Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

лет. Могу признать, что хорошие кроссовки — «неубиваемые». После 3 марафонов и пары тысяч километров одни кроссовки я теперь использую для занятий в тренажерном зале. Они не потеряли товарный вид после всех луж и бессчетных стирок. Выбрасывать жалко, а подошва уже амортизирует хуже.

Я посчитала свои затраты на подготовку к первому марафону, то есть все расходы за 9 месяцев, кроме стартового взноса и поездки в Казань. Мне это не составило труда, потому что есть привычка уже более 10 лет вести постатейный учет всех расходов.

После того как я опубликовала эту статистику в соцсетях, получила массу негативных отзывов: «Сборы за эти деньги можно было на Кипре провести, а не в Кисловодске», «Самые сильные спортсмены были нищими».

Подготовиться к марафону так, чтобы достойно выступать в своей возрастной категории, без затрат крайне сложно. Я не смогла найти статью, которую нужно сократить существенно. Две статьи связаны исключительно со здоровьем, и у кого нет проблем, тот может не учитывать эти расходы. А я занималась лечением своих коленей. Витамины и спортивные добавки при больших нагрузках необходимы. Можно бегать без них, если уверены, что ваше питание идеально.

К покупке экипировки может быть более рациональный подход, сэкономить реально 30–40 %. Здесь закон «скупой платит дважды» срабатывает хорошо. Для бегунов экипировка имеет большее значение, чем офисная одежда. За кроссовки стоимостью 8 тыс. рублей деньги отдаются проще, чем за офисные туфли.

Затраты на сборы в Кисловодске тоже можно оптимизировать за счет билетов и проживания. Одна моя поездка была в санаторий, а это значительно дороже, чем снимать квартиру. Это было оправдано тем, что мне нужно было восстановиться после сложного сезона в плане основной работы. Сами сборы крайне желательны как для оздоровления, так и для улучшения результата.

Еще в таблице не учтены затраты на соревнования. Если старты местные, то можно заложить только регистрационный взнос. Размер взноса может быть от 300 рублей на 10 км до 7–10 тыс. рублей на многодневный трейл. Также затраты на проезд и проживание, если старт в другом городе.

Я ни в коем случае не хочу напугать. Тысячи бегунов находят для себя деньги на это хобби. И я уверена, что доходы всех, кто начал бегать, независимо от времени, потраченного на занятия бегом, увеличиваются. Каждый бегун — хорошо организованный человек. Самоорганизация помогает увеличить доход. У меня становится больше времени, когда я отказываюсь от работы в пользу сборов и соревнований. При этом мои доходы не снизились. И доходов хватает на то, чтобы решать все задачи, которые возникают.

ЗАДАНИЕ 36

«Моя финансовая стратегия»

Выберите свою стратегию расходов.

Я для себя покупаю только лучшее: спортивную одежду, обувь, аксессуары, слоты (стартовые взносы). Я качественно восстанавливаюсь: массаж, баня, процедуры. Участвую в интересных стартах и путешествую. Для этого я достаточно зарабатываю.

Мои средства ограничены, поэтому я обхожусь самым минимальным набором экипировки: для бега использую одежду и обувь, которая есть в моем гардеробе. Бег нужен мне только как способ двигательной активности для поддержания здоровья.

Другой вариант______________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Я уверена, что неправильно относить все расходы только на тренировки или на подготовку к забегу. Это инвестиции в собственное здоровье и улучшение качества жизни. Это подтверждают мои наблюдения и личный опыт.

Заключение

Еще 2 года назад мысль о беге даже не допускалась в мое сознание. Состояние коленей — на уровне «бег противопоказан».

А теперь я уже могу подводить итоги:

♦ пробежала около 7000 км;

♦ жизнь без простуды, инфекций и других заболеваний;

♦ я себя чувствую лучше, чем 20 лет назад;

♦ почувствовала желание писать и делиться эмоциями;

♦ написала и издала книгу «Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50»;

♦ мои статьи печатают журналы «Марафонец» и «Жить интересно»;

♦ мой опыт вдохновляет других людей бегать;

♦ мой круг знакомых и друзей расширился, я узнала очень много интересных людей и вдохновляющих историй;

♦ новые знания помогают мне в работе, а состояние организма позволяет выдерживать повышенные нагрузки;

♦ я научилась находить время для дополнительных занятий и знаю, что есть еще большие резервы;

♦ мой аппетит к познаниям и увлечениям возрастает;

♦ мое питание стало более качественным;

♦ я внимательнее отношусь к своему здоровью;

♦ выступила на 17 стартах: 5 марафонах и 12 полумарафонах;

♦ открыла для себя спортивные путешествия, выступила на 6 зарубежных стартах (причем 3 раза — в призах).

Результаты:

2017 год

1. «Казанский марафон», 3:59, 2-е место в группе.

2. «Бег чистой воды», горный полумарафон в Миассе, 1:49, 1-е место в группе.

3. «Белые ночи», марафон в Санкт-Петербурге, 3:54, 7-е место в группе.

4. «Летний кубок I Run», Челябинск, полумарафон-трейл, 1:58, 1-е место в группе.

5. «Европа-Азия», марафон в Екатеринбурге, 4:04, 1-е место в группе.

6. «Солидол», горный полумарафон в «Солнечной долине», Миасс, сошла.

7. «Московский марафон», 3:57, 8-е место в группе.

8. «Челябинский марафон», 1:49:36, 31-е место в абсолюте.

2018 год

1. Мальта, «Vodafone Malta Marathon», полумарафон, 1:42,

1- е место в группе.

2. Вена, «35-й Vienna City Marathon», марафон, 4:14.

3. Чехия, Карловы Вары, «Mattoni Karlovy Vary Half Marathon», полумарафон, 1:51, 6-е место в группе.

4. Казахстан, Астана, «BI Marathon», полумарафон, 1:46, 11-я в абсолюте.

5. Эстония, «45-й Mispo Vondra Marato», 1:46, 1-е место в абсолюте.

6. Ультрамарафон «Таганай-Тургояк», полумарафон-трейл, 9-я в абсолюте.

7. «Бег чистой воды», горный полумарафон в Миассе, 2:05,

2- е место в группе.

8. «Летний кубок I Run», Челябинск, полумарафон-трейл, 5-я в абсолюте, 2-е место в группе.

9. «Осенний кубок I Run», Челябинск, полумарафон-трейл, 4-я в абсолюте, 2-е место в группе.

10. «Tbilisi Half Marathon», Тбилиси, полумарафон, 1:56:15, 2-е место в группе.

Если, прочитав мою книгу, вы надели кроссовки и выбежали в парк, то моя задача выполнена на 50 %. А если книга еще и поддерживает вас в занятиях, то я буду считать свою основную задачу выполненной на все 100.

Я желаю вам найти себя в беге и получить много радости и ярких эмоций!

Приложения

Приложение 1

Упражнения для разминки

1. Вращение головой

2. Удержание головы руками

3. Вращение руками