Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

Она имитирует ходьбу и бег, но при этом не имеет противопоказаний.

Как выполнять

Встаете на пол. Приподнимаете пятки на несколько сантиметров. И резко опускаетесь на них.

Примерно 1 раз в секунду.

Проделываете это 30 раз, отдыхаете 5–10 секунд и опять – 30 раз поднимаетесь и опускаетесь на пятки.

Повторяете все 3–5 раз в течение суток.

Такое стучание пятками об пол дает совершенно потрясающий эффект.

Кровь устремляется по венам вверх, через клапаны – и никакого тебе больше застоя, и никакой зашлакованности.

И никаких тромбов!

Благодаря ударным импульсам улучшается кровообращение во всем теле, органы и системы получают больше питания.

Улучшается обмен веществ. Человек буквально оживает. Уходит усталость, голова становится ясной, повышается настроение.

Прямое же показание к выполнению виброгимнастики – варикозное расширение вен, склонность к флебитам и тромбообразованию.

Академик Микулин выполнял виброгимнастику регулярно. И, по его собственным словам, в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50.

Прожил же он 90.

Желаю здоровья и долгих лет!

Меня спросят: а зачем упражнениями?

Можно принимать таблетки. Можно носить корсет. Можно, в конце концов, сделать операцию.

Да, можно, я согласен.

Только вы не вылечитесь.

Вы получите лишь временное облегчение. Потому как ничто из перечисленного не устраняет главную причину заболевания.

Главная причина

Что вообще такое остеохондроз?

Разрушение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за того, что к ним не доставляется питание.

Так ведь оно и не доставится, пока в мышцах спины не будет налажен кровоток.

Хоть таблетку глотай, хоть корсет носи, хоть под нож ложись.

Пока не заработают мышцы, перекачивающие кровь, будете болеть. А заработают – перестанет.

Предельно простая схема.

Вот три упражнения, которые заставят работать мышцы по всей длине позвоночника.

Поясничный отдел

Подъемы корпуса, опираясь спиной на скамью

На выдохе медленно поднимите таз. На вдохе так же медленно опустите. Сделайте 10–20 повторов.

Грудной отдел

Подтягивания к низкой перекладине с разведенными локтями, стоя на полу

Опять-таки – на выдохе медленно подтягиваетесь. На вдохе – снова разгибаете руки. Старайтесь сделать те же 10–20 повторов.

Не получится – делайте сколько сможете.

Шейный отдел

Широкие подтягивания

Это упражнение еще сложнее. Все тот же широкий хват, но турник теперь высокий. На выдохе подтягиваетесь, на вдохе опускаетесь. Причем не рывками, а плавно.

Тяжело, не спорю.

Но! Подтягиваться – по крайней мере поначалу – можно и с опорой на ноги. То есть снова используете низкий турник и тянете себя вверх, слегка помогая стоящими на полу ногами.

Со временем, при регулярных занятиях, вы гарантированно сможете подтягиваться и из виса на высоком турнике.

И даже делать рекомендуемые 10–20 повторов.

Кстати, подтягиваться примерно так и учатся.

Итак, мы люди в возрасте.

Зачем нам физкультура?

Понятно же, что не для медалей и побед.

Она для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Все время.

А эта цель вообще не предусматривает битье рекордов – даже личных. То есть оно, конечно, возможно – подтянуться, к примеру, завтра больше, чем сегодня, или в беге результат улучшить, или еще что, – но специально стремиться к такому зачем?

Это само случится.

Или не случится.

Неважно.

Постоянные победы над собой, к которым так настойчиво призывают многочисленные финтес-гуру, абсолютно бессмысленны с точки зрения укрепления здоровья.

Единственное, что для этого требуется – регулярность занятий.

По чуть-чуть – но постоянно.

Я вам ответственно заявляю, как человек, тренировавшийся по-всякому: и так, что от напряжения жилы чуть не рвались, и выполнявший упражнения вполсилы, без фанатизма, что называется «на отвяжись»: постоянство в занятиях, пусть и легких, победит любые героические спортивные усилия, если они предпринимаются от случая к случаю.

Ну придете вы в зал, смутно помня уже, когда были там в прошлый раз. То ли две недели тому, то ли раньше.

Ну сядете на велотренажер. Ну втопите на нем во весь раж, как бы компенсируя пропуск в тренировках.

И что?

Наутро будете умирать, как лебедь на сцене Большого театра: в скрюченных позах, потому что все болит и ничего не гнется, особенно – ай! – поясница и – ой! ой! – ноги.

Зачем это?

А надо потихоньку.

Сели, педали покрутили, вспотели слегка, ушли. Через день, допустим, снова. Еще через день – опять. И т. д.

Именно такая, не сказать, чтобы большая, но регулярная нагрузка и приводит в порядок системы организма. И кровеносную, и дыхательную, и опорно-двигательную. А с ними и нервную. И – как следствие общего оздоравливающего эффекта – пищеварительную и выделительную.

Потому что все эти системы зависят друг от друга. Каждая, начиная лучше работать, помогает остальным.