Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Называя себя неудачниками («У меня никогда ничего не получается»), на самом деле люди имеют в виду нечто другое, например: «Я не смог достичь своей цели», или «Я потерпел фиаско в этом деле», или «Я допустил ошибку». Для лучшего понимания приведем несколько измененную цитату 38-го вице-президента США Хьюберта Хамфри: «Существует большая разница между провалом и поражением. Провал означает, что вы сдаетесь, что вы закончили борьбу. Поражение означает, что вы ждете шанса возвратиться и сражаться до победы».

ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ПРОМАШКИ

Вместо того чтобы называть неприятности или неправильные поступки провалом, фиаско, ошибкой и прочими словами, я предпочитаю использовать слово «промашка». Оно звучит не так серьезно и обреченно, как провал или неудача, и описывает внешние факторы, а не самость человека.

Прежде чем мы перейдем к упражнению на развитие этого полезного навыка, повторим одну важную концепцию. По данным психологических исследований, пессимистический настрой у мужчин в возрасте 20–30 лет – надежный предиктор ухудшения здоровья к 40–50 годам[72]. При наступлении несчастливого события участники исследования, настроенные пессимистично, были склонны обвинять во всем себя; они считали, что никогда не станут лучше, и верили, что несчастье непременно скажется на всех сферах их жизни. Так, провалив экзамен по математике, пессимист думает: «Ну да, я неудачник. Я всегда проваливаюсь на экзаменах по математике. Мне никогда не везет в важных вещах». Участники исследования, настроенные оптимистично (кстати, их здоровье с годами только улучшалось), в такой ситуации думали: «Да, я провалил экзамен. В тот день я просто был не в форме. Но это же не конец света!»

Данные подобных психологических исследований позволяют сформулировать рекомендации, чтобы помочь вам справиться с неизбежными в жизни неприятностями. Итак:

1. Признавайте свои ошибки. Не снимайте с себя ответственности, но сосредоточивайтесь на том, что можно сделать для исправления ситуации.

2. Перефразируйте описания события. Не осуждайте себя, подрывая самооценку и снижая уровень мотивации. Сосредоточьтесь на внешних факторах. Например, вместо горького вопроса «Ну что со мной не так?» (ответ на который очевиден: мы все несовершенны) назовите, что стало причиной неудачи: усталость, недостаточная подготовка или опыт и тому подобное.

Напомните себе, что в жизни будут и другие возможности. Так что после очередной «промашки» задайте себе такие вопросы:

• Что хорошего в этой ситуации?

• Есть ли какая-то польза в том, что я не получил того, что хотел?

• Могу ли я научиться преодолевать подобные ситуации?

• Были ли признаки надвигающегося кризиса, которых я не заметил?

• Если подобное произойдет снова, что я могу сделать, чтобы принять меры при первых же сигналах?

ПРИВИВКА ОТ ПРОМАШЕК

Рекомендации, приведенные выше, принесут вам большую пользу, поэтому примените их на практике прямо сейчас. Описанное далее упражнение базируется на своеобразной «прививке стрессом»; эта стратегия разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом[73]. По его утверждению, можно подготовиться к стрессу, если заранее потренироваться думать и делать что-нибудь во время и после прихода неприятностей. Подвергаясь малым и безопасным «дозам» воображаемого стресса, мы «прививаемся» от стресса настоящего. Так же как вакцинация бережет нас от болезни. В описанном ниже упражнении стрессовым событием будет перспектива промашки, например: недостижение целей, ошибка, плохое выполнение какого-нибудь дела, критика, неиспользование навыков повышения самооценки.

ШАГ 1

Отметьте каждое утверждение, если считаете, что оно позволит вам справиться с ошибками и поражениями.

До события

– Замечательно будет добиться успеха, но, если этого не случится, конец света не настанет.

– Я в этом деле новичок, поэтому впредь буду осторожнее, пока не освою его лучше.

– Я рассматриваю это как новый интересный вызов, а не как проблему или угрозу.

– Это дар (благоприятная возможность, увлекательное приключение, интересный вызов), а не проблема.

– Я подойду к решению проблемы с любопытством, а не со страхом и неуверенностью в себе.

– Я постараюсь сделать дело хорошо, а не испорчу этот опыт перфекционизмом.

– Я, как и любой человек, имею полное право попробовать свои силы.

– Я буду идти к успеху постепенно, маленькими шагами и разными путями. Я не буду ставить перед собой задачу «все или ничего».

– Я отправляюсь в путешествие, не будучи уверенным во всех фактах и результатах, и это нормально.

– Я имею право решать, что для меня лучше, и реализовывать свои решения уверенно, ни перед кем не извиняясь.

– Я спокойно изучаю и анализирую возможные последствия своих действий и поступков.

– Если я не буду слишком беспокоиться об ошибках, то стану более изобретательным.

– Моя цель – развитие, а не ошибки.

– Нет ничего страшного в промахах при попытке попробовать что-то новое.

– Я выберу самый лучший, на мой взгляд, курс.

– Расслабившись, я рассмотрю разные подходы и их возможные последствия, чтобы принять наилучшее решение.

– Я настроен оптимистично и открыт для новых возможностей.

– Чего от меня потребует этот вызов? Что я могу дать?

– Чтобы добиться успеха, необязательно быть идеальным.

– Попытаться приложить максимум сил даже интересно.

– Я не боюсь рисковать и терпеть поражения, потому что моя ценность хранится внутри.

– В случае неудачи что наихудшее может произойти?

Во время события

– Да, это сложно. Нужно расслабиться и сосредоточиться на задаче.

– Действуй шаг за шагом. Радуйся небольшим успехам.

– Жаль, что все неидеально, но ничего ужасного в этом нет.

– Все люди совершают ошибки, у всех есть недостатки. Почему у меня их быть не должно?

– Значение имеет мое стремление выявить свои недостатки.

– Расслабься и наслаждайся, несмотря на все промахи.

– Я всего лишь человек, а не бог. Быть несовершенным – нормально. Я просто буду делать все, что от меня зависит.

– Я сосредоточусь на деле, а результат позаботится о себе сам.

– Я буду действовать поэтапно.

– Я не теряю чувства юмора, чтобы не забывать, что я не так хорош, каким хотелось бы быть. Но я и не так плох, как могут думать многие.