Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты - Тара Суорт

Последовательная практика медитации увеличивает упорядоченность в мозге и на его поверхности. Изменения происходят в коре головного мозга – слое, отвечающем за обработку и регулирование данных, поступающих из внешнего мира. Обязательство уделять медитации несколько минут в день даст вам новую ясность в отношении того, каковы ваши реальные приоритеты в жизни, поддержит регуляцию мозга «более высокого уровня» и повысит сопротивляемость, делая вас более взвешенным и сбалансированным. Если хотите максимизировать силу Источника, осознанность действительно элементарная задача.

Когда я работаю с деловыми людьми типа А, которые очень пренебрежительно относятся ко всему, что считают «несерьезным», всегда ссылаюсь на исследование морских пехотинцев США, которое показало: те, кто практиковал медитацию осознанности в течение 30 минут в день, имели повышенную устойчивость после стрессовой боевой подготовки по сравнению с теми, кто этого не делал.

В последующем исследовании приняли участие 320 морских пехотинцев, готовившихся к операции в Афганистане [50]. Половина группы прошла восьминедельный курс по улучшению концентрации, включающий домашние задания и тренинг по интероцепции – способности точно «читать» сигналы организма, которые мы изучили в главе 7. Им рекомендовали развить лучшее понимание телесных ощущений: вздутие живота, учащенное сердцебиение, покалывание кожи и т. д.

Часть обучения включала симуляцию боевого опыта со сценариями живых действий в несуществующей афганской деревне, где актеры выступали в качестве местных жителей и разыгрывали реальные конфликтные ситуации. Во время и после этого команда исследователей контролировала кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание пехотинцев, обученных концентрации и не обученных, и приняла к сведению нейрохимические реакции на стресс.

Группа, прошедшая обучающий курс, была спокойнее и быстрее реагировала на угрозу. МРТ-сканирование мозга пехотинцев показало, что у обученных концентрации снижались связанные со стрессом паттерны активности в областях, отвечающих за интеграцию эмоциональной реактивности, познания и интероцепции. Другими словами, построение связи между мозгом и телом дает экспоненциальные преимущества, как физические, так и умственные. Это и есть суть разблокировки Источника.

Другие исследования показывают, что медитация в течение 12 минут в день оказывает существенное влияние. Когда люди сопротивляются внедрению практики осознанности, я всегда понимаю непрактичность некоторых из более длительных процессов улучшения благосостояния. Но, честно говоря, не могу поверить, что есть люди, которые не могут найти 12 минут в день, чтобы сделать что-то для изменения жизни к лучшему. Большинство соглашается с этим!

Я действительно хочу, чтобы медитация была для вас не чем-то принудительным, а тем, что вы будете делать с удовольствием, пытаясь освободить время для практики. Один из самых простых способов воплотить это в жизнь – скачать любое понравившееся приложение, тогда будет меньше поводов не заниматься, и вы сможете делать это в удобное вам время.

Попробуйте несколько разных приложений осознанности, их много (Calm, Headspace и Buddhaify), нужно немного поискать, чтобы найти то, которое будет работать для вас. Если не хватает времени, попробуйте помедитировать по пути на работу. Не зацикливайтесь на времени, которое тратите, поскольку исследования показывают: частота, а не продолжительность – ключевой фактор, так что 10 минут в день будет намного полезнее продолжительной, но не регулярной сессии [51].

Развитие практики внимательности позволяет успокоить шум вокруг мозга, нажать кнопку паузы, утихомирить эмоции и мысли и думать с точки зрения изобилия. Одно дело понять преимущества осознанной жизни в абстрактном виде, но необходимо попробовать это самим, чтобы полностью осознать и принять это видение.