Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

Помните, что, реагируя на чувства других людей, вы можете иметь самые благие намерения, но на практике оказывать совершенно противоположное воздействие на своих собеседников. К примеру, вы считаете, что даете человеку совет, а он воспринимает его как проявление снисхождения и инвалидацию. Не забывайте, что есть разница между намерением и реальным воздействием. Значение имеет не то, что вы говорите, а то, что слышат окружающие. Итак, что вы хотите, чтобы они услышали?

Освободите место для чувств и мыслей других людей. Знайте: вам совсем не обязательно соглашаться с ними, достаточно просто уважать их опыт. Мы нередко думаем, что близкие люди должны смотреть на все вокруг точно так же, как и мы. Но все мы разные, и даже наши собственные мысли и чувства со временем меняются, так почему же близкие должны быть нашей точной копией?

Если бы я вдруг спросил вашего близкого человека, как вы реагируете на его чувства, выразил бы он свое удовлетворение? Или скорее разочарование? Или признался бы, что вы критикуете его за то, что он чувствует? Что бы вы хотели, чтобы он сказал?

Все мы люди, поэтому нам нужно научиться жить с полным спектром эмоций, которые в свое время претерпели долгую эволюцию, чтобы предупреждать, защищать и объединять нас. Однако иногда эмоции вводят нас в заблуждение, и тогда мы начинаем думать, что они будут длиться вечно, или перерастут в катастрофу, или запутают нас.

Нас учили, что иметь некоторые эмоции недопустимо, а если уж они у нас появляются, то мы автоматически становимся неправыми, виноватыми и нам должно быть стыдно их иметь. Тем не менее сильные эмоции – неотъемлемая составляющая человеческого существования. Мы ведь не осуждаем других за аллергию, чувство усталости или голода.

Распознавать собственные эмоции и прислушиваться к ним, помнить о своих целях и ценностях, а также периодически задумываться над тем, какие советы может дать нам наше будущее «Я», – это и есть начало мудрости. От каждого из нас зависит, каким станет тот путь, который, будучи озаренным нашими истинными чувствами, приведет нас туда, куда мы в итоге хотим попасть.

Я хочу начать с благодарности Мэтью Маккею, издателю New Harbinger Publications, который предложил мне написать эту книгу, заинтересовавшись моделью эмоциональных схем. Этому поспособствовал и смех Мэтью над моими шутками за обедом, что навело меня на мысль о серьезности его намерений. Я хочу также поблагодарить моего редактора Райана Бареша за поддержку в нашей совместной работе и за его открытость в отношении изменений, вносимых в структуру этой работы. Редакция New Harbinger неустанно помогала мне на всех этапах создания данной книги. Я благодарен Марисе Солис, Калебу Беквиту и Клэнси Дрейку за тщательную редактуру книги в процессе ее написания.

Я в очередной раз бесконечно признателен моему прекрасному литературному агенту Бобу Дифорио, сопровождающему меня на жизненном пути уже много лет и помогающему своим мастерством и мудростью.

Написание книги – коллективный труд, и эта книга отражает вклад моих многочисленных коллег по всему миру, чьи работы оказали на меня влияние. Я благодарю Аарона Бека, Дэвида А. Кларка, Пола Гилберта, Стива Хейса, Стефана Хофманна, Маршу Линехан, Джона Рискинда и Адриана Уэллса, чьи креативные идеи о помощи людям в преодолении их страданий вдохновили меня и многих других исследователей. Я также хочу поблагодарить своих коллег из Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке (www.CognitiveTherapyNYC.com), которые, терпеливо и мягко критикуя, помогли мне развить мои идеи. Наши еженедельные консилиумы сделали возможным этот и многие другие проекты. Мой научный сотрудник Николетт Молина оказывала мне целенаправленную поддержку на всех этапах подготовки данной книги.

Наконец, своим пониманием жизни и эмоций я во многом обязан моей жене Хелен, всегда замечающей то, что могло укрыться от моего взгляда. Именно ей с благодарностью я посвящаю эту книгу.

Глава 2

Appel H., Gerlach A.L. and Crusius J. 2016. The Interplay Between Facebook Use, Social Comparison, Envy, and Depression. Current Opinion in Psychology 9: 44–49.

Bornstein M.H., Putnick D. L, Rigo P., Esposito G., Swain J.E., Suwalsky J.T. D. et al. 2017. Neurobiology of Culturally Common Maternal Responses to Infant Cry. Proceedings of the National Academy of Sciences 114 (45): E9465–E9473. https://doi.org/10.1073/pnas.1712022114.

De Pisapia N., Bornstein M.H., Rigo P., Esposito G., De Falco S., and Venuti P. 2013. Gender Differences in Directional Brain Responses to Infant Hunger Cries. Neuroreport 24 (3): 142.

Ehrenreich S.E. and Underwood M.K. 2016. Adolescents’ Internalizing Symptoms as Predictors of the Content of their Facebook Communication and Responses Received from Peers. Translational Issues in Psychological Science 2 (3): 227.

Gilbert P. 2009. The Compassionate Mind. London: Constable.

Kessler R.C., Berglund P., Demler O., Jin R., Merikangas K.R., and Walters E.E. 2005. Lifetime Prevalence and Age-of-Onset Distributions of DSM-IV Disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry 62 (6): 593–602.

Lingle S., Wyman M.T., Kotrba R., Teichroeb L.J., and Romanow C.A. 2012. What Makes a Cry a Cry? A Review of Infant Distress Vocalizations. CurrentZoology 58 (5): 698–726.

Глава 4

Лихи Р. Терапия эмоциональных схем. – СПб.: Питер, 2019.

Leahy R.L. 2018. Emotional Schema Therapy: A Social-Cognitive Model. In R.L. Leahy (Ed.) Science and Practice in Cognitive Therapy: Foundations, Mechanisms, and Applications. New York: Guilford.

Miller S. 2004. Gilgamesh: A New English Version. New York: The Free Press.

Глава 5

Gilbert P. 1998. The Evolved Basis and Adaptive Functions of Cognitive Distortions. British Journal of Medical Psychology 71: 447–463.

Leahy R.L., Tirch D.D. and Melwani P.S. 2012. Processes Underlying Depression: Risk Aversion, Emotional Schemas, and Psychological Flexibility. International Journal of Cognitive Therapy 5 (4): 362–379.

Lyubomirsky S. 2011. Hedonic Adaptation to Positive and Negative Experiences. In: S. Folkman (Ed.) The Oxford Handbook of Stress, Health, and Coping. New York: Oxford University Press.

Wilson T.D. and Gilbert D.T. 2003. Affective Forecasting. Advances in Experimental Social Psychology 35: 345–411.

Глава 7

Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. – СПб.: Питер, 2002.

Beck A.T. 1999. Prisoners of Hate: The Cognitive Basis of Anger, Hostility, and Violence. New York: Harpercollins.

Di Giuseppe R. and Tafrate R.C. 2007. Understanding Anger Disorders. New York: Oxford University Press.