Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

Предупреждение. Если вы знаете, какие действия погружают вас в переживание «потока», вам повезло. Но здесь уместно сделать одно предупреждение: такие действия – даже если они считаются социально приемлемыми (например, волонтерство, игра с вашим ребенком или напряженная работа) – могут вызвать зависимость. Если вы замечаете, что в состоянии «потока» начинаете игнорировать потребности окружающих, это тревожный сигнал.

Все мы знаем, что некоторые увлечения, например видеоигры, могут вызывать зависимость, заставляя людей пренебрегать своими обязанностями, и ничто другое уже не приносит им удовольствия11. Но зависимость могут вызвать и социально желательные действия. Я почувствовала это на собственном опыте: было время, когда мой муж постоянно жаловался, что я настолько увлеклась книгами про Гарри Поттера (я читала их вместе дочерью), что перестала обращать внимание на другие важные дела.

Дальнейшие рекомендации

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее:

1. Наслаждаться жизнью (действие счастья № 9).

2. Ставить перед собой цели (действие счастья № 10).

Не спрашивай, почему или куда, просто наслаждайся своим мороженым, пока оно не растаяло.

Торнтон Уайлдер

Родители учат детей «хорошо» себя вести – в будущем это поможет им стать ответственными взрослыми людьми и гражданами. Учителя убеждают учеников прилежно учиться – в будущем это поможет им получать хорошие оценки, поступить в хороший колледж и найти хорошую работу. Начальники убеждают подчиненных упорно трудиться и ставить перед собой амбиционные цели, чтобы в будущем получить прибавку к зарплате и продвижение по службе. Друзья-пенсионеры говорят своим еще работающим друзьям, что «золотые годы» не за горами. А если вы хоть немного похожи на меня, то даже если сегодня ваша жизнь прекрасна, вы не можете наслаждаться ею в полной мере, потому что уже думаете, как будете скучать по этим временам в будущем12. Кажется, мы редко живем в настоящем. Нам все время кажется, что все лучшее произойдет в будущем. Мы откладываем свое счастье, убеждая себя, что завтра будет лучше, чем сегодня.

Но способность наслаждаться приятными моментами – одна из самых важных составляющих счастья. Часто люди понимают, что значит наслаждаться жизнью, преодолев серьезные трудности, выздоровев после серьезной болезни или оказавшись на грани жизни и смерти. Если у нас болел зуб, а потом боль прошла, мы вздыхаем с облегчением, и жизнь кажется прекрасной как никогда. Если мы страдали от аллергии и она вдруг исчезла, мы счастливы, что можем, наконец, свободно дышать. Оказавшись на грани жизни и смерти, когда происходит что-то по-настоящему серьезное, мы часто начинаем (по крайней мере, какое-то время) больше ценить жизнь, радоваться каждому дню, как будто это и первый, и последний день нашей жизни.

Наслаждение жизнью связано и с прошлым, и с настоящим, и с будущим. Мы наслаждаемся прошлым, вспоминая добрые старые времена – первую любовь, свадьбу, поступление в институт, тот телефонный разговор, когда нам сказали, что мы получили работу своей мечты, летний отпуск и т. д. Мы наслаждаемся настоящим, когда живем «здесь и сейчас», ценим каждый момент жизни, когда обедаем с коллегой, слушаем бабушкины сказки, играем в «дартс», читаем книгу, слушаем музыку или работаем. Способность наслаждаться жизнью часто связана с состоянием «потока» и с ощущением благодарности. Наконец, мы наслаждаемся мечтами о будущем, ожидая позитивных событий и мечтая о них. Это элемент оптимистического мышления. Может показаться, что способность наслаждаться воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем не связана с «жизнью в настоящем», но все это приносит удовольствие – мы вносим удовольствия прошлого и будущего в настоящий момент.

Исследователи называют «наслаждением» любые мысли или поведение, которые «вызывают, усиливают и продлевают удовольствие»13. Когда мы «останавливаемся и вдыхаем запах роз», мы наслаждаемся жизнью. Когда мы гордимся собственными успехами или достижениями своих друзей, мы наслаждаемся жизнью. Когда мы заканчиваем какое-то неприятное дело (например, разговор по телефону или уборку квартиры) и вдруг понимаем, как прекрасна жизнь, мы ею наслаждаемся. Между наслаждением и состоянием «потока» есть разница: наслаждение связано с осознанием текущего опыта и размышлениями о нем («как прекрасно пахнут розы!»), а состояние «потока» – это полное погружение в переживание. Конечно, в идеале не стоит слишком много или слишком часто думать о своих переживаниях и без конца размышлять о том, действительно ли мы наслаждаемся жизнью, достаточно ли мы благодарны и т. д. Такие мысли только лишают удовольствия.

Вспоминаем ли мы прошлое, полностью отдаемся настоящему или мечтаем о будущем, способность наслаждаться жизнью, как показывают эмпирические исследования, связана с интенсивным и частым переживанием счастья. Кроме того, способность наслаждаться жизнью связана со многими другими положительными характеристиками. Например, в нескольких исследованиях с участием людей, умеющих наслаждаться жизнью, было обнаружено, что такие люди более уверены в себе, открыты и удовлетворены жизнью, реже испытывают чувство безнадежности и невротические симптомы14.

Что интересно, наслаждаясь настоящим, мечтами о будущем или воспоминаниями о прошлом, мы испытываем разные переживания. Те, кто умеет радоваться настоящему – видеть хорошее в любой ситуации, ценить хорошие вещи, – реже испытывают депрессию, стресс, стыд и вину. Люди, склонные к радостному ожиданию, умеющие получать удовольствие от предвкушения и представлять себе будущие счастливые события, чаще являются оптимистами и испытывают сильные позитивные эмоции. А те, кто часто с удовольствием вспоминают прошлое, лучше всех способны справляться со стрессом.

Исследования ничего не говорят о том, вызывает ли способность наслаждаться жизнью эти последствия или наоборот, но один исследователь дает следующие рекомендации тем, кто переживает печаль или депрессию: «Вместо того чтобы просто реагировать [так!] на приятные события, можно научиться наслаждаться жизнью активно – сознательно предвкушать приятные события, отмечать и праздновать радостные моменты, сознательно помнить эти события, чтобы заново переживать их в будущем»15.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Во-первых, как со всеми стратегиями счастья, чтобы научиться наслаждаться жизнью, нужны желание и целенаправленные усилия. Наш разум часто переполнен навязчивыми мыслями о прошлом, настоящем (конфликты, несделанные дела, нерешенные проблемы) и будущем (списки текущих дел, планы), и чтобы переключить внимание на то приятное, что происходит «здесь и сейчас», нужны усилия и концентрация. Во-вторых, как мы уже знаем, процесс гедонистической адаптации заставляет нас получать всё меньше и меньше удовольствия от того, что раньше по-настоящему волновало и увлекало, будь то вид снежных гор по пути на работу, звук волынок на городской площади или запах нового кожаного пиджака. Со временем даже самые прекрасные пейзажи, музыка и ароматы стираются и превращаются в фон. Нужна сила воли, чтобы по-настоящему ценить эти вещи и не считать их само собой разумеющимися. В следующем разделе я предложу несколько рекомендаций, которые в этом помогут.