Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Чтобы перенаправить свое внимание, начните замечать и записывать все хорошее, что происходит за день. Приложите усилия, чтобы отмечать свой позитивный опыт, даже незначительный. Это создаст позитивный цикл; как только вы начнете выискивать эти моменты, вы будете видеть их чаще и чаще. Записывайте их в блокноте или телефоне каждый день. Это может быть все, что у вас получается, или все, что радует вас, – работа, личная жизнь, социальная. В конце каждого дня уделите пять-десять минут тому, чтобы вспомнить все хорошее, что вы заметили за день.

• Отслеживайте все свои достижения и радуйтесь даже мелочам.

• Отметьте все, что вызывает у вас улыбку и поднимает настроение.

• Принимайте комплименты.

• Перестаньте обесценивать свои достижения.

• Отметьте, какую роль вы играете в этих успехах.

• Принимайте похвалу, не оправдываясь.

Подумайте, почему с вами происходит хорошее. Эти причины помогут вам взглянуть на мир – а также на самого себя – в более позитивном свете. В конце каждой недели перечитывайте список положительных моментов и уделяйте им внимание, которого они заслуживают.

Моим клиентам сложно принимать комплименты. Чтоб решить эту проблему, подумайте, что почувствует человек, который делает вам комплимент, если вы отмахнетесь от него. Тем самым вы показываете, что не считаете его мнение обоснованным и что вам лучше знать, какой вы, а ведь человек просто хотел сказать вам что-то приятное. Вы когда-нибудь попадали в ситуацию, когда вы делали человеку комплимент, а он не принимал его? Чувство, мягко говоря, не очень хорошее. Когда вам делают комплимент, поблагодарите и запишите эти слова!

После тяжелого дня, возможно, вам вообще не хочется размышлять об этом, но, как только вы начнете, обязательно вспомнится что-то приятное, и ваш день закончится на позитивной ноте. А когда вы в замечательном настроении, приятно вспомнить эти моменты и мысленно пережить их заново.

От слов к делу

Связь между телом и разумом можно использовать, чтобы укрепить уверенность, особенно если говорить о позе. Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Social Psychology, показало, что участники, которые сидели прямо, а не горбились, проявляли больше уверенности в себе [1]. Оказалось, что поза придает силы и уверенность в социальной ситуации. Поза власти уже известна многим благодаря исследованиям Эми Кадди из Гарвардского университета [2]. Она выяснила, что участники, которые сидели в так называемой позе власти, чувствовали больше влияния и демонстрировали более высокие результаты в ходе собеседования. Значит, принцип «играй роль, пока она не приживется» действительно работает!

Вспомните свои старые оправдания

Таблица 15.1 напомнит вам ваши старые оправдания и очередной раз покажет, насколько они не состоятельны.

Таблица 15.1

Радуйтесь своим достижениям

Радуйтесь своим достижениям и вознаграждайте себя за успехи. Вы заключили новый контракт? Купите себе подарок, сходите в ресторан с любимым человеком, купите что-то для дома или побалуйте себя массажем – все, что вам нравится. Слишком часто мы переходим к следующей задаче, не вознаграждая себя за проделанную работу. Считайте это позитивным подкреплением!

Рассказывайте о своих достижениях

Когда привыкните к этому, начните делиться успехами, которыми вы гордитесь, и чаще говорить о своей жизни и работе. Это еще одна сфера, которая может вызвать проблемы, – самоуничижение считается проявлением скромности и воспитанности, и вам может показаться, что вы хвастаетесь, когда говорите о себе, или вы переживаете, что окружающие негативно отреагируют на вас, или боитесь, что уверенные люди никому не нравятся.

Я не предлагаю вам кричать о своих успехах на каждом углу или рассказывать о них всем, кого вы знаете, просто обсудите их с самыми близкими и любимыми людьми. Это даст вам возможность укрепить отношения. Скромность не означает, что нужно отрицать свои успехи, и говорить о них – не значит, что вы хвастаетесь; просто подумайте, чем вы могли бы поделиться с близкими людьми.

В этом упражнении есть и другая польза; это неправильно – расстраиваться из-за своих достижений или преуменьшать свои успехи, чтобы люди с нами общались! Уверенность – это хорошо, нам всем не помешает говорить о том, чем мы гордимся и что у нас получается. Только так мы свыкнемся с идеей успеха, и она покажется нам более приемлемой.

Принятие

До того как вы открыли эту книгу, наверняка вы и представить себе не могли, что можно быть кем-то другим, кроме самозванца, но, надеюсь, теперь вы видите, что вы совсем другой человек: намного лучше. Но чтобы действительно полюбить себя таким, какой вы есть, нужно осознать себя всего, целиком, и не стесняться проявлять все грани своей личности – те, которые вам нравятся, и те, которые вызывают у вас недовольство.

Когда мы перестанем судить себя и скрывать те части личности, которые могут не понравиться окружающим, мы сможем выработать более позитивное отношение к себе. И тогда мы увидим, что люди готовы принять не только нашу «усовершенствованную» версию, у которой все всегда получается, но и более человечную и несовершенную. Признав это, вы получите невероятное освобождение и сможете уверенно быть собой, а умение принимать себя и строить отношения с людьми – ключ к счастливой и здоровой жизни.

Принятие также означает, что вы доверяете жизни, отказываетесь контролировать каждый шаг и осознаете, что вы не в силах нести ответственность за все. Жизнь далеко не всегда идет гладко, и когда вы стараетесь все сделать правильно и не допустить ни одной ошибки, вы только вызываете у себя стресс. Пусть жизнь течет своим чередом; думаю, она прекрасно справится и без вашего бесконечного контроля. Невозможно гарантировать, что все всегда будет получаться именно так, как вы хотите, но жить будет намного приятнее.

Выйдите из зоны комфорта

Из-за синдрома самозванца вы, вероятно, привыкли откладывать определенные задачи, избегать их или не прилагать должных усилий для их выполнения. Вам это удобно, хоть и не приносит результата. А значит, многие годы вы не рисковали браться за новые проекты и не стремились к тому, чего вы действительно хотите. Возможно, вы верили, что, если спрятаться от всего мира и не бросать себе вызов, жить будет проще, но в итоге вы обрели неуверенность, чувство вины и сожаления. Да и какую пользу приносит то, что вы никогда не рискуете? Возможно, вам так спокойнее, но разве вы стали счастливее, разве вы смогли реализовать свои таланты?