Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо

Овладев техникой, вы сможете дать себе то, что вам нужно, и так, как вы хотите, и это замечательно.

Биологическая обратная связь прикосновения. Во время терапии биологической обратной связи пациент учится снижать уровень стресса и осуществлять психотелесную интеграцию через дыхание, медитацию и разогревание рук. Мозговые волны, мышечное напряжение, температура, дыхание и потоотделение измеряются при помощи датчиков, и результаты моментально отображаются на экране компьютера или мобильного устройства.

Процесс концентрации внимания и воздействия прикосновением на организм можно назвать биологической обратной связью прикосновения. В ходе самомассажа и лечения головной боли методом наложения рук ваши руки и тело выполняют функцию датчиков, посредством которых вы получаете информацию в реальном времени.

Когда вы фокусируете внимание на боли и воздействуете на нее прикосновением, вы получаете, как и при традиционной терапии БОС, новые данные о дыхании, мышечном напряжении, боли, кровообращении и текстуре кожи. Ваше внимание к происходящим изменениям выполняет функцию считывающего устройства. Спросите себя: что изменилось? Где в данный момент локализована боль и каков ее характер? Информация о внешних и внутренних эффектах конкретного терапевтического действия послужит основой для следующего.

Не торопите фасции. Давайте вернемся в удивительный мир фасций – одной из разновидностей соединительной ткани. Фасции представляют собой паутиновидные оболочки, покрывающие мышцы на всех уровнях, – клетки, пучки и целые группы, – а также внутренние органы и удерживающие их на месте. Если вы когда-нибудь готовили курицу, то наверняка обращали внимание на тонкую, прочную, клейкую, очень похожую на полиэтиленовую пленку ткань, прикрепленную к мясу, – это и есть фасции.

Фасции состоят из ткани того же типа, что и кровь, кости и хрящи; они соединены друг с другом и реагируют на стресс и релаксацию, тепло и холод, мысли и прикосновения, дыхание и внимание и многое другое. Работая с фасциями с применением методов прикосновения – так называемой миофасциальной (буквально «мышечно-связочной») терапии, – вы сможете облегчить напряжение и снять скованность, которые усугубляют проблему головных болей и мигрени.

Вы когда-нибудь играли с китайской ловушкой для пальцев, трубочкой-головоломкой, сделанной из переплетенных полосок? Вы вдеваете в нее с обеих сторон указательные пальцы, а при попытке их вытащить, она сжимается. Чем сильнее вы тянете, тем крепче она держит. Чтобы высвободить пальцы, нужно просунуть их глубже внутрь, затем очень медленно вынуть. Работа с фасциями представляет собой нечто подобное: если торопить события, фасции будут только сжиматься.

Работая с фасциями, вы как будто догоняете отходящий поезд: чтобы запрыгнуть, вам нужно двигаться на одной с ним скорости. Фасции – очень медленный поезд, и его скорость относительна: чем напряженнее ткань, тем медленнее идет процесс. Фасции учат нас тому, что человеческий организм не находится в фиксированном состоянии и постоянно реагирует на происходящее, и вы можете содействовать ему своими прикосновениями. Приложив руки к коже и почувствовав, как освобождаются, оттаивают и двигаются ткани, вы увеличите свою способность облегчать боль в текущий момент времени и предотвращать ее появление в будущем.

Секрет глубокого массажа без боли. Следующие две техники, «освобождение ткани» и «обнаружение пола и работа с ним», представляют собой мою секретную приправу к глубокому безболезненному массажу. Они обеспечивают мягкое освобождение глубоких слоев ткани от напряжения, зажимов и скованности без последующей ноющей боли.

В основе этих техник лежит упражнение «три медведя прикосновения»: оно поможет вам определить оптимальную силу нажатия для каждого болезненного или напряженного участка, так чтобы воздействовать на его центр без сопротивления. Дело в том, что при использовании всех трех техник ваше тело не будет напрягаться для защиты от дискомфорта, вызванного чрезмерным давлением или слишком глубоким и быстрым воздействием. (Если во время их выполнения вы заметите напряженность в руках, расслабьте руки приемом «лапы щенка».)

Освобождение ткани. В технике освобождения ткани упор делается на чувствительности и коммуникации, а не на силе и преодолении сопротивления. Следовательно, всегда ждите отклика ткани и ни в коем случае не идите напролом.

Для этого переходите к более глубоким слоям ткани очень медленно и плавно, не прикладывая силы большей, чем необходимо для контакта с напряженным или болезненным участком. Если ваши действия усиливают боль, которая была изначально, то ослабьте нажим и замедлите движения.

Обнаружение пола и работа с ним. Когда начнете работать с болью, вы, наверное, удивитесь, обнаружив, что единичная болезненная область – например, край плеча – на самом деле представляет собой совокупность болезненных точек. Чтобы освободить от боли весь участок, вам придется заняться каждой точкой по отдельности. Для смягчения боли в конкретной точке во время выполнения самомассажа по инструкциям из главы 16 применяйте технику «обнаружение пола и работа с ним».

Вот как это делается:

1. Освободите ткань, оказывая давление именно на тот ее слой, на котором встречаете сопротивление или ощущаете боль. Этот слой называется полом.

2. Применяйте к полу, или к точке сопротивления, равномерный нажим, небольшие круговые движения или движения вперед-назад, в соответствии с инструкциями по массажу, не надавливая слишком сильно и не причиняя себе дополнительную боль.

3. Продолжайте работать на этой глубине, пока ткань не разогреется, не размягчится и не станет более податливой, а боль не ослабнет.

4. Далее немного усильте нажим и переходите к более глубокому слою ткани.

5. Отыщите новый пол, новую точку сопротивления, и определите, осталось ли в ней болезненное ощущение. Если она все еще болезненна или напряжена, продолжайте работать на этой глубине. Ни в коем случае не идите напролом. Продвигайтесь в глубину, только когда это позволит сама ткань.

6. Повторяйте процедуру поиска и освобождения точки пола, пока не устраните в ней боль и напряжение. Когда почувствуете, что она стала теплой, мягкой, податливой и безболезненной, а напряженность и чувствительность исчезли, это будет значить, что вы достигли нижнего яруса.

7. Чтобы закрыть эту точку, постепенно ослабьте нажим.

8. Найдите следующую болезненную точку и повторите процедуру либо завершите массаж.

Чувствительность разных участков тела, над которыми вы работаете, может быть разной. Некоторые области (и люди) более чувствительны и требуют более медленных и легких прикосновений, чем другие. Например, боковые поверхности шеи нежнее, чем плечи, но даже при этом некоторые люди терпят только самые легкие прикосновения к своим крайне напряженным плечам. Часто у больных мигренью слишком сильный нажим или излишне глубокий массаж могут даже спровоцировать приступ – вот еще один аргумент в пользу применения данных техник.