Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

сошла. На 21 км набор высоты 1200 м, 6 крутых подъемов по 200 м и таких же крутых спусков. Контрольное время было 3 часа, на последнем контрольном пункте мне судья сказал, что я в 3 часа не уложусь, поэтому могу не добегать. Так как стартовала я через неделю после марафона, решила себя не перенапрягать. Правда, оказалось, что спортсменки, которые заняли 2-е и 3-е места, тоже не уложились в 3 часа.

Попробую сравнить бег по шоссе и по бездорожью. При подготовке к марафону я контролирую темп каждого километра. Марафон или полумарафон бегу строго по заданному темпу, часто для этого смотрю на часы и корректирую свою скорость. Трейл бежать по заданному темпу нереально, постоянный перепад высот и препятствия ломают всю налаженную шоссейную картинку. Естественно, что трейловые забеги медленнее. На шоссе ни у одного спортсмена не возникнет желания отдохнуть на пункте питания. На трейлах отдыхают, основательно подкрепляются и даже бывает, что спят.

Формат трейловых стартов совсем другой, как правило, есть ограничение по составу участников. Это обусловлено проходимостью трассы и организацией стартового городка. На международном уровне есть трейлы, слоты на которые раскупаются за 1 час с момента продажи. Много трейлов, куда попасть почти нереально. Только для избранных!

На наши трейлы попасть можно почти на все, и даже зарегистрироваться в день старта. Большинство участников друг друга знают, поэтому атмосфера соревнований очень уютная, практически семейная. Но на трассе часто бежать приходится одному. И на финише все внимание к одному финишеру.

Разбег между лидером и последним участником, как правило, несколько часов. Виноваты в этом не всегда спортсмены и организаторы. На брифинге одного из забегов, в котором я участвовала, организаторы объявили, что разметка везде очень заметная и заблудиться невозможно. Но много участников убежали далеко от маршрута. Нашлись шутники-туристы, которые в нескольких местах разметку сняли совсем, а в некоторых перевесили. В таких случаях у волонтеров добавляется работы. Маршрут не закрывается, пока не финишировал последний участник. Заблудившихся спортсменов ищут. К счастью, я с маршрута больше чем на 15 метров пока не сбивалась.

Требования подготовки к марафону и к трейлу отличаются. На марафоне надо бежать ровно и поддерживать определенный темп. Важно, чтобы ваша техника была максимально экономичной. На трейлах часто бег разбалансирован вообще, руки — в разные стороны для удержания равновесия. Возрастают требования к силовой подготовке и работе над координацией движений, потому что много спусков и подъемов. А еще прыжки: с камня на камень, через лужи. В общем, в трейле задействовано больше мышц, и при подготовке надо это понимать. Координацию, навыки забегания в подъем и спуска, бег по большим камням (курумнику) нужно тренировать специально.

С лужами вообще интересно. Вот я еще по ним бегать не умею, мое сознание сопротивляется. Как только вижу лужу, начинаю искать, как ее оббежать. Те же, кто нацелен на получение хорошего результата, попадание в призы, топают по лужам напрямую и очень быстро убегают вперед.

В целом мой тренировочный процесс подстроен под шоссейные забеги, поэтому гладкие гонки пока мне понятнее и ближе. Хотя атмосфера трейловых забегов очень заманчива.

Трейл — более дорогой вид спорта, чем шоссейный бег. Часто на соревнованиях есть список обязательного снаряжения. Всегда нужен рюкзак или жилетка, куда можно все положить. Что может быть в этом списке? Емкость для воды, еда, беговой фонарик, свисток, спасательная накидка, палки, солнцезащитные очки, компас, телефон с навигацией, перчатки, разные виды курточек и штанов. Ведь погода в течение забега может поменяться несколько раз. Набор высоты вносит серьезные коррективы. Бывает такое, что старт внизу при +20 °C, а в верхней точке метет пурга. На Эльбрусе в 2018 году вообще дистанцию сократили в день старта, закрыв трассу наверху из-за непогоды.

Все рассмотренные беговые дисциплины хороши по-своему. Как правило, все забеги проводятся в красивейших местах. В общем, участвуйте и получайте удовольствие. Можно выбрать любую дистанцию по вашему желанию и по уровню вашей готовности.

Есть еще несколько видов соревнований, о существовании которых я узнала относительно недавно. Сама пока в них не участвовала. О большей части из них я узнала от спортсменов, с которыми познакомилась на разных беговых соревнованиях. В некоторых видах бег отсутствует, но бегуны все равно участвуют. Вообще, среди бегунов много мультиспортсменов.

Каникросс — это бег владельца с собакой. Человека и собаку соединяют друг с другом веревочной стропой. Важно, чтобы во время забега собака бежала впереди хозяина. В противном случае участник снимается с соревнований. В любительских соревнованиях нет жестких требований к возрасту спортсменов и породе собак.

В Европе болельщиков на таких соревнованиях не меньше, чем на марафонах. И к собакам относятся как к спортсменам. Например, на дистанции и на финише ставятся ванны для охлаждения. Правда, некоторые питомцы, погружаясь в них, отказываются бежать дальше. Если собака подготовлена хорошо, то у хозяина растут показатели скорости и выносливости. Такая собака тащит за собой спортсмена, у нее скорость выше.

Каникросс быстро набирает популярность у нас в стране. Мне часто на тренировках приходится уступать дорогу таким парам.

Рогейн — это индивидуальный или командный вид спорта, который включает в себя набор основных циклических упражнений: бег, ходьбу, велоезду. В основе рогейна лежит спортивное ориентирование. В ориентировании маршрут закреплен жестко и в протокол попадают только спортсмены, которые прошли всю гонку за контрольное время. А в рогейне нужно набрать максимальное количество очков за конкретный промежуток времени.

Обычно несколько контрольных точек являются обязательными, они проходятся в начале гонки. Потом участники могут выбрать свой маршрут, контрольные точки и способ передвижения. В ориентировании спортсмены получают карту с КП на старте, а в рогейне спортсмены до начала соревнований уже знают все контрольные пункты. Каждый спортсмен или команда могут наметить оптимальный для себя маршрут.

Приключенческая гонка — рогейн с использованием сложных условий, нескольких видов спорта и большого количества инвентаря. В приключенческую гонку могут быть включены бег, плавание, велоезда, скалолазание, ролики, байдарки.

Самая впечатляющая гонка, которая проводится у нас, — это Red Fox Adventure Race. Обычно она проходила в Карелии, а в 2018 году — по военным объектам Ленинградской области. С 2003 года гонка собирает больше 500 участников из России, Австралии, Беларуси, Дании, Кыргызстана, Латвии, Новой Зеландии, Польши, Украины, Финляндии, Франции, Чехии, Швеции и Эстонии! И вы только подумайте! Эта гонка длится 48 часов подряд.

Проверка снаряжения здесь не ограничивается рюкзаками. Проверяются байдарки, велосипеды, альпинистское снаряжение, ролики, шлемы и т. д. А еще есть технический этап — это прохождение участниками тестов на уровень физической подготовки. Не