Бани и сауны - Татьяна Дорошенко

• расческа;

• щетки в основной массе предназначены для массажа, влажного и сухого. Они бывают с длинной ручкой (удобны для массажа спины и задней поверхности ног) и с ручным захватом.

Щетки деревянные – традиционные для сауны. Антицеллюлитные. В зависимости от использованной древесины, они приобретают различные ароматерапевтические и фитонцидные свойства. Недостаток – плохо переносят намокание, растрескиваются, при плохой шлифовке царапаются, дерево способно хранить в себе болезнетворные микробы и служить средой для их размножения.

Силиконовые щетки делаются из прозрачной мягкой резины, часто полые внутри с возможностью залить внутрь гель. Обеспечивают деликатный, но интенсивный массаж.

Пластмассовые – обычный во всех отношениях вариант. При их покупке обратите внимание, чтобы зубцы были хорошо отполированы. Подходят для влажного массажа.

Щетки из люфы подходят для сухого и влажного массажа, а также удобны для мытья спины (с длинной ручкой). При покупке проверьте, чтобы люфа не просто была наклеена, а надежно закреплена на деревянной подложке.

Щетки из натуральной щетины сезаля, рами. Наилучший вариант – комбинированные. Массаж такой щеткой особенно хорошо помогает справиться с усталостью ног.

Из китайского льна делают прекрасные щетки для массажа и снятия ороговевших частиц кожи. Они бывают цельные или со съемной ручкой и разной жесткости. Более мягкие подойдут людям с чувствительной кожей, а жесткие – для антицеллюлитного массажа. Растираться такой щеткой нужно круговыми движениями, начиная с ног и постепенно поднимаясь выше.

При желании в баню или сауну можно взять бритвенные принадлежности, пемзу для пяток, маникюрные ножницы, кремы и лосьоны.

Никогда не пренебрегайте правилами личной гигиены, это убережет вас от многих неприятностей. Посещая баню, сауну (особенно общественные) помните: через банные принадлежности (полотенце, халат, тапочки, веники, шайки, скамейки) можно заразиться такими инфекционными болезнями, как чесотка, вшивость, стрептококк, стафилококк, а также грибковыми заболеваниями. Пользуйтесь только своими банными принадлежностями и не одалживайте их посторонним.

Осваивая банные премудрости, постарайтесь следовать принципу трех «п»: постепенность, посильность, последовательность.

Раздевшись и зайдя в моечное отделение, подготовьте веник. Если он свежий, то его достаточно ополоснуть под теплой водой. С высушенным веником необходимо проделать следующие процедуры:

• веник споласкивают. Кладут в тазик с теплой водой, затем доливают туда воду погорячей и закрывают сверху другим тазиком, чтобы веник запарился;

• после того как веник сполоснули, его укладывают в парном отделении, внизу у полка. Пока вы будете мыться и готовиться к парной, веник хорошо распарится.

Можно подготовить веник дома. Для этого его моют сначала под теплой водой, затем под горячей и укладывают в целлофановый пакет. Придя в баню, веник либо кладут в парильном отделении, чтобы он хорошо распарился, либо держат над раскаленными камнями банной печи, что также дает прекрасный результат.

Не рекомендуется замачивать веник сразу в крутом кипятке (листья быстро осыпятся) или перед баней ночь держать в холодной воде (все полезные вещества из листьев перейдут в воду).

Воду, в которой замачивали веник, можно использовать для ополаскивания волос.

Пока веник запаривается, примите ножные ванны. Это поможет адаптироваться к высокой температуре. Особенно полезно это для людей с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами, пожилым, а также для тех, кто пришел в баню первый раз.

Налейте в тазик теплой воды, опустите туда ноги. Доливая горячую воду, постепенно повышайте температуру. Продолжительность процедуры не более 10–15 минут. Затем примите теплый душ (в течение 2–4 минут, температура 35–38 °C). Не используйте при этом мыло и не мочите голову.

Насухо вытираемся – влага на теле препятствует потоотделению. Именно поэтому и в ходе самой процедуры следует вытирать пот или сбрасывать его специальным скребком (можно для этого использовать края мыльницы). Делать это нужно по направлению тока венозной крови: от краев к середине тела, с живота – по часовой стрелке.

Для новичков рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 минут, если есть желание полежать на полке повыше, но не более 1 минуты. При дальнейших посещениях бани продолжительность нахождения в парной можно увеличить каждый раз на 1 минуту, перейти к 2–3 заходам, постепенно доведя общее время пребывания в парной до 15–35 минут.

В парилке стоять не рекомендуется. Если вы сидите, то ноги при этом не должны свешиваться с полка. Лучше всего париться лежа, при этом тело получает одинаковое количество тепла. А если вы сидите (или просто стоите), да еще довольно продолжительное время, то разница температур (от 10 до 15 °C) у ног и у головы может привести к неприятным последствиям. И не забудьте надеть банную шапочку.

Лежа на нижнем полке вы постепенно прогреваетесь при относительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела и одновременно облегчить работу сердца, поворачивайтесь с боку на бок.

Не забывайте: вставать с полка следует спокойно, не делая резких движений, подготавливая систему кровообращения к положению стоя.

Первый заход в парную не должен превышать 5–8 минут (в зависимости от самочувствия и привычки к парной). Затем хорошо принять теплый душ (5–7 минут) и отдохнуть в комнате отдыха. Но не следует сразу ложиться, походите 2–3 минуты, а потом прилягте на кушетку на 10–15 минут. Если после отдыха вы ощущаете усталость, тяжесть в голове – в парную больше заходить не стоит. Если самочувствие хорошее – отправляемся париться.

Во второй заход (и последующие) в парную можно взять веник (он как раз хорошо распарился). Опытные любители бани умеют управляться с веником сами, новичку же лучше прийти с человеком, знающим в этом толк.

Сначала следует создать в парной оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности (при использовании веника влажность должна быть более высокой). Для этого поливают камни небольшими порциями (по 0,2–0,3 л) воды, что позволяет сделать «легкий» (мягкий) пар. Ни в коем случае нельзя подливать воду большими порциями, пар получится «тяжелый» (серый). Оптимальное соотношение влажности и температуры: при температуре 60–80 °C влажность должна быть не более 20–40 %.

Принимающий процедуру ложится на живот, вытянув руки вдоль тела. Парильщик берет в обе руки по венику, при этом не забывает про рукавицы – иначе ладонь покроется волдырями. Веники должны быть чуть-чуть влажными (при высыхании смачивают в теплой воде). Начинают веничный массаж с опахивания: легко взмахивая веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Ощущение такое, будто прошелся легкий теплый ветерок.