Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - Патрик Маккьюэн

Со временем, если вы серьезно отнесетесь к наблюдению за своими мыслями и их влиянию на ваш организм, то обнаружите, что стали тратить меньше энергии на бесплодные размышления. Ваш разум станет яснее, ваше тело расслабится, а жизнь станет легче. Вы будете замечать больше того, что происходит вокруг вас, и допускать меньше промахов.

Однообразные и машинально повторяющиеся мысли чрезвычайно утомляют, вызывают стресс, усталость и головные боли. Чем меньше негативного мышления в вашем менталитете, тем больше в вашей жизни остается места для позитива и совершенствования.

Рассмотрим следующий пример.

Майкл едет на автомобиле на важную тренировку, прекрасно понимая, что может опоздать. Заглядывая в будущее, он представляет и репетирует в своем воображении реакцию тренера и товарищей по команде. Он не может остановить эти мысли, которые вертятся в его голове, беспокоясь о последствиях своего опоздания, раздражаясь из-за дорожного движения и накручивая себя психологически. Его тело напряжено, у него возникает головная боль, и он, скорее всего, начинает ехать быстрее, чем следует.

Алан тоже едет на тренировку. Вполне вероятно, что он тоже опоздает. Зная, что он делает все возможное, чтобы приехать вовремя, и что никакие волнения не помогут ему добраться туда быстрее, Алан обращает внимание на свое дыхание, наблюдая, как поток воздуха входит и выходит из его организма. Время от времени Алану приходит в голову мысль о том, что он опаздывает. Когда он замечает такие мысли, то спрашивает себя, полезны ли они для него. Он прекрасно знает, что беспокойство только вызовет у него напряжение и разрушит правильный настрой, поэтому он снова фокусирует свое внимание на дыхании, сохраняя спокойствие и расслабление.

А теперь представьте, что Майкла и Алана подрезает другая машина, вынуждая их нажать на тормоза. Как вы думаете, как каждый из них отреагирует на ситуацию? Скорее всего, Майкл будет охвачен яростью и начнет гневно сигналить нарушителю дорожного движения, в то время как Алан в таком случае предпочтет не реагировать и не втягиваться в ситуацию.

В этом примере перед двумя водителями была поставлена одна и та же задача, и один из них немедленно отреагировал на вызов, а другой ответил тем, что решил не обострять ее. Несомненно, человек в стрессовом или встревоженном состоянии сильнее реагирует на трудную ситуацию, чем относительно спокойный. Сохранение спокойствия разума позволяет более объективно рассматривать ситуацию и выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы изводить себя неприятным моментом. У Алана был выбор: отвечать или нет. У Майкла инстинкты взяли верх над здравым смыслом еще до того, как он смог принять сознательное решение.

В дополнение к наблюдению за своими мыслями не менее важно уметь успокаивать разум. В совокупности эти навыки увеличат вашу способность входить в состояние «потока» во время занятий спортом. Когда вы практикуете «укрощение» разума впервые, то, как правило, отвлекающие мысли появляются через каждые несколько секунд. Фактически вы должны ожидать их появления. Не отчаивайтесь: этот поток мыслей накопился за долгие годы, и вам потребуется время, чтобы от него избавиться. Мысли наслаиваются друг на друга под влиянием всех аспектов вашей жизни: образования, религии, общества, взаимоотношений в другими людьми и работы. В результате у вашего разума просто появилась дурная привычка: он знает, как думать, но не способен перестать думать.

Когда вы впервые начнете практиковать медитацию, постарайтесь не расстраиваться, если ваш разум блуждает, потому что это неизбежно. Многие люди слишком быстро прекращают медитацию, когда обнаруживают, что она не является мгновенным решением их проблем. Вы можете прийти в отчаяние, если ваши мысли не отключаются так быстро, как вы надеялись, но постарайтесь рассматривать эту практику просто как тренировку, а не как способ достичь конкретного результата или поставленной цели.

Смысл медитации должен заключаться в том, чтобы приложить особые усилия для осознания собственного разума, наблюдать за своими мыслями и практиковать просто пребывание в неподвижности и ощущение текущего момента. Мысли придут. Мысли уйдут. Такова природа человеческого разума. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, все, что вам нужно сделать – это спокойно обратить внимание на дыхание или на свое внутреннее тело[36].

Во время учебы в школе и колледже и в первые годы работы мой разум был чрезвычайно активен. Я считал, что мышление – это позитивная вещь, но не мог отличить рациональные мысли от повторяющихся, ненужных или негативных способов мышления. Большую часть времени я жил словно на автопилоте, зациклившись на самом себе и не осознавая, что в моей голове постоянно роились какие-то мысли. Такой активный разум уменьшал мою концентрацию: для получения хороших оценок мне необходимо было проводить за учебой много часов, и мне было трудно запоминать информацию, поскольку в моей голове просто не оставалось для нее места. Чтобы сдать один университетский экзамен, мне пришлось целых три месяца изучать этот предмет в библиотеке Беркли Тринити-колледжа в Дублине. За час до экзамена я снова направился туда со всеми своими конспектами, чтобы в последнюю минуту подытожить свои знания, и встретил своего друга Терри, который вообще не готовился к этому экзамену: пока все остальные студенты изучали предмет, Терри занимался своими налоговыми вычетами. Он взял мои записи и изучал их всего пятнадцать минут. Наблюдая за его непоколебимой и непринужденной концентрацией, я не мог не заметить, что у Терри было то, чего не было у меня. Моя концентрация в то время была настолько плохой, что я легко отвлекался и с трудом мог фокусировать на чем-либо свое слабое внимание. Когда пришли результаты экзамена, я был несколько шокирован, обнаружив, что Терри получил такую же оценку, что и я: то, чего он достиг за пятнадцать минут, у меня заняло три месяца. Это и есть разница между продуктивным, сфокусированным и сконцентрированным разумом и разумом неконтролируемым.

Чтобы закончить университет, я продолжал много учиться, испытывая стресс, усталость и серьезные респираторные проблемы и совершенно не подозревая о том, что мой разум работает против меня. У Терри не было таких проблем, поэтому неудивительно, что сегодня, двадцать лет спустя, в компании Терри работает тысяча человек, и она удостоена многих наград в сфере бизнеса и обслуживания клиентов.

Мятежный разум, скачущий от мысли к мысли, – это настоящий кровопийца для продуктивности, творческих начинаний и качества жизни. Сосредоточенный ум, вероятно, является самым большим преимуществом для любого поприща независимо от вашего вида деятельности или образа жизни.