Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно) - Росс Элленхорн

Рекуперация энергии. «Делай вид, что…»

«Делай. Не думай, не надейся. Делай, делай… Действуй. Не думай, действуй. Следи за мячом»[111]. Это выдержка из речи Джона Кеннеди – не президента США, а австралийского футболиста и тренера. Таким образом он стимулировал свою команду сфокусироваться на игре, а не на том, что они с провалом проигрывают матч. Речь Кеннеди прекрасно иллюстрирует концепцию «Играй роль, пока не станешь тем, кого играешь», которую используют как в лечении, так и в жизни. Это означает не спускать глаз с цели, независимо от расстояния до нее. Знаменитый теоретик психотерапии Альфред Адлер[112] описал этот подход по-другому: «делать вид, что». Основная идея – «действие предшествует мотивации». Чем больше вы ведете себя так, будто выигрываете, тем скорее ваша мотивация поднимется на должный уровень.

Оглядываясь на свои школьные годы, я понимаю, что определенно «делал вид, что», но в другом смысле. Я вел себя совершенно противоположным образом: «делал вид, что» я пал духом и намеренно не учился, чтобы восстановить собственную мотивацию.

Помните Джима, который полностью поддался тревоге после автомобильной аварии с участием своего сына? Он нашел гениальный способ измениться, «делая вид, что» и не повышая ожиданий окружающих.

«Двойка»

Джим посещал группу для пациентов с аффективными расстройствами, с которой я работал в условиях дневного стационара. Я просил больных оценить свое настроение по шкале от 1 до 10, где 1 означало полную депрессию, а 10 – отсутствие депрессии. Каждую неделю Джим ставил оценку 2. Учитывая обстоятельства, через которые ему пришлось пройти – автомобильную аварию, потерю дома, семьи и работы, – оценка казалась адекватной. Но, хотя он и продолжал каждую неделю ставить себе 2, я втайне знал и о другой стороне его жизни. Я был куратором двух женщин, которые ходили в ту же церковь, что и Джим. Они обе заметили впечатляющие изменения в его поведении, хотя в группе он ничего не рассказывал. «После службы Джим хозяйничал во время перерыва на кофе», «Джим попросил нас помочь с обустройством его новой квартиры», «Сегодня Джим сказал речь в церкви», «Джим нашел работу», «Джим и его жена могут снова сойтись». Было очевидно, что Джим восстанавливается. Но во время групповой терапии он упорно ставил себе «двойки». В конце концов Джим перестал приходить на занятия. Больше я его не видел. Но от своих информаторов я знал: его дела шли всё лучше.

Я полагаю, что Джим нуждался в способе восстановления, не влияющем на ожидания людей, которые внимательно наблюдали за ним. Он не хотел, чтобы мы знали, что он меняется, потому что не желал, чтобы мы поняли, что он взял инициативу в свои руки, и не ждали от него большего. «Мое настроение на отметке 2» – ширма, которой он прикрывался, пока шли преобразования.

Умный ход.

Джим притворялся мертвым. Он залег на дно, питая и подкрепляя свои движущие силы в лице надежды и веры и сопротивляясь мощным сдерживающим силам в лице собственной ответственности. Если бы он дерзко двигался вперед, у всех на виду, сдерживающая сила, выставляющая его лицом, ответственным за свои действия, сразила бы его. Но, скрывая, что наращивает движущие силы, он собрался с духом, чтобы продолжать идти дальше.

На самом деле я сомневаюсь в концепции «делать вид, что» в том аспекте, в каком ее обычно используют: вести себя так, будто ты успешный человек, хотя на самом деле таковым не являешься. Не уверен, что многие из нас смогут делать вид, что уже достигли цели, хотя это не так. Для большинства если нет стимула – значит… нет стимула. Представлять, что есть мотивация, – значит притворяться, что нет сдерживающих сил, тянущих нас назад, или что мы делаем что-то, чтобы защитить себя, когда не меняемся. Лицедействуя, скрывая, кто мы и где мы, мы прячем грусть и страх за фальшивой счастливой улыбкой.

С другой стороны, иногда приходится идти на это.

У меня есть друзья, Сьюзан и Джек. Она психотерапевт, он эстрадный комик, который в настоящий момент помогает людям, борющимся с дурными привычками. Джек и Сьюзан сами пытаются избавиться от зависимости, считая содружество АА главным инструментом на пути к выздоровлению. Один из девизов этого сообщества – «Играй роль, пока не станешь тем, кого играешь». Когда Джек и Сьюзан решили бросить пить, именно этот подход помог им больше всего, став, по сути, жизненной философией.

НЕ БУХАЙ

На первых собраниях они ощущали растерянность и отчаяние, не понимали, в каком направлении двигаться. Сьюзан вспоминает: «По стенам были развешаны плакаты с девизами – “Шаг за шагом”, “Думай”, “Тише едешь – дальше будешь”, “Живи одним днем” – и иллюстрации 12 шагов и 12 традиций. Честно говоря, я сначала не обратила на них особого внимания. Я знала только, что если брошу пить, то буду чувствовать себя лучше. Возможно, я смогу переориентировать себя и начать все заново. Моя жизнь была полным кошмаром, но вместо того, чтобы думать, какая я неудачница, мне говорили, что если сегодня я воздержусь от алкоголя или наркотиков, то я успешный человек. Меня уверяли, что эта программа поможет изменить жизнь к лучшему. Что именно благие намерения привели меня к краху, и 12 шагов помогут мне изменить образ мыслей. Думаю, именно поэтому я начала делать то, о чем мне говорили: “Я буду чувствовать себя и думать лучше”».

Рассказ Джека о первых днях в сообществе АА очень похож на впечатления Сьюзан. «Первым куратором у меня был настоящий “крепкий орешек”, байкер. В самом начале именно его слова удерживали от выпивки: “Не бухай”. На любой вопрос ты получал именно такой ответ. Неудачный день? Не бухай. Чувствуешь, что пора сделать передышку? Не бухай. Хочешь расслабиться? Не бу-хай. Эти слова и были решением, я ведь хотел не просто напиться. Не бухай. Если вы не пьете, вы начинаете это понимать».

Путь Джека и Сьюзан к стабильно трезвой жизни, которую они сейчас ведут, и, возможно, причина, по которой они до сих пор живы, – в том, что они начали выполнять полученные приказы, как будто у них не было другого выбора. Когда у них появился кое-какой опыт за плечами, неуклонно повышающий приверженность лозунгу «Шаг за шагом», трезвость стала их сознательным выбором. «Прожив какое-то время без алкоголя, я почувствовала себя лучше, стала соображать, хотя поначалу раздражалась, – вспоминает Сьюзан. – Мои мысли приобрели ясность, и я смогла увереннее планировать жизнь». «У меня больше нет страстных желаний, – говорит Джек. – Лишь мимолетные мысли. Со временем я научился бороться с тягой, мне больше не нужны девизы. Но чтобы прийти к этому, мне пришлось следовать этим идеям снова и снова – “играть роль”».

Сьюзан и Джек напустили на себя дух серьезности – притворяясь непонимающими и занижая ожидания, – пока не достигли отметки, когда смогли взять на себя ответственность за свое поведение. На время они отложили официальное признание факта, что они вершители своей судьбы, пока не смогли принять эту идею.