Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - Патрик Маккьюэн

Мне нравится делить все мысли на две категории: практические мысли, которые полезны и служат определенной цели, и отвлекающие мысли, которые абсолютно бессмысленны. Чтобы определиться с образом действий и чего-либо добиться в жизни, необходимы практические мысли. И наоборот, отвлекающие, бесполезные, повторяющиеся мысли служат только для рассеивания вашего внимания и не позволяют войти в состояние «потока».

Практические мысли помогут спортсмену спланировать предстоящее спортивное состязание, составить график тренировок и организовать всю логистику, например бронирование билетов или проживания. Перед соревнованием спортсмен может направить свои мысли на репетицию идеального выстрела или на визуализацию уверенной победы в гонке. Подобные мысленные образы могут стать полезной подготовкой, так как являются реальным способом настроиться на позитив.

Однако отвлекающие мысли обычно бывают негативными и иррациональными, а зачастую возникают настолько автоматически, что человек их даже не осознает. Этот тип мышления создает напряжение, лишает вас энергии и отвлекает от игры. Ирландский писатель Оскар Уайльд однажды сказал: «Мышление – самая нездоровая вещь в мире, и люди умирают от нее точно так же, как и от любой другой болезни».

Мышление – это привычка. Мы учимся думать под влиянием общества, образования, друзей и семьи. С юных лет нас приучают верить в то, что мышление – это хорошо: вспомните, сколько раз вам говорили «подумать об этом» или «вдуматься»? Очевидно, что превращение ума в острый аналитический инструмент очень полезно для достижений в научной сфере или на рынке труда, и, хотя нам важно научиться думать, не менее важно, чтобы мы научились перестать думать. Огонь дает комфорт и согревает от холода, но с тем же успехом он может быть и разрушительной силой, когда выходит из-под контроля. Аналогичным образом и разум похож на обоюдоострый меч.

В этот момент вы можете подумать: «О чем он говорит? Я контролирую свой разум!» Но так ли это на самом деле? Как легко вы можете «выключить» свои мысли? Я предлагаю вам попробовать выполнить простое упражнение: перестаньте думать и понаблюдайте, сколько времени пройдет до появления первых мыслей. Может быть, секунд пять или десять?

Степень, до которой вы контролируете свой разум, зависит от того, как долго вы можете оставаться свободными от мыслей. Чем дольше вы можете без усилий оставаться свободным от мыслей, тем лучше ваши способности к концентрации и сосредоточению. Большинство людей способны очистить разум максимум на несколько секунд. Вполне вероятно, что ваш разум контролирует вас больше, чем вы себе это представляли. Хорошая новость заключается в том, что контроль над своими мыслительными процессами очень выгоден. Научиться успокаивать свой ум легко, если немного сфокусироваться на этой задаче и потренироваться. Воспринимайте это как испытание и отнеситесь к этому как к новой форме тренировки, которая неизбежно улучшит ваше здоровье и спортивные результаты.

Первым шагом к тому, чтобы не попадать в капканы деятельного разума и взять под контроль мыслительные процессы, является осознание мыслей в своей голове. Мы редко наблюдаем за своим разумом. Мы редко осознаем свою мыслительную деятельность и ее влияние на настроение, умственное напряжение и работоспособность. Выносите свои мысли на передний план разума. Когда вы впервые наблюдаете за умственной деятельностью в своей голове, то можете заметить, что ваши мысли усиливаются. Это происходит всего лишь потому, что они находятся под вашим пристальным вниманием, а не мелькают беспрепятственно в фоновом режиме. Вы также можете обнаружить, что одни и те же повторяющиеся мысли крутились у вас в голове довольно долгое время, возможно, годами. Это тоже нормально, поэтому незачем себя критиковать. Наблюдение за разумом – это очень позитивное занятие, позволяющее понять, насколько он активен. Это осознание – первый шаг к освобождению от капканов разума и улучшению своей концентрации и сосредоточенности.

Если вы найдете время, чтобы понаблюдать за своими мыслями, то поймете, как часто вы «застреваете» в своей голове. Нет необходимости анализировать или судить о том, что происходит в вашей голове – это только приведет к скоплению новых мыслей. Дополнительные вопросы никогда не успокаивают разум, а слишком много дум и размышлений – это та самая привычка, от которой мы хотим избавиться. Чтобы выйти из этого постоянного круговорота мыслей – выйти из головы и войти в жизнь – вы должны научиться укрощать свой разум.

Если вы всего лишь возьмете на себя обязательство периодически обращать внимание на свои мысли в течение дня, то сможете взять под контроль самый важный инструмент, который есть в вашем распоряжении – силу своего разума. Ясность ума играет огромную роль в определении качества вашей жизни: спокойный разум полезен для режима сна, настроения и здоровья, в то время как разум, полный бесконечных мыслей и отвлекающих факторов, ограничивает вашу способность полностью раскрыть свой потенциал.

Особенно важно наблюдать за своими мыслями в тех случаях, когда в голове преобладают скрытые негативные мысли. Не позволяйте себе сомневаться в своих силах и волноваться. Разум неспособен отличить воображаемое событие от реального – организм воспринимает их одинаково. Если вы будете ощущать нервозность перед игрой или слишком долго обдумывать решение тренера, или беспокоиться о том, что вас исключат из команды, ваш организм отреагирует так, как будто событие уже произошло. Как только вы заметите тревожный ход мыслей, обратите внимание на то, как это влияет на ваш организм. Вы ощущаете напряжение в голове или животе? У вас учащается дыхание? А может быть, негативные и повторяющиеся мысли вызывают у вас тошноту? То, как вы думаете, определяет ваше самочувствие, а то, как вы себя чувствуете, влияет на то, как вы думаете. Пустопорожнее перемалывание и смакование негативных мыслей и эмоций неизбежно приведет к снижению работоспособности и ухудшению здоровья.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваша голова полна внутренней болтовни, спрашивайте себя, насколько полезны все эти размышления и анализы. Куда они вас ведут? Помогает ли это решить проблему? Если вы будете и дальше продолжать думать таким образом, поможет ли это исправить ситуацию или все это так и останется нескончаемой каруселью привычного беспокойства? Такие вопросы позволяют понять сущность повторяющихся мыслей и то, как они влияют на вашу жизнь. Осознание того, что эти негативные мысли для вас абсолютно бесполезны, может послужить тем необходимым стимулом, который поможет вам вырваться из тисков вашего разума.

При наблюдении за своими мыслями будьте терпеливы. На первых порах ваши мысли могут продолжаться с той же интенсивностью, и вы начнете замечать, как в организме нарастает напряжение: сердце бьется быстрее, в животе трепещут бабочки, а разум отказывается прекращать свою деятельность. Со временем и с опытом вы научитесь успокаивать свой ум и контролировать его. Наблюдайте за своими мыслями как можно чаще в течение дня, особенно когда сталкиваетесь с какой-либо проблемой. Будут времена, когда вы сможете успокоить свой ум без всяких усилий, но в других случаях нарастание эмоций может усложнить задачу. В любом случае понаблюдайте за тем, как негативное мышление влияет на ваш организм, и спросите себя, полезны ли для вас подобные мысли. Просто задайте себе этот вопрос, и тогда ваша жизнь станет более осознанной, и вы сможете узнать себя лучше.