Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

– Промашка дает мне ценную информацию о том, что мне мешает.

После события

– Я допустил слабость. Но это было тогда. А сегодня – это сегодня.

– Я в этом новичок, поэтому без ошибок не обойдется.

– Это вовсе не означает, что так будет всю жизнь.

– Я полон надежд.

– Я беру на себя ответственность за ситуацию, не виню себя в провале и не осуждаю за неудачи.

– Пусть мои решения и поступки были плохи, но не я сам.

– Хорошо, а что дальше? Что я теперь могу сделать?

– Этот случай выявил мои слабые стороны. Но это лишь часть меня.

– Слабые стороны – это лишь некоторые недостатки. Но мое «я» по-прежнему ценно.

– Я люблю себя за это.

– Я все еще здесь и стою за себя горой. Я буду себе другом весь этот трудный период.

– У меня хватит смелости любить себя и тогда, когда я несовершенен (это мой фундамент для личностного роста).

– Что бы ни случилось, я ценен и уникален.

– Я признаю, что иногда веду себя так, и это меня разочаровывает. Но в моих силах исправить ситуацию.

– Я принимаю себя таким, каким иногда бываю, и люблю даже свое несовершенство. Эта любовь дает мне возможность расти в нужных областях.

– Какой бы скверной ни казалась ситуация, в ней можно найти и хорошее. Я приобрел мудрость и опыт.

– Я изменю свою линию поведения и стану счастливее.

– Я учусь. Я способен меняться и расти.

– Я способен формировать свое будущее.

– Используя прошлый опыт, я превращаю его в сильные стороны.

– Я имею право совершенствоваться и развиваться каждый день.

– У меня есть право на ошибки. Мне под силу признать их и исправить наиболее гуманным способом.

– Это пройдет.

– Благодаря этому я стану лучше, мудрее и сильнее.

– Я имею право менять направление.

– Неудача – отличный способ увидеть, что я делаю не так и как это исправить.

– На самом деле это не поражение, а стремление к успеху (как говорил великий бейсболист Бейб Рут).

– Я буду думать не о провале, а о неправильном выборе, неверном суждении, оплошности, фальстарте, временной потере курса или недоработке.

– Я достаточно компетентен, чтобы извлечь урок из этого опыта и в следующий раз действовать правильнее.

– Ошибки подсказывают, что нужно улучшить и исправить, а что неэффективно.

– В следующий раз буду мудрее.

– Ошибки делают меня человеком, который ошибается, как и все люди в мире.

– Ладно, тут я поступил неправильно; если я не добился успеха сразу, то…

– Согласен, я и правда все порчу примерно в десяти процентах случаев. Но в остальное-то время у меня все получается.

– У этой ситуации есть и светлая сторона, даже если я пока ее и не вижу.

– Разве не здорово, что можно надеяться на лучшее, сделав что-то нелепое?

– Разве не странно, что иногда я виню себя за слабость и несовершенство в целом, как личность?

– Я ошибся. Но я – это не моя ошибка.

– Я выше своей ошибки. В моей жизни есть нечто большее.

– Да, я ошибся, но сразу же вернулся к правильным установкам.

– Я делал это раньше. И сделаю снова.

– Я верю, что все улучшится.

– Отлично. Эту ситуацию я пережил, поэтому справлюсь и с другими проблемами.

– Это не конец света.

– Падение меня не убьет.

– Завтра снова взойдет солнце.

– Бесполезно плакать над пролитым молоком. Скорее это вода, текущая под мостом.

– Никто не должен считать себя неудачником, если только он не сдался окончательно.

– Я не потерплю поражения дважды: один раз из-за обстоятельств, и второй – из-за самого себя, как говорил американский педагог и социолог Лоуэлл Беннион.

– Рано или поздно я исправлюсь. У меня еще будет шанс.

– Это была сложная и трудная задача. Все усугублялось моей неопытностью (отсутствием руководства и помощи, шумом, погодой, температурой, вмешательством других людей, нежеланием делать это, другими сложными обстоятельствами).

– Какой опыт я извлеку для следующего раза?

– Я же не могу контролировать все.

– По словам доктора Уильяма Брауна, неудача – это событие, а не человек.

– Как говорил изобретатель Гарольд «Док» Эджертон, «О боже! Ну теперь-то я точно чему-нибудь научусь!»

– Провал не финишная черта. Начинай все сначала.

– Да кого это будет волновать через несколько лет?

ШАГ 2

Выберите пятнадцать утверждений, которые вы хотели бы запомнить и говорить себе до, во время и после того, как случилась неприятность или ваше поведение не способствовало достижению целей. Но лучше не берите их из приведенных выше списков, а придумайте собственные.

До (пять утверждений)…

Во время (пять утверждений)…

После (пять утверждений)…

Выберите ситуацию с высоким риском промашки. В течение следующих трех дней по 15 минут мысленно репетируйте, что вы будете думать до, во время и после того, как случится худшее.

Если хотите узнать, как выглядит мудрое, с юмором изложение реалистичного, но оптимистичного настроя на борьбу с провалами и неудачами, прочитайте стихотворение доктора Сьюза «Где тебе предстоит побывать».

В этой части мы изучили важные идеи и навыки, касающиеся третьего «строительного блока» здоровой самооценки – личностного роста. Пробежимся еще раз по ключевым моментам этой темы.

ДЕЙСТВИЯ

1. Личностный рост – это непрерывный процесс самосовершенствования, который никогда не заканчивается.

2. Процесс роста – это один из путей к любви. Он приносит человеку удовлетворение, потому что строится на фундаменте безусловной человеческой ценности и любви.

3. Рост способствует тому, что вы чувствуете себя счастливым и не боитесь расти. Ваше состояние становится лучше, чем сейчас.

4. Идти вверх трудно. Настройтесь на тяжелый труд.

5. Личностный рост не имеет ничего общего с соперничеством и необходимостью сравнивать себя с другими. Вы сами выбираете курс и темп. Как и в программах для похудения и комплексах физических упражнений, выбирайте удобный темп, чтобы поддерживать его на протяжении всей жизни.