Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль - Джон Тирни

Недостаток контроля со стороны взрослых был одним из главных факторов, определяющих возможность криминального поведения. Социальные работники указывали в своих записях, насколько регулярным был контроль взрослых над подростком, когда он находился вне школы. Чем меньше времени подросток проводил под наблюдением взрослых, тем больше была вероятность совершения им преступлений против собственности или личности в будущем.

Прошедшие десятилетия не умалили важности родительского наблюдения. Последние обзоры исследований, изучавших употребление марихуаны, охватившие более 35 тысяч респондентов, выявили прочную связь с родительским контролем.

Если родители контролируют местонахождение своего ребенка – чем он занимается и в какой компании, шансы на употребление им наркотиков значительно меньше, чем в ситуации, когда подобный контроль ослаблен или отсутствует. Польза контроля старших похожим образом выявилась и при обследовании детей, больных диабетом.

Чем лучше за детьми наблюдают, тем больше у них возможностей для развития самоконтроля. Родители могут научить их упражнениям на укрепление силы воли, о которых мы писали выше: сидеть с прямой спиной, выражать свои мысли литературным языком, избегать начинать фразу с местоимения «Я» и никогда не говорить «ага» вместо «да». Все, что может укрепить самоконтроль ребенка, будет полезно: уроки музыки, заучивание стихотворений и молитв, наблюдение за обеденным этикетом, отказ от грубых выражений, написание благодарственных писем.

В течение последних 50 лет телевидение отвлекало детей от других занятий, и все это время его обвиняли почти во всех детских проблемах. Мы не хотим присоединяться к общему хору недовольных. Напротив, мы обратили внимание, как дети учатся массе полезных вещей именно с помощью телевидения. Однако телевидение не учит управлять своим вниманием. Телевизионные шоу могут полностью завладевать вниманием зрителя, тем не менее они не требуют от него собственных побуждений, подобно другим занятиям. Веб-серфинг не настолько пассивен, но и он не воспитывает дисциплину, особенно когда вы перескакиваете с сайта на сайт, не вчитываясь в содержание чего-либо более значительного, чем короткий пост или твит.

Как же научить детей сосредоточивать внимание на чем-то большем, чем текстовое сообщение или видео на YouTube? Обычно советуют приучать их к чтению книг, и мы, авторы книги, готовы к этому присоединиться. Правда, работать над вниманием можно и с помощью игры, причем в очень раннем возрасте, когда о чтении не может быть и речи. Одна из самых успешных современных программ самоконтроля основана на классических экспериментах известного советского психолога Льва Выготского[38] и его последователей. Выготский использовал игровые ситуации для облегчения выполнения различных задач. Например, дети, участвующие в экспериментах, обычно не могут долго простоять на одном месте, но эта задача упрощается, если они представляют себя часовыми на посту. Люди легче запоминают что-то наизусть, если это представить как список покупок в магазине, а не просто перечень предметов.

Этот эксперимент использован в дошкольной программе, которая называется «Инструменты разума» и предлагает детям заранее спланированные игры продолжительностью больше нескольких минут (некоторые могут продолжаться в течение нескольких дней). Мы знаем, что многое в самоконтроле зависит от управления поведением во времени (как в случаях с отложенным вознаграждением), и, продолжая игру на протяжении нескольких дней, малыш учится думать в долгосрочной перспективе. Продолжительные ролевые игры с другими детьми тоже способствуют развитию самоконтроля и управлению вниманием. Даже простые игры в маму-папу-и-ребенка или в солдатиков позволяют малышам воспитывать характер, следуя правилам игры и взаимодействуя с другими детьми. Лабораторные исследования показали более высокий уровень развития самоконтроля у детей, участвовавших в «Инструментах разума», по сравнению с детьми, проходившими обычную дошкольную подготовку.

Дети постарше могут извлекать пользу из другого объекта яростной критики – видеоигр. Согласимся, что многие из них примитивны и уровень насилия в них бывает явно высок. Однако суть этой критики примерно соответствует критике новомодных комиксов в начале прошлого века.

Гарвардские ученые Лоуренс Катнер и Шерил Олсон провели обзор литературы и ряд собственных исследований и установили, что видеоигры не так уж вредны для детей; кроме того, они могут быть даже полезны – не меньше, чем занятия музыкой, спортом или какими-то другими увлечениями, требующими дисциплины. Чтобы победить в сложной игре, необходимо сосредоточивать внимание, запоминать сложные правила и совершать точно рассчитанные шаги к достижению цели. Это требует больше дисциплины, чем просмотр телевизора.

К счастью, мода на самооценку не прижилась в индустрии видеоигр, возможно потому, что детям не понравились бы игры, которые постоянно рассказывали бы им о том, какие они выдающиеся игроки. Дети предпочитают игры, где начинают с нуля и постепенно приобретают опыт и статус, соответствующий их успехам. Они готовы вновь и вновь терпеть неудачу, стремясь получить необходимый навык. Типичный подросток способен пережить тысячи цифровых смертей и виртуальных фиаско, сохраняя достаточную уверенность в себе, чтобы продолжать попытки.

Вместо того чтобы стонать по поводу власти игр над детьми, нам следует использовать приемы разработчиков этих самых игр. Они усовершенствовали базовые принципы самоконтроля: установили четкие и достижимые цели; дают быструю обратную связь и вдохновляют детей на тренировку и совершенствование навыков. Когда было замечено, какое упорство люди проявляют в играх, некоторые первопроходцы начали экспериментировать с «игрофикацией» школ и офисов (устраивая квесты и переходы на более высокий уровень). Успех достижим, но только тогда, когда у тебя достаточно дисциплины предпринимать все новые и новые попытки.

Всеобщее желание жителей развитых стран – иметь плоский живот. Чем больше мы зарабатываем и чем больше тратим на диеты, тем более недостижимым представляется этот идеал. Похудеть – самое популярное новогоднее решение из года в год.

Большинство тех, кто прибегает к диетам, терпят неудачу, поэтому мы не будем гарантировать вам вечно стройное тело, но расскажем, какие способы могут помочь вам сбросить вес, и начнем с хороших новостей. Если вы всерьез собрались контролировать свою массу тела, вам нужно твердо соблюдать три следующих правила.