Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок - Стивен Баррер

Кажется, она думает: «И что это мой хозяин занимается какими-то глупостями?»

В отличие от обычного велотренажера с маленьким неудобным сиденьем, расположенным высоко над педалями, сиденье у его лежачего собрата находится низко, на одном уровне с педалями, и имеет удобную спинку. Оно очень комфортно (особенно если у вас проблемы со спиной), снабжено двойным подстаканником, чтобы вы не умерли от жажды, и боковыми рукоятками со встроенными датчиками для измерения частоты пульса. На этом тренажере гораздо удобнее читать, чем на беговой дорожке, и он достаточно компактен, чтобы держать его в гостиной, где я могу посмотреть телевизор, если мне надоело читать. Как и беговая дорожка, он оборудован компьютером, позволяющим выбирать одну из нескольких программ, которые различаются уровнями нагрузки. Мы приобрели тренажер четыре месяца назад, и все это время я упражняюсь на нем два-три раза в неделю.

Но и это еще не все. Недавно я начал заниматься с персональным тренером. После череды неудачных попыток самостоятельно организовать тренировочный процесс я решил, что мне нужен контроль извне. Мне просто не хватает самодисциплины. Тренер приходит раз в неделю и проводит со мной интенсивную часовую тренировку. В основном она включает силовые упражнения, приседания, подъем корпуса из положения лежа и многочисленные виды вращательных движений (по двенадцать раз каждое), призванных задействовать все мышцы моего тела. Поначалу это было трудно. На первой же тренировке я нарушил собственное правило, дав неподготовленным мышцам чрезмерную нагрузку. В результате в них образовалось большое количество молочной кислоты, и следующие три дня были особенно мучительными. Но потом мышцы постепенно стали приходить в норму, моя выносливость возросла, и боль ушла. Теперь после тренировок я чувствую себя замечательно.

Я по-прежнему езжу на лежачем велотренажере на трех нижних уровнях сопротивления из двадцати четырех доступных и выбираю режим ровной трассы. Я кручу педали в течение тридцати минут, но, если у меня вдруг что-то начинает болеть, немедленно прекращаю. Чаще всего причиной прерывания тренировок становятся судороги ног. Тщательно проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что вряд ли смогу причинить себе какой-либо серьезный вред, занимаясь на этом чуде техники. Тренер приходит ко мне всего раз в неделю. С некоторыми клиентами он занимается по три раза в неделю, и те настаивают на том, чтобы не терять ни секунды из отведенного часа. Я же бываю искренне рад, когда он немного опаздывает к началу тренировки или когда ему нужно уйти чуть раньше в конце. Кроме того, тренажеры в моем доме не покрыты чужим потом и микробами. Возможно, со временем я добавлю еще одну тренировку в неделю. Но, если судить по прошлому, это маловероятно.

Несмотря на все мои заверения в обратном, на самом деле я признаю опасность малоподвижного образа жизни и пользу умеренных физических упражнений. При этом не скрываю, что я ужасно ленив. Я ненавижу физические упражнения. Просто-напросто они не доставляют мне удовольствия, и мне всегда трудно начать. Когда я начинаю, мне может даже нравиться этот процесс, но преодолеть инерцию и поднять себя с мягкого дивана невероятно трудно. Хотя у меня нет статистических данных, я подозреваю, что существуют миллионы взрослых людей, похожих на меня. Это вовсе не означает, что вы должны брать с меня пример. Как раз наоборот. Вы должны быть лучше меня. Все, о чем вы прочитали в этой книге, примените с умом в своей жизни. Найдите такой вид физической активности, который вам действительно нравится, и занимайтесь им, не нанося вреда своему здоровью. Опирайтесь на здравый смысл и прислушивайтесь к своему организму. Он всегда даст вам мудрые подсказки.

И еще одна мысль напоследок. Существует множество способов оставаться здоровым. Многие люди уверены, что они должны заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме. У меня есть альтернативная идея. Главное — не набирать лишний вес. Это легко сказать и трудно сделать, особенно когда мы стареем и естественным образом становимся менее подвижными. Поэтому позвольте мне передать вам совет, который много лет назад дала мне бабушка одной моей знакомой.

В семье этой женщины было много долгожителей. Ее родители до сих пор живы, а ее бабушка по материнской линии дожила до 100 лет. Я помню, как однажды поинтересовался у нее секретом долголетия. Ее ответ был элегантен в своей простоте и очевидной логичности. «Не ешь слишком много», — сказала она.

Она была стройной женщиной, как и ее дочь и внучка. Ее слова заставили меня задуматься о тех, кто приходит ко мне в качестве пациентов. Я отметил одну тенденцию, и все коллеги подтвердили мое наблюдение. Сегодня среди моих пациентов встречается гораздо больше пожилых людей, чем в прошлом, когда я только начинал врачебную практику. В моем кабинете часто можно увидеть людей, которым за восемьдесят, но они по-прежнему активны и дееспособны. Нередко меня посещают пациенты в возрасте девяноста лет и старше, тогда как раньше увидеть человека в таком возрасте, самостоятельно входящего в кабинет врача, было небывалым делом. Меня больше не удивляют визиты даже столетних пациентов, которые жалуются на то, что спинальный стеноз мешает им много ходить, и требуют сделать операцию на позвоночнике.

Люди стали жить дольше. Тому есть множество причин. Как врач я непосредственно наблюдаю, каких успехов добилась медицина за последние десятилетия, и считаю, что моя профессия немало содействовала указанной тенденции.

Разумеется, следует отдать должное и осознанию людьми того, что активный образ жизни — залог здоровья (хотя это и не касается трейнсерфинга и подобных экстремальных развлечений). Однако в данном случае я больше имею в виду «величайшее поколение», о котором писал Том Брокау[20], — тех, кто достиг совершеннолетия в период Второй мировой войны и сегодня находится в возрасте 80-90 лет (эта возрастная группа предшествовала поколению беби-бумеров, самому старшему из которых в 2014 году исполнится всего 69 лет). Во введении я уже немного говорил об этих людях, выросших в более простую, менее механизированную и некомпьютеризированную эпоху. Им не нужно было выделять время для физической активности: она была частью их повседневной жизни.

Я заметил еще одну особенность у представителей «величайшего поколения»: они не такие толстые, как беби-бумеры, среди них практически никто не страдает ожирением. Избыточный вес не способствует долгой жизни. А поскольку эти люди в силу своего возраста не могут активно заниматься спортом, они поддерживают худощавое телосложение благодаря тому, что действительно «не едят слишком много». Я всегда спрашиваю у них об их питании и физической активности. Конечно, это не научный способ сбора данных, но мои опросы показывают, что большинство из них не злоупотребляют едой и никогда не занимались спортом организованно и регулярно. Они всегда много двигались и продолжают много двигаться — почти все любят ходить пешком. Пэм будет довольна, узнав, что среди них много увлеченных садоводов.