Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Вторая группа техник саморегуляции впервые была отмечена в исследованиях английского естествоиспытателя У. Карпентера, который в 1852 году изучал биолокацию и модный в то время спиритизм. Исследователь предположил, что в спиритическом сеансе предметы движутся не сами по себе и уж тем более не по воле вызываемых духов, а люди-участники влияют на них, сами того не осознавая. Позже исследования Карпентера подтвердил русский физиолог И. Павлов, доказав, что потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизведении движения такой же, как при его выполнении.

Если перевести эти утверждения на бытовой язык, получится, что мы легко можем смоделировать любую ситуацию в голове, сигналы мозга при этом передадут напряжение в мышцы, те запомнят действие и потом повторят в реальном движении. Так мысленно «проходят дистанцию» автогонщики и горнолыжники, настраиваются на выступление танцоры, а также готовятся к действию другие люди, чья работа связана с мышечными реакциями.

Еще один несомненный плюс этой так называемой идеомоторной тренировки в том, что все репетиции происходят без свидетелей, то есть в разы снижается страх публичного провала. Мысленный разбор движений позволяет воспроизводить их с разной скоростью или даже менять порядок осуществления. Это очень помогает, когда для выполнения реальных действий крайне мало времени и пробовать различные варианты невозможно физически.

Применительно к адаптации к переменам этот прием эффективен только в двух случаях: когда нужно изменить физическое состояние (заняться спортом, сбросить вес) и когда необходимо подготовиться к выступлению на публике, в том числе пройти интервью.

Третья группа техник саморегуляции называется аутогенной тренировкой. Метод, родственный аутогипнозу, в качестве лечебного приема впервые был применен немецким психиатром И. Шульцем в 1932 году и с тех пор развился во множество различных направлений. Суть его в том, что человек осознанно управляет физиологическими реакциями, нормализуя кровообращение и, как следствие, давление и работу сердца; а на более высоких уровнях подготовки — активизирует скрытые мыслительные процессы.

Одной из популярных разновидностей такой практики и являются упомянутые в первой части этой книги аффирмации. Напомню, аффирмация — это краткая фраза, содержащая словесную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Впервые термин был применен Эмилем Куэ (автором понятия «эффект плацебо»), но наибольшей популярности аффирмации достигли благодаря американскому психологу Луизе Хей, которая в 1984 году выпустила свой самый знаменитый труд «Ты можешь исцелить свою жизнь».

У метода примерно равное количество последователей и противников. Дело в том, что для применения аффирмаций нужно соблюдать целый ряд правил. Не буду углубляться здесь в подробности, отмечу только три пункта. Первый: аффирмации должны быть правильно сформулированы. Недаром говорят: «Бойтесь желаний: они исполняются!» Если вы изо дня в день твердите себе, что хотите жить в тишине, не удивляйтесь, если вдруг оглохнете. Что вы понимаете под «тишиной»? Место, где не гудит шумный проспект? Где не скандалят шумные соседи? Согласитесь, разные значения.

Второй пункт: аффирмации не понимают слова «нет». Формулировка «не хочу болеть» на самом деле означает фиксацию на болезни. Механизм очень простой: вы неосознанно говорите только о тех понятиях, на которых сконцентрированы. Произносите слово «болезнь» — значит, сфокусированы на ней, и подсознание будет ориентироваться именно на нее. Если на самом деле хотите заняться самочувствием, фразу нужно сменить на «я здоров», то есть обратить внимание на здоровье.

Третий пункт: поскольку аффирмации могут быть только положительными, их нельзя применять на стадии эмоциональных качелей. Когда уверены, что вокруг все плохо, избыточный оптимизм утверждений может вызывать раздражение своей надуманностью и неискренностью. А как говорилось в первой главе, в аффирмации нужно обязательно по-настоящему верить.

Наконец, к четвертой группе техник саморегуляции относится сенсорная репродукция образов, в просторечии — медитация. Ее истоками считают буддизм и индуизм, хотя сам термин происходит от латинского слова «размышления» и впервые упоминается в переводе Ветхого Завета. Западная наука доказала положительное воздействие медитации на здоровье в 1975 году, с выходом книги «Реакция релаксации» американского кардиолога Г. Бенсона.

Во время медитации человек сидит в удобной позе и сосредотачивается на приятных ощущениях, вызванных воображаемой приятной ситуацией. Некоторые техники добавляют к этому специальное дыхание: вдох — задержка — выдох — задержка на равные промежутки времени. Все в комплексе позволяет очистить сознание от текущих забот, и тогда подсознание (в религиозных практиках его называют Высшим Разумом) само подскажет верный ответ на волнующий вопрос.

Эффективность этого метода подтверждается не только тысячелетиями его использования верующими разных религий, но и колоссальным распространением простых техник медитации в Европе и Америке (ими занимаются около 10 % населения).

Я склонна считать, что медитации подтверждают «теорию айсберга»: сосредоточение на чем-либо принудительно отключает эмоции; как только они затихают, возвращается рациональное восприятие мира и мозг быстро генерирует решение волнующего вопроса.

Вне зависимости от того, какое направление выбрали, следуйте ему искренне и осознанно. Саморегуляция — это не поиск чуда, не упование на высшие силы, а такая же работа, как любая другая. Это работа по контролю за своими мыслями: исключение негативных формулировок и слов, обозначающих плохое для вас состояние или действие. Особенности русского языка таковы, что мы часто используем двойное отрицание. Пример такой фразы я приводила, когда описывала эффект толпы: толпа еще никого ни до чего хорошего не доводила. Если вы приняли решение практиковать аффирмации, двойное отрицание в них не будет работать. И в данном примере заменит его не другое слово, а вообще изменение акцента: не «толпа никого не доводила», а «за свои поступки беру ответственность на себя».

Саморегуляция — также работа по контролю за своими эмоциями. Помните, что они всегда преобладают над рассудком, а контроль — именно его функция. Поэтому, если уж не совладали с эмоциями, не пытайтесь принудительно остановить их поток, а лучше дайте ему побыстрее иссякнуть, то есть разрешите мыслям быть. Убеждать себя в том, что испытываете радость, на самом деле задыхаясь от страха, — совершенно бессмысленно, организм руководствуется инстинктами и воспринимает только истинное положение дел. Другими словами, обмануть собственный рассудок можно, а вот организм — никогда.

Саморегуляция требует и контроля за своим состоянием: насколько мысли соответствуют истинным потребностям, насколько вы следуете собственным желаниям или влияниям извне. Очень часто методы саморегуляции не срабатывают потому, что мы пытаемся убедить себя, что хотим чего-то, хотя на самом деле это не так. Навязанные ценности, влияние рекламы и СМИ, мнение родителей и соседей — неважно, чьими идеями вы руководствуетесь, но организм только ваш и слушает он только свои инстинкты и эмоции. Возможно, для кого-то неэффективность этого метода и станет тем индикатором, который поможет выявить собственные желания и намерения.