот если вы желаете, чтобы потом вместо него проявились рельефные кубики – тогда, конечно – упражнения.

Лю-бы-е. Абсолютно.

Ложитесь вон на пол и поднимайте ноги до жжения в прессе. Вполне себе тренировка.

В общем, ничего сложного. Но если соблюдать все это – от живота вы избавитесь.

Такие дела.

Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке – нужно соблюдать единственное условие.

Режим питания.

Чтобы не растекаться мысью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.

В сутки на каждый кг веса: 2 гр белка, 2-3 грамма углеводов и 1–1,5 гр жиров.

Брать их надо из следующих продуктов:

Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.

Однако!

Чтобы, когда он, наконец, пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.

И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.